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  • Reseña: "Déjame vivir", la nueva película de Kilian Jornet
    March 28, 2014
    Póster promocional de
    Fotograma de "Déjame vivir", con Kilian Jornet y Emelie Forsberg. Foto: Seb MontazFotograma de "Déjame vivir", con Kilian Jornet y Emelie Forsberg. Foto: Seb MontazAyer el proyecto Summits of my life volvía a las pantallas de ordenador de todo el mundo con Déjame vivir, segundo asalto deKilian Jornet a las cimas de su vida. En esta ocasión, nuestro aventurero del año se enfrenta a sus tres últimos retos en cimas europeas, Montblanc, Mattherhorn y Elbrus, antes de saltar el charco para vérselas, según pudimos ver en su calendario, con el Aconcagua y el McKinley.
    Debido a lo mediático del protagonista, las películas de Summits of my life son un reto en sí mismas, pues han de conseguir enganchar al espectador con una historia que ya conoce de antemano: ¿qué aficionado a la carrera por montaña no alucinó con el récord del Mattherhorn este verano? ¿Quién no sabe que el intento de atacar la marca del Elbrus no llegó a buen puerto? Y sin embargo, enganchan: la culpa la tiene el genial trabajo de Seb Montaz.
    Montaz, el hombre tras las cámaras en Summits of my life, es el encargado de hacer que lo importante no sea lo que se cuenta, sino cómo se cuenta. A pesar de que el propio director reconoce que no es un cineasta profesional, se maneja en el cine documental como uno, y lo que más atrapa de Déjame vivir son sus "marcas de la casa": los primeros planos magnéticos, las imágenes aéreas espectaculares y, sobre todo, el aura de complicidad  que transmite frente a los protagonistas, que se manejan con toda naturalidad frente a la cámara.
    Tal es esa naturalidad, que Kilian se arranca a cantar, y esas canciones tienen la culpa del título de la película: "Kilian cantaba la canción de Déjame vivir a menudo mientras estábamos filmando", explica Montaz.  "En aquellos momentos no sabía qué quería decir, pero una vez me tradujo el título, y encontré que tenía un significado muy simbólico: una persona, Kilian, que quiere que lo dejen cumplir sus sueños, sin ser un modelo para nadie y siendo consciente de los riesgos que toma. Ésta también es la filosofía detrás del proyecto Summits of My Life, y creímos que era bastante pertinente”.
    Las otras dos canciones que canta el protagonista tampoco parecen ser fruto de la casualidad: Ama ama y ensancha el alma de Extremoduro, que no deja de ser significativa en la primera película donde se muestra la relación del atleta con Emelie, yCualquier día, de Boikot –de Piperrak la original–, cuya letra, aunque bien pudiera ser la antítesis de la vida del deportista "fumas unos porros / bebes clarete / te pones borracho / te ríes de la gente"; contiene la frase lapidaria que cualquiera que se frente a la montaña no ha de olvidar: "cualquiera día te pueden joder".
    Déjame vivir ha encontrado una fórmula genial para entusiasmar a dos públicos que, en principio, poco tienen que ver: los corremontes lo pasarán en grande rememorando las últimas aventuras de Jornet; y los cinéfilos dejándose llevar con la narrativa y la imagen obra de Montaz. Estés en el bando que estés, recomendable. Si estás en los dos, imprescindible. 


  • Ryan Sandes: la entrevista tras su récord en la Drakensberg Traverse
    March 28, 2014
    Ryan Sandes y Ryno Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Instantes de la travesía de Sandes y Griesel. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZAInstantes de la travesía de Sandes y Griesel. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZARyan Sandes y Ryno Griesel se embarcaron en la aventura Drakensberg - Drakensberg Grand Traverse, que abarca partes del Estado Libre y provincias natales de Kwa -Zulu de Sudáfrica, así como el reino montañoso de Lesotho. Ryno Griesel y Cobus van Zyl establecieron el récord anterior de la travesía con 60 horas 29 minutos. Luchando contra los elementos y el terreno, Ryan Sandes y Griesel, que repetía en la aventura, rompieron el registro existente por 18 horas, completando la travesía en 41 horas y 49 minutos el 25 de marzo de 2014. (Intro por Kelly Burke fluxcom.co.za )
    Ian Corless tuvo la oportunidad de ponerse al día con Ryan apenas unas horas después de acabar su aventura.
    Apuesto a que estás un poco cansado.
    Sólo un poco. Voy corto de sueño pero me estoy poniendo al día. Estoy muy contento por como ha ido la DrakTraverse. Fue una gran experiencia y aventura.
    Este intento se ha seguido en todo el mundo, 2 años de planificación, puedes darnos una idea de lo que esto ha significado. En particular Ryno , él tenía el récord anterior.
    Las montañas de Drakensberg ( Montañas Dragón ) son la cordillera más grande de Sudáfrica. Representan iconos para cualquier deportista de montaña. Lo que pasa es que son extremadamente remotas y muy difíciles de encontrar. La Drakensberg Traverse es un viaje de un lado a otro. Comenzando en el norte, terminamos en el sur. En el camino tienes seis picos para atravesar y varios puestos de control. No tienes navegación y hay que ser autosuficiente. No hay caminos adecuados , así que básicamente tienes que hacer tu propia ruta . El terreno es brutal . Hicimos un montón de pruebas durante los últimos 6 meses para decidir la mejor ruta y eso requiere un gran esfuerzo. Ryno ha crecido en estas montañas y él las conoce muy bien. Para mí era importante que viniera, para entender las montañas y el terreno. Quería pasar el máximo tiempo posible para aprender como era el terreno de la zona. Cruzar la línea de meta fue muy emotivo. Ha sido un sueño para los dos. Ver que todo salió bien fue maravilloso.
    El récord anterior de 60:29:30 como dijiste fue la primera vez que alguien se había acercado a esto con un enfoque 'más rápido' y por supuesto Ryno estaba involucrado en ello. Ryno y Cobus pusieron el registro a un nuevo punto de referencia, sin embargo vosotros lo habéis destrozado! Corristeis en lugar de andar, dormisteis lo mínimo, fuisteis ligeros, y el récord ahora es de 41:29. ¿Es un récord sólido o crees que aún se puede ir más rápido?
    Estoy seguro de que sería posible ir un par de horas más rápido, sin embargo, todo tendría que alinearse. Hicimos lo mejor que pudimos y tuvimos condiciones climáticas brillantes. Tuvimos mucha suerte. No voy a mirar atrás y decir que podríamos haber hecho esto o lo otro. Los dos estamos muy contentos. Así que muchos factores entran en juego con un récord como este. Corredores de gran nivel podrían realizar esta prueba y batir el récord, ¡pero la suerte juega un papel muy importante! Estoy sorprendido de lo poco que se puede correr esta ruta. Ciertas secciones se pueden correr con bastante rapidez, pero sobre todo el terreno es brutal e implacable. Enfoqué esto como una aventura más que nada, es bonito hacer buen tiempo, pero la totalidad del recorrido es lo más importante. El concepto de comenzar en un lugar y terminar en otro lugar y completar la travesía es lo que importa.
    Sandes y Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZASandes y Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Algunas de las fotografías (Kelvin Trautman) que han sido publicadas son impresionantes. Muestran realmente el terreno y la belleza. También sé que “The African Attachment” estaban filmando , ¿cuándo podemos ver algunas imágenes del trayecto?
    Creo que tendremos algo de material disponible a principios de la próxima semana. Todo el mundo va a trabajar duro para que esto se haga lo antes posible. Creo que el video real de todo el proyecto saldrá en 6 semanas o menos.
    Esta bien. Les esperan algunos largos días y algunas largas noches...
    ¡Seguro!
    Una imagen del principio nos muestra cómo bajáis las escaleras de la cadena que atraviesa una pared de roca escarpada. El terreno es una locura como has dicho, ¿cómo estáis de hechos polvo?
    Hicimos las escaleras de la cadena por la noche. No me gustan las alturas, así que estaba contento que lo hicimos en la oscuridad. En los días de prueba las hicimos de día y me quedé un poco bloqueado. El terreno es duro, pero no me siento tan mal. Mis pies están muy maltratados y doloridos, pero en general bien. Tengo un par de ampollas en los pies, los dedos hinchados, los tobillos doloridos, pero todo se debe a la naturaleza del terreno. Constantemente corrimos en piedras filosas o saltando rocas. Creo que dentro de todo tuvimos suerte. Siempre prefiero estar cansado físicamente que mentalmente. La falta de sueño fue muy dura. Luché las dos mañanas contra el sueño y tuve alucinaciones.
    Ryno tiene una gran experiencia con las carreras de aventura que duran 6 días o más. ¿Te empujó?
    Creo que nos complementamos muy bien. Yo estaba nervioso al principio sobre el hecho que Ryno no me dejaba dormir, pero nos decidimos por una siesta de 30 minutos. Pero yo no podía dormir. Tenía frío. Di vueltas. No teníamos sacos de dormir, ya que queríamos viajar tan ligeros... Y me frustré. Más tarde pudimos después de 2 horas más corriendo. Tan sólo 10 minutos. Hacía tanto frío que no se podía dormir más tiempo, pero fue suficiente. Fue una experiencia nueva, pero eso es lo que yo quería ... quería un nuevo reto, algo que me empujara mental y físicamente. ¡Me dio lo que pedí! Es curioso, durante la noche podía oír helicópteros y pude ver reflejos en el agua, pero era sólo mi imaginación.
    El punto más alto fue 3482m en Thabana Ntlenyana. ¿Fue también la parte más difícil del trayecto?
    Para mí no fue la parte más difícil. Tuvimos muchos picos para subir, algunos de los tramos más duros se encuentran en la sección final. La penúltima subida es sólo una cara de roca vertical que dura 800m o así, estaba bien cuando lo hacíamos en el entrenamiento , pero extremadamente difícil durante la prueba después de 190 kilómetros. En general me gustó mucho el trayecto y su dificultad. Traté de beber y comer tanto como pude. Tuvimos mucha suerte con el tiempo, ¡sin lluvia en absoluto! Estoy en un hotel ahora y hay tormenta y lluvia.
    Sin lugar a dudas, en ese terreno en esas condiciones, la lluvia por sí sola podría causar problemas graves. Los dos viajaron extremadamente ligeros. Ambos llevaban la mochila Salomon S -Lab. ¿Puedes ofrecernos una idea de lo que llevabais?
    Evidentemente la idea era tratar de ir rápido y ligero. Llevábamos pantalones cortos, camiseta y visera. Obviamente los zapatos y los calcetines y dos chaquetas cada uno. Me parece que 2 chaquetas te mantienen más calientes cuando hace mucho frío. Mis manos cogen frío así que llevé dos pares de guantes, un par delgado y un par impermeable. Llevábamos una manta térmica, estilo vivac, grande para que los dos pudiéramos entrar y mantener el calor si era necesario. ¡Estoy seguro de que los de Transgrancanaria estarían contentos con eso...! (risas)
    También tenía un kit, crema para el sol de primeros auxilios, pero sobre todo comida. Probablemente representa el 80 % de la carga. Teníamos que ser totalmente autosuficientes, por lo que lo llevábamos todo y bebíamos agua de los ríos. Cogimos barritas, gominolas, unos geles, frutos secos y algunos “chupitos” de Red Bull. Creo que tomé demasiadas cosas dulces , no podía tomar más en las últimas etapas.
    204 kilómetros en un tiempo de 41hrs 49mins, ¿es la cosa más dura que has hecho ?
    Mentalmente fue duro. Avanzar a través de las alucinaciones me pareció muy difícil. Personalmente es una de las cosas más grandes que he hecho. Me sorprende lo bien que me siento menos de 24 horas más tarde... Creo que no he tenido el “bajón” aún. Fue realmente difícil a veces, pero era tan nuevo para mí que disfruté constantemente. Fueron 2 días maravillosos en la montaña.
    Ryan Sandes y Ryno Griesel, durante la travesía. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Tuviste problemas en el tobillo en las primeras 2 horas. Después de los problemas de lesiones en 2013, ¿hasta que punto te afectó?
    Ése fue el momento más preocupante. Irónicamente, me caí en la primera hora y me corté la mano, y luego 2 horas más tarde... Mi tobillo. Fue un momento preocupante y que jugó en mi mente. Me puse nervioso. Eso es el problema principal de ese terreno, y sobre todo por la noche, si algo sale mal puedes tener serios problemas. Corrí asustado un par de horas, pero después mejoré. Hoy me siento bien de el tobillo, hecho que me tranquiliza. Necesito unos días con los pies en alto y después a volver con los entrenamientos.
    ¡Estoy impresionado de que quieras empezar a entrenar de nuevo tan rápido! Este evento fue cosa de dos. ¿Cómo valoras el hecho de tener a Ryno a tu lado; tiene un gran conocimiento y experiencia en esta región?
    ¡Y tanto! Ryno fue clave. No podría haberlo hecho esto sin él. Su conocimiento de las montañas y el esfuerzo que ha puesto ha sido muy especial. Compartir la travesía con él ha sido increíble. Ryno ha estado por esta ruta durante 7-8 años. Ha hecho la Traverse 3 o 4 veces. Incluso la ha intentado en invierno con la mitad del recorrido cubierto de nieve. Formamos un vínculo especial y estoy muy agradecido. Hemos cumplido un sueño.
    La recuperación es primordial, pero en 30 días o menos tienes la UTMF en Japón.
    Por Dios, ¿Tan pronto es? (Risas)
    Estaba pensando exactamente lo mismo Ryan, no está muy lejos. Has tenido un buen comienzo de 2014 con la Transgrancanaria y ahora la “DrakTraverse”, ¿es UTMF una buena idea siendo tan pronto?
    No creo que sea una mala idea. Tengo que escuchar a mi cuerpo, recuperar y luego lentamente volver. No estaré más en forma. Se trata sólo de conseguir estar fresco y recuperado. Tendré algo de fatiga en las piernas, pero voy a estar bien creo. Hice lo mismo después Transgrancanaria, sólo tenía 3 semanas entre la carrera y el Traverse. Funcionó bien pero me escuché el cuerpo; la segunda semana de recuperación me sentí cansado así que tuve más descanso. Estoy muy entusiasmado con Japón y la oportunidad de correr Monte Fuji es genial. Entonces me pondré en la “Western States”.
    Western States es la próxima gran cita. Querrás mejorar el segundo, ¡pero estarás bien acompañado!
    ¡Está claro! Pero en estas carreras cualquier persona en el top- 20 puede ganar. Es una carrera legendaria y con un gran ambiente.
    Pues ya sabes, pies para arriba y a comenzar la recuperación. Realmente aprecio que encontraras el tiempo para hablar tan pronto después del evento. Muchas felicitaciones a ti, Ryno y todo el equipo .
    Muchas gracias por todo el apoyo y por todo lo que haces por el deporte.

    Puedes leer la entrevista original, en inglés, en Iancorless.org



  • Empieza la cuenta atrás para La Talaia
    March 28, 2014
    Imagen promocional de La Talaia
    Imagen promocional de La Talia.Imagen promocional de La Talaia.La Talaia le ha salido, este año, un hermano mayor: a sus dos típicas carreras de montaña de 12 y 25 kilómetros se les sumará, este año, un nuevo trazado, mucho más exigente, de 43 kilómetros y de 1700 metros de desnivel positivo, el Marathon Trail by Haglöfs, que pretende poner a prueba a los corredores mejor preparados. Saquen el calendario: las tres pruebas se celebrarán el próximo 13 de abril, y están encuadradas dentro del XII Circuito Catalán de Carreras de Montaña.
    Este nuevo recorrido nace de la mano de la consolidada Carrera de Montaña La Talaia y de Haglöfs. Gracias al apoyo de la marca, por fin la Talaia incorpora una maratón de montaña a sus consolidadas carreras habituales. Como es habitual, todas las prueba tendrán su salida y llegada en las instalaciones del Camping Vilanova Park. 
    Este nuevo trazado intentará acercar los paisajes genuinos del Garraf a los corredores de toda la geografía, y se ha mantenido en secreto hasta hace pocos días. Ahora, ya puedes consultarlo en la web de la carrera. Las inscripciones estarán abiertas hasta el dia 11 de abril, aunque el precio reducido solo se mantendrá hasta el díá 6. Puedes realizar tu inscripción a través de este enlace.
    La presentación oficial de la prueba tendrá lugar hoy, día 28 a las 19:25, en la sala de Juntas de la Asociación Excursionista Talaia (Calle Comercio , 3 de Vilanova y la Geltrú ) y está prevista una duración de 50 minutos, en los que el presidente de la AE Talaia ( Joan Raventós ) abrirá el acto haciendo un repaso histórico de la carrera, Joaquín del Río (director de carrera) explicará los detalles más técnicos , logísticos y organizativos del evento y Pere Petit (representante de Haglöfs) cerrará el actopresentando el nuevo reto para esta edición, la Maratón Trail by Haglöfs.
    El viernes y durante el fin de semana también se instalará en la Rambla (a la altura de la plaza de la Villa) una carpa promocional de la carrera en la que se podrán hacer inscripciones, inscribirse en el sorteo Haglöfs, y aprovechar las ofertas del Camping Vilanova Park para corredores y acompañantes, entre otros servicios.
  • Kilian Jornet estrena hoy su segunda película, "Déjame vivir"
    March 27, 2014
    Imagen promocional de
    Póster de la película "Déjame vivir". Póster de la película "Déjame vivir".Kilian Jornet estrena hoy Déjame vivir, la segunda entrega de películas dentro de su proyecto personal Summits of my life.Dirigida por Seb Montaz, recoge durante 62 minutos los retos que Jornet y sus amigos afrontaron durante 2013 en montañas de toda Europa.
    La película, filmada en cinco idiomas, pone de relieve un Kilian Jornet que debe desafiar sus propios límites para lograr cumplir un sueño de infancia, siguiendo los pasos de los pioneros del skyrunning.
    Déjame Vivir recoge los intentos de récord en el Mont Blanc, el Elbrús y el Cervino.Retratados de una manera intimista y humana, cada uno de estos retos son también un reflejo de los valores que fundamentan el proyecto Summits of my life. Déjame vivir es, en definitiva, un collage de experiencias que permitirá al espectador conocer Kilian Jornet y la actividad que lleva a cabo de una manera mucho más cercana.
    "Déjame vivir refleja una forma de ver la montaña, la mía y la de un grupo de amigos que nos gusta ir de manera ligera y dinámica, y donde las disciplinas se mezclan, ya sea corriendo, esquiando, escalando... Explica qué hacemos pero sobre todo por qué lo hacemos, de donde nos ha venido la motivación remontándonos a los orígenes de este deporte. Creo que con la película los espectadores verán que al final lo que es importante en los proyectos no es el objetivo final, sino la forma en que nos lo planteamos para intentar realizarlos" comentaba Kilian Jornet.
    El título de la película tampoco es casual, tal y como comenta el director Seb Montaz:"Kilian cantaba la canción de Déjame vivir a menudo mientras estábamos filmando. En aquellos momentos no sabía qué quería decir, pero una vez me tradució el título, y encontré que tenía un significado muy simbólico: una persona, Kilian, que quiere que lo dejen cumplir sus sueños, sin ser un modelo para nadie y siendo consciente de los riesgos que toma. Esta también es la filosofía detrás del proyecto Summits of My Life, y creímos que era bastante pertinente"

    Esta tarde, estreno mundial
    La película estará disponible para descargar o adquirir en DVD a partir de hoy 27 de marzo a las 7 de la tarde en la web de Summits of my life. A esa hora,  se hará una conexión online donde Jornet presentará Déjame vivir, al tiempo que se proyectará por primera vez lo que será el tráiler oficial de la película .
    A esta presentación online seguirán una serie de proyecciones en diferentes ciudades, con fechas aún por definir. La primera será en la ciudad de Barcelona durante el mes de mayo y reproducirá la fórmula de A fine line, que reunió hasta 1500 espectadores en el Palau de la Música.
    Aparte de las presentaciones, todo aquel que lo desee podrá ver la película ya sea en DVD o descargándosela a través de la web. Una vez más, continúa la campaña deAmigos de Summits of my life, para que todos aquellos que se sientan identificados con los valores del proyecto puedan contribuir.
    Mañana, podrás leer una reseña de la película aquí, en Corredor de Montaña.


  • Récord de carreras de montaña este fin de semana, ¿cuál corres tú?
    March 27, 2014
    Imagen de la pasada edición de Pinsapo Trail. Foto: Paqui Trujillo
    Cartel promocional de la Cursa Nocturnas dels Mussols.Cartel promocional de la Cursa Nocturnas dels Mussols.Si la pasada semana batió el número de carreras de montaña por fin de semana en lo que llevamos de año, éste no solo ha superado el listón, sino que lo ha roto por los cuatro costados: de 12 carreras pasamos a... ¡Deciséis!  Con tantas pruebas, y como no podía ser de otra forma, el menú es bastante variado: desde trail cortos como elBilbao Mendi Trail a Ultras como el deNogueruela, pasando por carreras nocturnas –la Cursa Nocturna dels Mussols, en Barcelona– y kilómetros verticales –D´Ogassa–.
    Entre todas estas pruebas, hay que prestar especial atención al Pinsapo Trail de Yunquera, prueba de 27 kilómetros y 1600 metros de desnivel acumulado que este año será Campeonato de Andalucía de Carreras por Montaña. Por el puesto de campeón estarán peleando Zaid Ait Malek,que llega tras su gran victoria en el Alto Sil,el Campeón de España 2012 de Carreras por Montaña, Iván Ortiz; y el vigente campeón del evento, Daniel García.
    A continuación, puedes ver la lista completa de las carreras que se disputarán el finde.
    29.03.2014 La Perimetral a Benissa. 64 km. Benissa, Alicante
    29.03.2014 UltraMaratón de Montaña Nogueruelas. 69 km y 23 km. Nogueruelas, Teruel
    29.03.2014 Genaro Trail. 50 km. El Berrueco, Madrid
    29.03.2014 Lluc Trail - Cursa de muntanya Escorca. 10,6 km. Escorca, Mallorca
    29.03.2014 II Carrera Campestre Soto de Torremocha. 15 km. Torremocha de Jarama, Madrid
    29.03.2014 Cursa Nocturna dels Mussols. 13,4 km. Sant Quirze del Vallès, Barcelona
    30.03.2014 Bilbao MendiTrail. 25 km. Bilbao, Vizcaya
    30.03.2014 CxM L'Encantada de Font-rubí. 20 km. Guardiola de Font-rubí, Barcelona
    30.03.2014 Puigdefrou Exhaust. 16 km. La Cellera de Ter, Girona
    30.03.2014 Puiggraciós Race. 24 km y 12 km. L'Ametlla del Vallès, Barcelona
     30.03.2014 Trail l’Arboç. 30 km y 14 km. L´Arboç, Tarragona
    30.03.2014 Trail Sierra Ibio. 30 km. Torrelavega, Santander
    30.03.2014 Corretrail de Calatrava. 27 km. Corral de Calatrava, Ciudad Real
    30.03.2014 KM Vertical d'Ogassa. 4,75 km. Ogassa, Girona
    30.03.2014 IV Trail Parque Natural Sierra de Huétor. 26 km. Víznar, Granada
    30.03.2014 Pinsapo Trail Yunquera 2014. 27 km. Yunquera, Málaga
    Como cada semana, al término de las pruebas podrás encontrar los resultados en nuestro apartado de clasificaciones. ¡Suerte a todos los corredores!

  • Madrid Tactika Trail, nuevo circuito de carreras por montaña
    March 27, 2014
    Imagen promocional de Madrid Tactika Trail.
    Logotipo de Madrid Tactika Trail.Logotipo de Madrid Tactika Trail.Los corremontes madrileños están de enhorabuena: ya pueden inscribirse en las cinco pruebas del Madrid Tactika Trail,nuevo circuito de carreras por montaña de la comunidad, en sus dos distancias; una larga de entre 18 y 23 kilómetros, con un desnivel positivo de 1.000 metros aproximadamente, y una distancia popular de entre 8 y 12 kilómetros con 400 metros de desnivel aproximado.
    Las inscripciones individuales tendrán un importe de 10€ en la prueba popular (13€ para no federados) y 20€ en la prueba larga (23€ para no federados). Habrá una inscripción conjunta a las 5 carreras con el siguiente importe: 40€ para las pruebas cortas (55€ para no federados) y 85€ para las pruebas largas (100€ para no federados).Se establece un cupo de 1000 participantes entre ambas pruebas.
    La primera carrera tendrá lugar el 25 de Mayo en San Agustín de Guadalix,continuarán el 22 de Junio el Lozoya, 31 de Agosto en Torrelaguna, 26 de Octubre en La Cabrera y finalizará el 23 de Noviembre en Alcalá de Henares. El circuito tendrá premios en metálico para los ganadores, puntuando las 4 mejores carreras de las 5.  Los ganadores de las pruebas largas percibirán 1.000€, 500€ los segundos clasificados y 250€ los terceros. Para los vencedores de las carreras populares, recibirán un lote de productos Lurbel, colaborador del circuito.
    Madrid Tactika Trail y el restaurante Orale Compadre invitarán a una cena de gala final a los 40 primeros inscritos en las 5 carreras y que las finalicen. Durante la cena se entregarán los premios a los ganadores del circuito y asistirán medios de comunicación, patrocinadores e instituciones colaboradoras del circuito.


  • Música de fondo: Una fugaz visión
    March 26, 2014
    Salida del UTMB. Foto: UTMB
    Portada de Cherry Blossom, de Air. Clica en la imagen para escuchar la canción.Portada de Cherry Blossom, de Air. Clica en la imagen para escuchar la canción.Es una fugaz visión, una sutil pincelada femenina atisbada solo un instante entre el bosque de cabezas, músculos y cuerpos masculinos; una efímera ráfaga de belleza entrevista un momento, un segundo, antes de ser engullida de nuevo por la marea humana, mientras avanzo con cierta premura, ante la inminencia del comienzo de la carrera,hacia la línea de salida. Atravieso entre codazos, trompicones, pisotones, disculpas y empujones el caos de cuerpos, voces, risas, bromas, juramentos, olores y sudores, nervios y adrenalina, en fin, todo aquello que suele ser la espera previa al pistoletazode salida en cualquier carrera, y me coloco al fin en la primera línea del pelotón. En el breve intervalo que ha transcurrido desde que he empezado a abrirme paso a través de las filas de corredores, prietas como legiones romanas dispuestas al ataque, hasta este preciso momento en que me he colocado aquí adelante, tenso, las pupilas ya ligeramente dilatadas buscando el horizonte kilométrico de la carrera, se me había olvidado la visión de la breve y femenina visión. Tanta es la concentración ante la inminencia del combate deportivo. Pero la suerte, la lotería del destino me ha conducido a través de este dédalo humano de los atletas, sin yo pretenderlo, justo al lado de ella,en el ancho de diez o doce corredores que conforman –que conformamos– la vanguardia de la carrera.
    Ella es la única mujer de la primera fila. Todos los demás somos hombres y aunque no la miro (no me atrevo a mirarla directamente, por pudor), puedo imaginar fácilmente lo vulnerable y desvalida que debe resultar su figura breve y esbelta, aprisionada entre el bosque de testosterona que la rodea. Y sin embargo un extraño poderío se adivina latente en las delicadas curvas de su anatomía; en sus piernas torneadas y finas, de piel que se adivina insólitamente suave; piernas ahora inofensivas, pero que en breves instantes cortarán el aire como dos dagas implacables y asesinas, aunque bellísimas. Untácito respeto, nacido de siglos de secreta admiración y eterno asombro del hombre ante ese ser siempre desconcertante y maravilloso que es la mujer, la aísla un poco de nosotros, del resto, otorgándole un aura, un nimbo, un espacio de pleno derecho en esta selva de cromañones dispuestos a salir en estampida cuando suene el estampido.
    Radiohead. Haz clic en la imagen para escuchar Creep.Radiohead. Haz clic en la imagen para escuchar Creep.El pelo, liso y recogido en una sencilla coleta, cae en suave cascada por detrás de su cabeza. Las manos, finas y presumiblemente frías como dos manojillos de escarcha, van un instante hacia sus labios para ser calentadas con la calidez de su aliento y su cuerpo breve y bellamente efébico, aunque muy femenino, se agita nervioso ante la inmediatez de la batalla. En el ambiente se presiente la inminencia del momento, siempre comprometido, de la salida en masa, ese Cafarnaúm donde se da y se recibe a partes iguales. El olor del miedo –el miedo huele–, el olor del sudor, el olor de las cremas analgésicas, se mezclan con el aroma de los cerezos en flor, arboles característicos de esta tierra. La gente de las filas de atrás empieza a empujar hacia adelante, y como consecuencia del apelotonamiento, el brazo de la chica y el mío se rozan brevemente: un sutilísimo contacto que no llega casi ni a tocar la piel, sino quizá solo el vello del brazo. Un delicado escalofrío recorre mi cuerpo, y aunque por timidez, mi primer impulso es apartar mi brazo del suyo, increíblemente suave, me fuerzo a mantenerlo unido venciendo con esfuerzo el impulso primario, casi sexual, al impulso cívico y aséptico, hijo de la razón, que me impele a retirarlo un poco, lo suficiente para que cese el contacto. Para mi sorpresa ella tampoco lo aparta, y permanecemos así, en moderado éxtasis  durante unos segundos. De pronto el locutor anuncia que comienza  la cuenta atrás, y un pánico como de astronautas a punto de ser lanzados al espacio exterior nos invade el cuerpo a todos los corredores. Mil motores internos redoblan bombeando sangre y calentando los cuerpos. Alguien, a mi derecha, me desea suerte. Correspondo al saludo alzando la barbilla y musitando unas palabras nerviosas y vuelvo la cabeza hacia la izquierda para hacer lo mismo con otros corredores. Entonces coinciden un segundo, con los míos, los ojos de ella, sus bellos ojos profundos donde sin que ella lo sepa está escrita la historia de la humanidad toda: milenios de amor, odio, miedo, ternura, lujuria, dolor, risa, sueños, lágrimas, guerras, felicidad, vida y muerteconviven en sus pupilas. Todo.
    Sin apartar la mirada, entreabro los labios para desearle buena suerte, pero justo entonces suena una ensordecedora detonación y un vértigo en el pecho me indica que es hora de mirar hacia adelante y correr, correr, correr.

  • Nueva prestación para organizadores de carreras de montaña
    March 26, 2014
    Imagen de MABO, una de las pruebas publicitadas por CdM. Foto: MABO
    Si eres organizador de una carrera por montaña, ¡tenemos una buena noticia para ti!El próximo mes de Abril, celebramos 5 años de actualidad de las carreras por montaña aquí, en CdM, y queremos celebrarlo con todas las organizaciones de carreras.
    ¿Cómo? ¡Destacando más las campañas de promoción e inscripciones de vuestras carreras en nuestra web!
    Además de las prestaciones habituales de nuestras campañas (aquí están los detalles), ahora añadimos una nueva prestación: se trata de destacar vuestra carrera, durante un periodo mínimo de 1 semana (y hasta un mes) en nuestra sección de Ofertas CdM, que aparece en portada. Esta prestación está ideada con el fin de apoyar la campaña e impulsar las inscripciones a la prueba.
    Si vuestra organización contrata una Campaña Promoción Carreraa partir de ahora, incluiremos esta nueva prestación en el servicio.
    ¡Esperamos que os guste!
    Para más información, puedes ponerte en contacto con:

  • La Fageda, primera prueba de la Copa Catalana de Carreras por Montaña
    March 26, 2014
    Imagen de la pasada edición del Marató de La Fageda. Foto: Javier Sánchez
    Cartel promocional del Marató de la Fageda. Cartel promocional del Marató de la Fageda.La cuenta atrás ha comenzado: en un mes,  el 27 de abril, arrancará XIII Copa Catalana de Carreras por Montaña con la quinta edición del Marató de la Fageda, prueba de 42´5 km de distancia y unos nada desdeñables 2432 metros de desnivel positivo que transcurrirá por el Parc Natural dels Ports, en Sénia, Tarragona.
    En la prueba, cuyas inscripciones ya están abiertas, se verán las caras corredores de la talla de Roberto Prades,tercero en la Copa de España de Carreras Verticales; Pere Aurell, Miguel Ángel Duplas o Lhoussain Abaghad, vencedor de la pasada edición de la carrera.  Puedes ver un vídeo de reconocimiento del circuito a continuación.



    Además de la maratón, el evento incluye también una prueba no competitiva de 16 kilómetros, la Pujada a Pallerols, con 602 metros de desnivel acumulado.
    A continuación, te dejamos el resto de fechas de la Copa Catalana de Carreras por Montaña:
    27.4.2014 Marató per Muntanya la Fagueda
    17.8.2014 Solanarunning Cerdanya
    21.9.2014 Taga 2040 EVO
    12.102014 Cursa de Muntanya de Tivissa
  • Roberto Heras se pasa a la carrera por montaña
    March 25, 2014
    Arnau Juliá y Roberto Heras en la presentación del Ultra Trail de L´Emmona. Foto: Organización
    Miguel Heras con su hermano Roberto en Cavalls del Vent. Foto: Miguel HerasMiguel Heras con su hermano Roberto en Cavalls del Vent. Foto: Miguel HerasEl pasado 2011, estando Miguel Heras en dique seco por una lesión, publicó una fotografía montando en bici con su hermanoRoberto, y comentaba: "Si sólo puedo montar en bici, con quién mejor que con este chico. ¿Os suena la cara? Ya sabéis porqué nunca seré el mejor de mi portal....". Tres años después de aquello, parece que "el mejor del portal" de Miguel va probar suerte en en la especialidad de éste, los ultra trails: Roberto Heras se estrenará en las carreras de montaña de larga distancia con L´Emmona, el próximo 14 de junio.
    El tetracampeón de la Vuelta a España de ciclismo, que reconoció en la presentación del UT L´Emmona estar "muy motivado por dejar a un lado por un momento la bicicleta para enfrentarme a un reto distinto a lo que estoy acostumbrado", se enfrentará a una distancia de 110 kilómetros con 8460 metros de desnivel positivo, y también a pesos pesados de la disciplina de la talla de Arnau Juliá. 
    Aunque Heras es novato en la carrera a pie, no lo es en la montaña: tras ganar su última Vuelta a España, en 2005, el ciclista comenzó a practicar BTT, disciplina en la que también ha obtenido resultados espectaculares en pruebas por etapas,  como la Titan Desert –vencedor en cuatro ocasiones– o la Guanaride. 
    ¿Tendrá tanto éxito Roberto en el trail como en el ciclismo? De momento, una pista: durante el Training Camp de Tòfol Castanyer, Miguel Heras comentó a CdM que su hermano estaba "entrenando en serio" en carrera de montaña. Cuando le preguntamos que cómo se le daba esta disciplina, su respuesta fue: "Miedo me da".
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  • FEDME y la homologación de carreras: hablan los organizadores
    January 29, 2014
    Portada Homologación y Arbitraje de Competiciones de Carreras por Montaña FEDME (foto: FEDME)
    Durante diciembre del pasado año, la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, FEDME, cambió su política de calendario, arbitraje y homologación para que, cualquier prueba nacional que lo deseara y superara la verificación de la asociación, pudiera formar parte de su agenda de pruebas.
    29.01.14 FEDME homologacionPortada del nuevo Documento de Homologación y Abritraje. Clicka en la imagen para leerlo al completo. La homologación de las pruebas supone no solo la inclusión en el calendario de pruebas FEDME junto a las competiciones de copas y campeonatos de españa, sino también un aval de que la prueba cumple con el reglamento establecido, la protección del medio natural por el que discurre, el trazado es seguro y existe igualdad de trato entre todos los participantes. Los precios que los organizadores de carreras han de pagar a la Federación para que evalúe su posible homologación son de 900 €, 1300 € y 2300 € para las pruebas verticales, en línea y ultra trail, respectivamente.
    ¿Resultan privativos estos precios? ¿Beneficia esta normativa a las grandes pruebas? Debido a que los posibles beneficiarios de este servicio son los organizadores de carreras por montaña nacionales, a ellos nos dirigimos para conocer su opinión: tras la encuesta realizada por CdM durante el mes de diciembre, los resultados indican que la mayoría de los promotores de carreras consideran queesta iniciativa es una muy buena idea y puede aportar ventajas a la prueba pero que, sin embargo, FEDME se ha excedido con los precios.
    29.01.14 cartel maraton javalambre f organización 2Cartel promocional del Maraton de Javalambre."No podemos permitirnos el coste de la homologación", reconoce Héctor Sánchez, el hombre tras pruebas como Sotextrem, elMaratón de Javalambre o la Media Maratón Sot de Chera. "Organizamos carreras que no llegan a los 300 participantes sin ningún tipo de subvención. Hacemos malabares para cuadrar los gastos, y ese importe repercutiría directamente en el precio de la inscripción, que tal y como está el panorama económico-social no es admisible". También indica Lluís Pallarès de la MABO, "Tuvimos la prueba homologada en las dos primeras ediciones. Al final dejamos de homologarla por su elevado coste y las pocas ventajas obtenidas".
    29.01.14 Terra de Maquis f Imagen promocional de Terra de Maquis, carrera organizada por Outcat. Foto: Sixtophoto.comTambién crítica, aunque desde otro ángulo, es la perspectiva de Marc, del Club Outcat,organizadores de, entre otras, la Bell Race yTerra de Maquis: "Cuando estás homologado", explica, "dejas de innovar y superarte. Pasas a estar condicionado por unas directrices, y quiere decir que haces lo mismo que los otros. No eres novedoso y no puedes indagar en nuevos formatos de carrera. Ahora todo es Ultras, Trails... Hemos dejado de llamar las carreras de montaña por su nombre para poner nombres ingleses delante. ¿Será que no somos capaces las organizaciones de aquí de promover el nombre de nuestra carrera sin tener que ponerle un nombre delante como Ultra o Trail? Tenemos grandes clubs y empresas de eventos que son capaces de promover eventos auténticos y únicos en nuestro país".
    29.01.14 Transgrancanaria 2014Presentación de Transgrancanaria 2014. Foto: Organización¿A favor? Fernando González, organizador de una de las grandes pruebas del calendario nacional, Transgrancanaria, hace hincapié en "la gran proyección de las pruebas homologadas en cuanto a medios de comunicación, ya que hoy en día, las carreras por montaña, son además, herramientas para la promoción turística del territorio. La realización de una prueba de este tipo en un municipio suple con creces el alto coste de una campaña turística corriente". Los beneficios, por su puesto, no son solo para la región: a nivel de la propia prueba, González considera algunas ventajas en cuanto a "presencia de grandes corredores, incremento en el número de inscripciones y respaldo frente a pruebas no homologadas que pueden ofrecer una dalidad dudosa y empañan el nombre de este deporte".
    Y tú, ¿qué opinas?
  • La FEDME cambia su política de calendario, arbitraje y homologación
    December 4, 2013
    Kilómetro Vertical Fuente Dé, una de las pruebas de la Copa de KV. Foto: Organización
    La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada, FEDME, dará un giro de 180 grados a su calendario: además de incluir las pruebas de las Copas y Campeonatos de España de Carreras de Montaña, como ha hecho hasta ahora, la Federación ha anunciado que añadirá a su agenda todas las pruebas nacionales que lo deseen y superen un proceso de homologación.
    Cartel promocional de Camille Extreme, Campeonato de España de Carreras por Montaña FEDMECartel promocional de Camille Extreme, Campeonato de España de Carreras por Montaña FEDMELas pruebas logren la homologación, además de obtener visibilidad en el calendario de FEDME, "serán, sin duda, una referencia para las Instituciones Públicas", en cuanto a que esta certificación supondrá "el cumplimiento del reglamento, protección del medio natural, seguridad del trazado e igualdad de trato entre todos los participantes", según ha informado la Federación mediante una nota de prensa.
    Otro de los principales atractivos de la homologación será la posibilidad de que las pruebas que obtengan el certificado sean incluidas, en años posteriores, en las Copas de España de las diferentes categorías e incluso en la International Skyrunning Federation, la ISF, aunque en éste caso, la competición ha de haber sido previamente parte de las copas o campeonatos nacionales.
    Previo pago, las pruebas homologadas podrán contar con un nuevo servicio de arbitraje de competiciones que, según FEDME, "servirá al organizador para obtener una seguridad técnica y una respuesta eficaz hacia los participantes en el ámbito técnico de la prueba", desde el briefing previo y controles hasta la validación de clasificaciones o penalizaciones.
    Procedimiento de homologación
    Para lograr la homologación de la FEDME, la organización de la prueba que lo desee deberá enviar a la Federación el formulario oficial cumplimentado –puede encontrarse en la última página del documento de homologación– para, una vez recibido, realizaruna supervisión del recorrido, seguridad, trazado, controles y señalización de la prueba junto a los árbitros de FEDME. Los precios establecidos para la homologación son:
    Carreras Verticales: 900 €
    Carreras en Línea: 1300 €
    Carreras de Ultratrail: 2300 €
    Una vez obtenida la homologación, ésta será válida durante tres años.
  • 'Face to face' Catedral del Trail Puig Campana y García Castán
    November 6, 2013
    Raúl García Castán tras finalizar carrera en el Pais Vasco (Raul García)
    Última prueba oficial del calendario para este ejercicio. Campeonato de España de Kilómetro Vertical es el encargado de este magna cita.
    Finestrat, la Catedral del Trail con la estampa al fondo del Puig Campana, ofrecen un 'bestial recorrido' en palabras de Oscar Llorca director de carrera.
    La 'Crème de la crème', con la excepción de Orguéestarán este fin de semana en Alicante celebrando y proclamando a los reyes del Vertical. Hablamos de nombres importantes en esta materia como Vanesa Ortega, Azara García, Eva María Moreda yMaria Luisa García en feminas y la masculina, estarán Joan FreixaCampeón de la Carrera Vertical por Montaña FEDME 2013Agusti Roc, también entre los favoritos a la victoria, al igual que Raul García Castán, Cristobal Adell, Ángel Llorens, Ignasi Cardona, Eliseo Bodelón, P. Jose Hernandez, Ivan Ortiz, Campeón de Carreras por Montaña el año pasado y Óscar Baeza, subcampeón de la Copa de España de Kilómetro Vertical.

    Entrevista a Raúl García Castán a 3 días del KV Puig Campana

    Corredor de Montaña ha querido charlar acerca de esta prueba con uno de los hombres que este fin de semana tendra doble protagonismo. Su primer momento será el sábado con la presentación de 'Con los pies en la Sierra, diario de un corredor de montaña' y el segundo el domingo vistiendo de corto.
    Corredor de Montaña¿Hay tiempo de reacción, en carrera, para una prueba tan corta? ¿Valen las referencias o tan sólo hay que ir a tope?
    6.11.2013 raul garciaRaúl cataloga esta foto como 'hambre de tirunfo' (Raúl García Castán)Raúl García CastánEvidentemente el tiempo de reacción es más limitado que en pruebas más largas, pero siempre hay tiempo para recuperar, no siempre gana el que empieza más rápido. Puede parecer un tópico, un lugar común, pero es cierto que hasta que no se traspasa la línea de meta no hay nada decidido. Y uno ha ganado demasiadas carreras que parecían irremediablemente perdidas para no creer en eso. Las referencias son válidas y ayudan, claro, pero quizá no tanto como en otros deportes. La carrera por montaña es una disciplina en la que, en mi opinión, intervienen poco la táctica, la estrategia y este tipo de variantes. Uno anda lo que anda, y poco más hay que rascar. Por mi parte, te diré qué, una prueba de estas características la planteo como algo muy concreto; un corto periodo de tiempo -que luego no se hace tan corto- en que tengo que exprimir al máximo mi organismo, concentrarlo al cien por cien en conseguir el mayor rendimiento posible. Es duro correr así, pero para eso nos entrenamos y al fin y al cabo nos gusta. Como decían los toreros antiguos, “más cornás da la vida”.

    CdMEl domingo estará lo mejorcito de España en esta especialidad. Llegas en buena forma ¿por quién apuestas? 
    RGCAsí es como debe ser. Se trata de un campeonato de España y por tanto estarán los mejores de todo el país. Mi estado de forma es una incógnita incluso para mí. Ha sido un año irregular en cuanto a los resultados y habiéndome encontrado fuerte durante toda la temporada, no me ha acompañado la suerte, sin embargo. He cosechado multitud de segundos puestos que otros años eran primeros, lo que no sé si obedece a la mala suerte, a que he corrido más carreras con bajada, en las que no rindo bien del todo después de la lesión, o a que mi estado de forma es ligeramnente inferior al del año pasado. Quizá si estoy más fuerte en carreras más rápidas, más de correr que de andar, como es la del Puig Campana. El domingo saldré de dudas, en cualquier caso. En cuanto a mis favoritos, son, empezando por las damas, Vanesa Ortega, cuya progresión este año ha sido espectacular, yendo de menos a más a lo largo de la temporada. Sus principales rivales en ausencia de Laura Orgué, serán, en mi opinión, Azara García de los Salmones a la que quizá no le va demasiado bien el trazado de esta carrera, pero que tiene una gran calidad y quizá Maria Luisa Garcia, de Madrid. En cuanto a los chicos, apuesto por Agustí Roc como principal favorito, siendo, como es, el que tiene el mejor crono en esta montaña de todos nosotros, aunque los demás intentaremos ponérselo difícil, desde luego.

    CdM¿Algún ritual o costumbre para el día de la carrera? Vestimenta, desayuno, levantarse 4 horas antes, etc...
    RGCSiempre me corto el pelo al 1 antes de una carrera importante para ser más aerodinámico y llevar menos peso. No, es broma, es broma. Es una cuestión puramente estética. Como decía Baudelaire, en la vida hay que elegir un papel e interpretarlo hasta el final, y a uno le gusta ser fiel a su imagen, ja ja. Desayuno 3 horas antes de la carrera. Si no lo hago así, eso es garantía segura de que me dé flato durante la carrera. Me gusta ducharme antes de correr, para despejarme y desentumecer y calentar el cuerpo, que en mi caso es un tempano de hielo, y en cuanto a la vestimenta, la elijo meticulosamente para cada carrera de entre mi vestuario Trangoworld, tanto para la competición, como para la pre y post competición. No me gusta ir vestido de cualquier manera. Si hace sol elijo camiseta clara. Si no hace sol camiseta negra u oscura. Me gusta ponerme el dorsal derecho, no me gusta llevarlo torcido o mal sujeto. En las carreras largas calzas de Compressport. En los KMV calcetines de Compressport. En cuanto a las zapas, para los KMV me muevo entre la vertical K y la Anaconda y para carreras largas, la Helios (maravillosa zapatilla casi desconocida en España) y la Q Lite, todas ellas de La Sportiva, claro.

    CdM¿Únicamente vamos a ver a Raul competir en KV?
    RGCNo, de echo creo que he competido este año más en carreras en línea que en KMV, a pesar de que en estas carreras no termino de ir bien en las bajadas por mi lesión, como comentaba antes. Es muy frustrante perder tanto tiempo bajando, sobre todo teniendo en cuenta que uno antes se defendía bastante bien cuando la cosa se ponía a favor de la gravedad. Lo que pasa es que a veces surgen compromisos y tengo que ir a carreras en línea, aunque no rinda en ellas como lo hacía antes. Pero no me importa, la vida va cambiando la situación personal de cada uno de nosotros y lo bueno es que puedas ir a adaptándote a las nuevas circunstancias. Estoy contento de haber estado arriba durante años en carreras de tres y cuatro horas y ahora estarlo en carreras de 40 minutos. Eso no es tan sencillo como pueda parecer.

    CdM¿Donde te ves dentro de 10 años, compitiendo o en el sofá en mitad del monte?
    RGCNo sé si compitiendo. Hace unos años te hubiera dicho categóricamente que no, porque soy muy competitivo y mi objetivo es siempre luchar por la victoria, pero esa capacidad de adaptación que mencionaba en la anterior pregunta también ha funcionado en este caso y no veo con malos ojos seguir compitiendo cuando ya no esté para ganar carreras a nivel de élite. Habrá que concentrarse en las subcategorías. Es como cuando vas envejeciendo, te miras en el espejo y dices, bueno, podría ser peor ¿no? Adaptarse o morir.
    En cualquier caso siempre estaré vinculado a las carreras por montaña no solo como corredor y aficionado sino seguramente como entrenador. Hace unos meses saque dos títulos, uno de entrenador personal y otro de entrenador deportivo que me gestionaron a través del CSD con una de las empresas que tienen concertadas para tal fin con ciertas ventajas para el deportista de alto nivel, y es más que probable que en breve me lance a la aventura de transmitir a la gente lo que uno ha ido aprendiendo en todos estos años. Naturalmente hay gente mucho más experimentada y mejor preparada que uno, pero la visión de los detalles más ocultos y extremos que de un deporte se puede tener, no es tan profunda en nadie como en quien ha vivido esos detalles y matices de cerca y en propia carne, a un máximo nivel competitivo. Ninguna escuela te enseña eso si no lo vives en primera persona. Y yo lo he vivido. Eso es lo que quiero transmitir.

    CdM¿Cómo va el libro? ¿Habrá un segundo?
    RGCEl libro va bastante bien, sobre todo teniendo en cuenta la terrible situación de crisis económica; esa de la que dicen los que nunca han sido víctimas de ella, que ya está pasando. 
    Tras un volumen de ventas iniciales más alto, algo normal inmediatamente después de la publicación de un libro, ahora ha entrado en una fase de estabilización de ventas, un goteo lento pero estable, que indica que mi criatura goza de buena salud. Por otra parte el termómetro de los lectores que me escriben contándome sus impresiones acerca del libro me indica que su salud es buena, y que lo que uno intentó transmitir está llegando.
    Por supuesto que habrá más libros. En lo que respecta a mi faceta como deportista estoy barajando distintas opciones con mis editores de Xplora, aunque no hemos concretado nada aún. Por otra parte me gustaría escribir fuera del ámbito de las carreras por montaña y del deporte. Quizá un volumen de cuentos dedicados a temas nuevos: las mujeres, el amor y la muerte por ejemplo, ja ja. Y ahora no es broma, aunque me ría.

    Datos de carrera

    La salida de los corredores se dará a partir de las 9 h., en grupos de 20 y cada 5 minutos harán el tramo neutralizado desde la Plaza de la Unión Europea de Finestrat hasta el puente del canal en la Font del Moli (1,550 Km.), a partir de ahí empieza la fiesta con el cronometraje individual con una cadencia 20 segundos entre corredores.
    La distancia total de subida desde Finestrat a la cumbre del Puig Campana es de 5,200 Km., de los cuales son cronometrados 3,650 Km. con un desnivel de 1.028 metros positivos.
    Una vez en la meta los participantes se dirigirán, por una senda paralela a la de subida hasta el Coll del Bancal del Moro, y desde allí descenderán por el Sendero Botánico de la “Umbría del Puig Campana” hasta el Coll del Pouet. En este punto habrá avituallamiento líquido y sólido para los corredores. Desde el Coll del Pouet, habrán de dirigirse a la meta por la senda del “Camí de la Serra”. La distancia total a recorrer en el descenso es de 8,550 Km.

    Programa

    Sábado,  9 de Noviembre de 2013. Finestrat, Casa de Cultura (Plaza de la Unión Europea)
    18:00 a 20:00 h.  Entrega de dorsales y chip de control  
    18:30 h. Charla técnica
    19:00 h. Presentación del libro "Con los pies en la sierra" a cargo de Raúl García Castán.
    19:30 h. Charla "MEDICINA APLICADA AL DEPORTEa cargo de Jeroni Llorca Garnero (médico especialista en medicina deportiva, jefe de los servicios médicos del Hércules) y Teresa Nimes (atleta de Finestrat).

    Domingo, 10 de Noviembre de 2013
    7:00 h. Entrega de dorsales a los caminantes
    8:00 h. Salida de los caminantes y entrega de dorsales a los corredores
    9:00 h. Salida primeros corredores
    13:00 h. Entrega de trofeos
  • La FEDME apuesta por segundo año en Penyagolosa Trails
    October 17, 2013
    Anuncio de la CSP 115, Campeonato de España de Ultra Trail (Foto: Organización)
    La CSP 115, será de nuevo la prueba que dicte quien será el campeón de España de Ultratrail. Así lo ha anunciado la Federación Española de Deportes de Montaña y Escala (FEDME). De nuevo muestran su confianza, tras el rotundo exito de este año, en una organización curtida en este tipo de carreras de ‘distancia generosa’.
    La prueba es una ultra de 118 km con un desnivel acumulado de subida de más de 5.400 y un desnivel negativo de 4.200. Esta prueba sale si desde nivel 0, desde Castellón y finaliza en el Santuario de Sant Joan de Penyagolosa a 1.280 metros. Se atraviesan los terminos municipales de Borriol, Villafamés, Les Useres, Lucena, Atzeneta, Benafigos, Culla, Xodos, Villahermosa y Vistabella.   
    En la edición de 2013 se batían todos los récords de participación con más de 2100 corredores entre las dos pruebas organizadas el mismo día por el conjunto de clubes deportivos del Penyagolosa Trails, la MIM Marató i Mitja y la CSP 115 Castelló-Penyagolosa. 
    12.05.2013 Remigio queral_f_CdM_1Queral durante la CSP115Los atletas Xari Adrián y Remigio Queralse convertían este año en los primeros Campeones de España de Ultratrail, con un tiempo de 14:33:30 y 12:31:43 respectivamente. 
    Desde la organización de Penyagolosa Trails se ha querido manifestar un múltiple agradecimiento. Por una parte a la FEDME por la confianza depositada, por la otra a la Diputación de Castellón y en especial a todos aquellos clubes promotores de Penyagolosa Trails, entre los que destacan el Club Marató i Mitja Castelló-Penyagolosa (MiM),  Mur i Castell, Club Muntanyer la Pedrera de Borriol, Club Muntanya At-zenet y Club Muntanya Vistabella y a todos los colaboradores que se brindan desinteresadamente.
    Desde la organización del Penyagolosa Trails ya esperán con ansias este gran evento que mostrará los encantos de Castellón y su interior cuna de tantos atletas.
  • Calendario Copa y Campeonato de España de Carreras por Montaña 2014
    October 17, 2013
    Briefing en la Sagra Skyrace by Lurbel. La Puebla de Don Fadrique (Foto: Javi Martinez)

    La FEDME ha dado a conocer el calendario 2014 de la Copa y Campeonato de España de Carreras por Montaña en Línea – Gran Premio Buff Salomon.
    La temporada 2014 estará formada por 7 carreras, una más que este año 2013. De estas 7 carreras, 2 serán los Campeonatos de España y 5 confeccionarán la Copa de España:

    Campeonato de España Individual y por Selecciones Autonómicas
    1 junio“X Camille Extreme”, Isaba, Navarra
    Distancia: 31,6 Km
    Desnivel positivo acumulado: 2.044 m
    Organiza: Izabako Kirol Elkartea
    Campeonato de España de Clubs
    9 noviembre: “IV Marató del Montseny”, Sant Esteve de Palautordera, Barcelona
    Distancia: 42 Km
    Desnivel positivo acumulado: 2.700 m
    Organiza: A.E. Montseny

    Copa de España de Carreras en Línea
    1ª Prueba
    16 marzo: “XVIII Cursa de Muntanya Vall del Congost”, Aiguafreda, Barcelona
    Distancia: 42,2 Km
    Desnivel positivo acumulado: 3.000 m
    Organiza: Grup d’Atletes del Congost
    2ª Prueba
    27 abril: “II Trail Cara los Tajos”, Alhaurín el Grande, Málaga
    Distancia: 29 Km
    Desnivel positivo acumulado: 1.950 m
    Organiza: Club Alpino Benalmádena e Irontriath
    3ª Prueba
    15 junio: “V Skyrace Vallibierna”, Vilaller, Lleida
    Distancia: 32 Km
    Desnivel positivo acumulado: 2.200 m
    Organiza: Centre Excursionista Alta Ribagorça
    4ª Prueba
    13 julio: “VI Zumaia Flysch Trail Mendi Lasterketa”, Zumaia, Guipúzcoa
    Distancia: 31,2 Km
    Desnivel positivo acumulado: 1.500 m
    Organiza: Flysch Kirol Elkartea
    5ª Prueba
    11 octubre: “IV Haría Extreme”, Haría, Lanzarote
    Distancia: 32,5 Km
    Desnivel positivo acumulado: 1.450 m
    Organiza: Club Deportivo Arista

    La Haría Extreme no será en junio

    Uno de los cambios sustanciales es el cambio de fecha de La Haría Extreme, que nos tenía habitualmente citados en el mes de junio, pero dada la calificación e importancia que la FEDME le ha dado a esta prueba, octubre será el mes elejido para disfrutar en Canarias.
    Con este cambio, Haría Extreme decidirá el desenlace de la Copa de España de Carreras en Línea – Gran Premio Buff Salomon, y al ser la última prueba del circuito, contará con el 20% más de puntuación respecto al resto de carreras. 
  • El Graf Sestao Alpino mejor club de España por tercera vez
    October 6, 2013
    Club Alpino Graf Sestao (Foto: Graf Sestao)
    El Campeonato de España de carreras por montaña FEDME - Gran Premio Buff Salomon ha llegado a su última carrera disputándose hoy domingo 6 de Octubre, el campeonato de clubes en la localidad gallega de Parada do Sil (Ourense). A las 9 de la mañana, con una niebla densa y un poco de frío, se ha dado la salida a la VII Carreira por Montaña Canon do Sil. A medida que iba transcurriendo la carrera el calor ha ido tomando protagonismo hasta alcanzar temperaturas de hasta 24 grados con una humedad del 45% dándo a los corredores una sensación de calor más alta.

    El total de los 180 corredores que han tomado parte en la salida tenían por delante un recorrido de 33,5 kilómetros con un desnivel de 2220 metros positivos. El principio de carrera ha sido muy rápido y liderado por Ionut Zinca del Sestao Alpino, seguido de dos corredores del club valenciano CMP Mur i Castell, Alfredo Gil y Cristóbal Adell. Iban pasando los kilómetros y Zinca aumentaba la diferencia sobre sus rivales. Finalmente ha conseguido llegar a meta como primer clasificado y con 5 minutos de diferencia sobreAlfredo Gil. El actual Campeón de España que ha sido segundo. El tercer clasificado ha sido el gallego Fernando Arca del club gallego CM Xesteiras.06.10.2013 podio cto españa clubs 2013_f_ocisportEl Alpino Graf Sestao ha demostrado por tercera vez consecutiva que es el club más potente del país en cuando a carreras por montaña se refiere

    En categoría femenina, Beatriz Real (C.A Cuenca Dolomia) ha sido la gran vencedora. La corredora manchega ha dominado la carrera y no ha dejado opción a sus rivales, llegando con 6 minutos de ventaja sobre las valencianas Lola Peñarrocha (CM GR33) ySílvia Miralles (CMP Mur i Castell).

    Aunque habían llegado las tres primeras clasificadas femeninas, continuaba la emoción por la corona nacional de clubes FEDME, al todavía no estar decidido el campeón. Montserrat Vázquez, del Sestao Alpino, ha cruzado la línea de meta en cuarta posición, por lo que el club vasco conseguía los puntos necesarios para proclamarse por tercer año consecutivo como campeón de España por Clubes FEDME - Gran Premio Buff Salomon 2013. El segundo puesto se lo ha adjudicado el castellonense CMP Mur i Castell, tercero en 2012. La diferencia entre estos dos clubes ha sido mínima pues tan solo 10 puntos les han separado. La tercera plaza era para el C.A Cuenca Dolomia.
    Al término de la carrera, los atletas coincidían en afirmar que ha sido una carrera técnica y exigente que se ha endurecido por la humedad y temperatura ambiente.

    Clasificación general VII Carreira por Montaña Canon do Sil
    Top 5 Clasificación Absoluta masculina
    1.   Ionut Zinca (Sestao Alpino) – 3:01:55
    2.   Alfredo Gil (CMP. Mur I Castell) - 3:06:56
    3.   Fernando Arca (C.M. Xesteiras) – 3:09:09
    4.   Cristóbal Adell (CMP. Mur i Castells) – 3:09:28
    5.   Abdrrahim El (Sestao Alpino) – 3:10:27

    Top 5 Clasificación Absoluta femenina

    1. Beatriz Real (Cacuenca Dolomia) – 3:51:47
    2. Lola Peñarrocha (C.M. GR33) ¬– 3:57:46
    3. Silvia Miralles (C.M. Mur i Castell) – 3:58:20
    4. Montserrat Vázquez (Sestao Alpino) – 3:59:12
    5. Sonia Botana (Ribeira Sacra – Vía XVII) – 3:59:43

    Top 5 Campeonato de clubes FEDME
    1. Sestao Alpino: 306 puntos
    2. C.M.P. Mur i Castell: 296 puntos
    3. C.A. cuenca Dolomia: 250 puntos
    4. C.M. GR33: 238 puntos
    5. Club Excursionista Callús: 226puntos
  • La selección balear previene su salud y mejora su rendimiento
    September 19, 2013
    Prueba de esfuero (Foto: hospital provincial de Castellón)
    Los años practicando este deporte, y viviendo la vida asociativa dentro de algunos clubes de montaña, tanto en Baleares como en Cataluña, la colaboración en la organización de algunas carreras y eventos relacionados con ellas, la participación en diferentes foros formativos como el Congreso de Carreras por Montaña Castellón 2012, el Training Camp Tòfol Castanyer 2013, las Jornadas de Prevención en Trails y Ultratrails 2013 celebradas en el Museu Olimpic en Barcelona, y las estrechas relaciones mantenidas con miembros del cuerpo técnico y deportistas de la FEEC, junto con el apoyo de la Federación Balear de Muntanyisme i Escalada han sido los impulsos que han permitido la puesta en marcha de este plan de prevención de la salud y mejora del rendimiento para los atletas de montaña de la Selección Balear.20.09.2013 seleccion balear_f_fbmeFootbed es la marca que ayuda a los seleccionados baleares en el control y revisión postural y del apoyo plantar.
    El plan se ha ido implantado progresivamente, desde la temporada 2012 y estará completado a inicios de la temporada 2014, momento en el cual se irá revisando e intentando incorporar las mejoras necesarias sugeridas por los atletas y técnicos de la Federación.
    Su objetivo final es el de conseguir una práctica deportiva lo más segura posible para los integrantes de la Selección Balear de Careras por Montaña.
    El plan contempla 3 áreas de trabajo o actuaciones:
    1 Prueba de esfuerzo anual: Se implantó en 2012. El centro hospitalario, colaborador de la FBME, ha sido la Clínica Juaneda, a través de su área de medicina deportiva dirigida por el Dr. Miguel Chiacchio.
    2 Estudio Plantar y postural: Implantado en 2013, con la colaboración de Footbed Company Palma de Mallorca, dirigido por el Sr. Giovanni Torielli y un equipo de excelentes profesionales.
    3 Productos energéticos y recuperadores: Acuerdo con Miban Distribution, para que los atletas puedan tener acceso a productos energéticos y recuperadores de 3Action Sport Nutrition.
    Lo que consideramos más importante en primer lugar, es un buen cuidado del “motor” de los atletas. Para ello una revisión cardíaca exhaustiva es indispensable, y ayuda a deportistas, técnicos y entrenadores a descartar posibles anomalías o patologías del corazón. A la vez las pruebas de esfuerzo darán pautas a los atletas y a sus entrenadores para mejorar la planificación de los entrenamientos y esperamos que a medio y largo plazo, ayuden a la mejora de su rendimiento deportivo. Las exploraciones realizadas a los atletas han sido ergometrías y ecocardiogramas, basados en el test de Bruce. De cara a la próxima temporada el objetivo de los técnicos es mejorar esta prueba y poder realizarla con un equipo médico y analítico de control de gases, para sacarle más partido a este control cardíaco.
    Entre los corredores masculinos (seniors, veteranos y sub 23), la capacidad aeróbica máxima medida en METS oscilo entre valores de 19,5 y 17. Los valores de VO2 max oscilaron entre 59,5 y 67,5 ml/kg/min.
    Entre las féminas (seniors y veteranas), los valores oscilaron entre los 14,9 y 17 METS y los valores de VO2 max entre 59,5 y 52,1 ml/kg/min.
    Finalmente entre los corredores más jóvenes (cadetes y juniors de 15 a 20 años), los valores estaban comprendidos entre los 17,00 y los 14,9 METS, y los valores de VO2 max oscilaron entre los 59,5 y 52,1 ml/kg/min.20.09.2013 eva maria moreda_f_org zumaiaLa atleta balear Eva Mª Moreda lleva unos años en la élite, sin ir más lejos es la actual sub-campeona de la Copa de España
    Cabe destacar que entre la mayoría de corredores de la Selección, y a su vez entre la mayoría de corredores de Baleares, la realización de este tipo de pruebas no es una práctica habitual. Esperamos sinceramente que esta tendencia cambie y los deportistas tomen conciencia de la importancia de un buen control médico, de cara a una práctica deportiva segura.
    En segundo lugar y con la colaboración de Footbed, se pretende revisar y hacer un seguimiento anual de la segunda “herramienta” de trabajo de los atletas. El tren inferior y el tronco. Hablamos especialmente del apoyo plantar y el control y revisión postural. Con la ayuda de Footbed y de sus profesionales se realiza un doble trabajo:
    A) La prevención y detección de posibles alteraciones de carácter motriz y/o mecánico que puedan originar lesiones tanto a nivel esquelético ya sea en las plantas de los pies, tobillos, rodillas, caderas o espalda como a nivel muscular.
    B) El uso de plantillas correctoras para aquellos atletas que así lo aconsejen los estudios y diagnósticos.
    El tercer punto sobre el que la federación ha trabajado, ha sido el de conseguir un buen acuerdo de colaboración referido a suplementación, productos energéticos y recuperadores, como apoyo a una dieta y alimentación equilibrada y saludable de los deportistas. Durante la disputa del Campeonato de España de carreras por montaña, celebrado en Vilaller, tuvimos la oportunidad de probar los productos 3Action Sports Nutrition, con un alto nivel de aceptación entre los corredores, y esa experiencia se ha repetido en la última prueba de la Copa de España, la Sagra Sky Race, celebrada en la Puebla de Don Fabrique Granada. Gracias a estas colaboraciones previas y a la predisposición de las dos partes, Miban Distribution y FBME, para la temporada 2014 se ha llegado a un buen acuerdo que asegura material y productos necesarios para los atletas, especialmente aquellos diseñados para la competición, pre-competició, post-competició, bebidas isotónicas y productos regeneradores.
    Otro aspecto destacable de este plan es que desde el primer momento también se ha incluido en él a los corredores más jóvenes del centro de tecnificación con el objetivo que vean, conozcan y tomen conciencia de la importancia de estas acciones preventivas, ya que ellos son el futuro y el relevo de corredores de Baleares como Tòfol Castanyer, Toni Roldan o Eva Mª Moreda, asiduos de los pódiums de las competiciones FEDME.
    Los responsables de la Selección y la Federación, siempre trabajan con el objetivo claro de que estos acuerdos de colaboración que se consiguen con marcas, esponsors o colaboradores no se limiten exclusivamente a los miembros de sus selecciones de carreras por montaña o escaladores, sino que, con prestaciones diferentes, también puedan beneficiar al resto de asociados. En este aspecto todos los federados en montaña de Baleares tienen buenas prestaciones y ofertas sobre los productos y servicios de estos colaboradores.
    Finalmente, agradecer a la FBME y a su cuerpo técnico, a todos los colaboradores y patrocinadores de la Selección Balear de Carreras por Montaña, por su implicación en el proyecto y la esponsorización que realizan. Esperamos que se esto se mantenga, ya que los resultados obtenidos durante el 2012 y el 2013 han sido muy positivos y nos llenan de esperanza y motivación para el trabajo de las próximas temporadas que ya se ha iniciado.
  • La Sagra SkyRace by Lurbel decidirá al Campeón de la Copa de España
    September 12, 2013
    Salida de Haría Extreme (Foto: Carlos Diaz Recio)
    Lurbel, la marca de calcetines y prendas de compresión ha aportado fuerte por esta carrera granadina que este año será la que diga quien es ha sido el corredor de montaña español más regular de la temporada.
    La cita será en La Sagra SkyRace by Lurbel, concretamente este domingo 15 de Septiembre en la localidad de granadina de La Puebla de Don Fabrique, y como siempre con un atractivo y duro itinerario digno para la ocasión. 27’5 kilómetros y 2180 metros de desnivel positivo, que tendrá como punto de inflexión, el top de la Sagra (2383 metros de altitud) que se alcanzará en el kilómetro 22.13.09.2013 cartel la sagra_f_orgLa Sagra SkyRace by Lurbel, 27'5km y 2180+ para decidir al Campeón de la Copa de España FEDME

    La Sagra Skyrace by Lurbel con cuatro modalidades
    -Modalidad reina, de 27’5Km y un desnivel positivo de 2180 metros.
    -Modalidad cadetes y juniors de 10’5Km y un desnivel de 800 metros.
    -Modalidad Mini Trail de 12’5Km y un desnivel de 1250 metros.
    -Modalidad no senderista no competitiva, a disputar en el trazado del mini trail.

    Los favoritos
    En la modalidad reina y dentro de los participantes para disputar la Copa de España, los espectadores y aficionados podrán ver en acción a los corredores más en forma del momento, o lo que es lo mismo, a los que encabezan la clasificación general provisional de esta competición oficial, entre ellos y en categoría femenina:
    Eva María Moreda, primera clasificada provisional y las vascas, Elena Calvillo, Aitziber Ibarbia, Nerea Amilibia, Leire Aguirrezabala, Ragna Debats o la andaluzaElena Cambil. Los 38 puntos de ventaja que la mallorquina Moreda tiene sobre Nerea Amilibia y sus actuaciones precedentes le deberían valer para proclamarse campeona de esta competición, aunque ojito a las otras corredoras de la Euskal Selekzioa comoIbarbia o  Aguirrezabala, vencedora en Zumaia.
    Corredores de la talla de Toni Roldan, Aritz Agea, Dani Martínez (vencedor del año pasado y 3ª en la CCC del UTMB) o Manuel Merillas, (sub-campeón de España, así como de la reciente Transalpine Run junto a Pablo Villa) estarán presentes en esta batalla, aunque los que tienen más números para alzarse con la victoria de la Copa de España serán tres galgos de esta disciplina: Luis Alberto Hernando, Zaid Ait Malek y Javier Crespo. Aunque Zaid es líder provisional, ha puntuado en las 3 carreras anteriores, Hernando y Crespo son los que coleccionan los dos mejores resultados, dos victorias para el de Adidas y una victoria y una segunda plaza para el de New Balance y los que mejor rendimiento han obtenido cuando se han puesto el dorsal.

    Luis Alberto Hernando: “Llego a La Sagra sin conocer el recorrido y con un entrenamiento enfocado a Cavalls del Vent”
    A pocas horas de este último envite de Copa de España y antes de viajar a La Puebla de Don Fanrique, conseguíamos conversar con el gran favorito, Luis Alberto Hernando, quien en una semana de diferencia disputará esta carrera, y la actualizada, Cavalls del Vent, con 100 kilómetros:
    ¿A qué te has dedicado tras correr el Matterhorn Ultraks?
    Pues he bajado “el pistón” un poco y luego me he puesto a preparar específicamente y con volumen, Cavalls del Vent.13.09.2013 Luis A Hernando_f_prensa transvulcaniaEn la pasada Transvulcania, Luis A. Hernando dejó claro que puede adaptar muy bien a carrera de larga distancia como Cavalls del Vent
    ¿Como te ves para meterte dos carreras como La Sagra y Cavalls en 6 días?
    Me veo bien. He entrenado para Cavalls y llego a La Sagra con un entrenamiento de volumen. Me siento bastante descansado y correr en Granada no me vendrá nada mal para coger algo de chispa de competición.
    ¿Conoces ambos recorridos, La Sagra y Cavalls?
    La verdad es que no. A La Sagra viajo hoy viernes y el trazado de Cavalls lo tengo muy estudiado en mapa así como avituallamientos y tal, pero no lo he pateado nada.
    ¿A quienes ves como rivales para la última carrera de Copa de España?
    Sin lugar a dudas a Javier Crespo, es un corredor muy fuerte. También a Zaid, quien me ha dicho que irá a muerte y seguro que nos lo pone muy difícil.
    ¿Y tus rivales en Cavalls?
    Pues por lo que sé, Tòfol estará en línea de salida y ya sabemos como se las gasta el mallorquín. Si me añades lo que me acabas de comentar de que Miguel Heras también estará en Bagà, pues la carrera se pone muy interesante. Ya sabes que si puedo, me gusta correr con los mejores.

    ¡Señoras y señores, atentos a CdM. Pronto sabremos quien es el Campeón!
  • Entrevistamos a Fernando Borrajo: Nuestro Campeón veterano
    August 11, 2013
    K.V Puig Campana  (Foto: Fernando Borrajo)
    Fernando Borrajo es un corredor que se considera popular, además ya es veterano, una categoría apenas mencionada en los medios especializados debido a que la élite se lleva un gran porcentaje de la atención. Los corredores como Borrajo, veteranos, no suelen ser los primeros en meta (aunque sí en algunas carreras ultra) pero son un gran ejemplo para cualquier joven que empieza, así como también para las grandes figuras y es que ¿todo el que gana carreras a los 25 años podrá rendir a las 50 como lo hacen algunos de nuestros mejores veteranos?
    Cántabro, nacido en Matienzo (Ruesga), Fernando Borrajo reside en Santander y a sus 50 años, lleva 10 dedicado a correr, aunque tan sólo 5 por montaña. Hemos creído interesante saber algo más de nuestro veterano más en forma, y es que Fernando es doble Campeón de España de veteranos, en las disciplinas de Carrera de Montaña (RFEA) y Carrera Vertical (FEDME), un Campeón en toda regla y gran ejemplo a seguir:
     11.08.2013 fernando borrajo travessera f fernando borrajo 7Fernando Borrajo
    CdM: ¿Por qué te defines en los KVs?
    Fernando Borrajo: Supongo que se debe a que desde siempre he estado haciendo montaña, me gusta hacer cumbre en las mismas y sobre todo, por que esta disciplina solo es subida y no tienen bajadas, que es lo que peor llevo.

    CdM: ¿Corres también carreras en línea?
    Fernando Borrajo: Sí, desde luego, en el mes de mayo año hice la Transvulcania en la Isla de la Palma y me gusto mucho, el año pasado hice también otra ultra, con un desnivel de las más exigentes de España, como es la Travesera de Picos de Europa, y el Maratón del Aneto, ambas también me gustaron. Este año se ha creado en Cantabria las Trail Series Cantabria, un circuito de seis carreras de Montaña a modo de Copa, que esta teniendo gran repercusión y lo estoy siguiendo.

    CdM:¿Donde se sufre más en línea o en KV?
    Fernando Borrajo: Creo que en las carreras de línea, debido a que te exigen esfuerzos distintos constantes, en función del terreno que se transita. En los K.V. se realiza un esfuerzo continuo de ascenso, que esta tasado entre los 45 60 minutos aproximadamente.

    CdM: ¿Tienes entrenador?
    Fernando Borrajo: No. Lo único que tengo es un compañero de carreras y de equipo, con mucha experiencia y gran deportista, que me suele pasar planes de entreno para preparar las carreras.
     11.08.2013 fernando borrajo transvulcania f fernando borrajo 2 7Fernando en la Transvulcania
    CdM: ¿Esperabas monopolizar los Campeonatos FEDME del KV y el de la RFEA de Montaña?
    Fernando Borrajo: Desde luego que no, porque nunca antes había disputado un Campeonato de España en ninguna de las dos Federaciones.
    La Copa de K.V. de la FEDME si quería disputarla, al comprobar en los K.V. que había corrido en años anteriores que no andaba lejos de los primeros puestos.
    Y lo del Campeonato de España de carreras de Montaña de la RFEA, en mi categoría de veteranos, en la Isla de la Palma, el pasado mes de junio, fue un poco por casualidad, al conocer el terreno por haber corrido anteriormente la Transvulcania y haberme animado a hacerlo varios compañeros de Cantabria que la han disputado otros años.

    CdM: Cuéntanos algún entreno específico que hagas para preparar un KV
    Fernando Borrajo: No suelo ser muy metódico en los entrenos específicos, depende de las carreras que haya realizado anteriormente, pero si que, en ausencia de estas, me suelo hacer Peña Cabarga, un monte cercano a Santander de 570 metros, muy conocido por los ciclistas y desde este año escenario del Trail Peña Cabarga. Cuando puedo, suelo acercarme también a los Picos de Europa.

    CdM: ¿Qué nivel tenemos en España a nivel de veteranos?
    Fernando Borrajo: No tengo muchas referencias, solo he participado en dos K.V. de Copa del Mundo celebrados en España, el año pasado en el Puig Campana y este año en Cara Amón, en ambas los españoles han estado arriba casi por completo. Igualmente éste año en el último k.v. celebrado de la Copa del Mundo, en Chamonix, en junio pasado, lo gano mi amigo y rival Salvi Fargas. Hasta la fecha la ISF no ha creado campeonatos Europeos o del Mundo para veteranos en ninguna de las tres disciplinas existentes, lo cual entiendo es un grave error, porque pierden un gran número de corredores en estas competiciones. Mi experiencia me dice que el 50% de los participantes de carreras por montaña, en muchos casos más, son veteranos.
     11.08.2013 fernando borrajo K.V. Cara Amon f fernando borrajo 7Fernando disputando KV Cara Amon
    CdM: ¿Cómo valoras la organización de las 3 carreras de Copa de España FEDME del KV?
    Fernando Borrajo: En general, muy bien, de las tres celebradas en Barruera (Lérida), Fuente Dé (Cantabria) y Torreón (Palencia), las tres han estado a un alto nivel, sobresaliendo quizá la de Fuente Dé, por el importe de los premios.

    CdM: ¿Con qué KV te quedas de los que has corrido hasta el momento?
    Fernando Borrajo: Sin lugar a dudas con el de Castro Valnera en la Vega de Pas (Cantabria), escasos 4 km y 1.170 m de desnivel. Es muy exigente, con apenas 500m de llano. Desde la cima se divisa la costa central de Cantabria.

    CdM: ¿Repetirás estas competiciones el año que viene o tienes otras miras?
    Fernando Borrajo: Sí, la Copa de K.V. repetiré, aunque me gustaría hacer alguna ultra más y conocer otras pruebas de línea que se celebran en España e incluso, salir fuera del País a hacer algún K.V., a ver si la ISF se decide a dar el paso y nos crea también campeonatos para veteranos.
  • La Cronoescalada Torreón decidirá la Copa de España de Carrera Vertical
    August 2, 2013
    Laura Orgué en acción (Foto: Organización Cara Amón)
    Sin tener en cuenta a Urban Zemmer, primer clasificado en la Cara Amón, Laurá Orgué y Agustí Roc fueron los vencedores de este primer asalto de la Copa de España de Carrera Vertical  disputado el 18 de Mayo en Barruera (Lérida), Iñigo Láriz y la misma Orgué fueron los más rápidos en Fuente Dé, segunda de las pruebas puntuables para esta competición. Tras ellas, este domingo es el turno ahora de la IX Cronoescalada Torreón Carrera Vertical, en Brañosera, con un recorrido de 7’6 kilómetros y un desnivel positivo de 1000 metros.02.08.2013 _lauraorgue_f_mychipLaura Orgué domina esta disciplina como ninguna mujer en el mundo. En 2012 se proclamaba Campeona de Europa en el KV Puig Campana
    Esta será una carrera que contará con aproximadamente 150 participantes, quienes a partir de las 9:00 de la mañana del domingo, partirán cada minuto desde esta localidad palentina que se encuentra a 1200 metros de altitud. Lo harán dirección Salcedillo, para luego tomar una pista que les llevará al bosque de Canal para ir acercándose a los pastos de Golobar. Una vez allí, iniciarán a campo a través la parte más dura del trazado, subiendo por la ladera del Alto de Canaleja y desde allí atacarán la meta, el Torreón-Valdecebollas a 2139 metros de altitud.
    Ahora mismo, Laura Orgué es dueña y señora de la clasificación general provisional, con 200 puntos y un 100% de efectividad. Le sigue Alba Xandri con 156 y Vanesa Ortega con 144. Según el Club de Montaña La Escalerilla, organización, tienen confirmada la participación de Orgué, por lo que será complicado que sus rivales la desbanquen a la actual Campeona de las World Series 2012 de esta especialidad 2012 y líder provisional 2013 de esta competición mundial.
    02.08.2013 oscar baeza_f_lagranja-valsain.comEl granjeño Oscar Baeza es líder provisional junto a Roberto PradesEntre los chicos, Óscar Baeza y Roberto Prades lideran juntos y con 124 puntos la clasificación general. Los catalanes Joan Freixa y José Lozano les siguen a 4 y 10 puntos respectivamente, por lo que la competición todavía está muy abierta.
    Recordemos que el año pasado y por estas fechas, Mónica Ardid y Joan Freixa se proclamaban Campeones de la Copa de España de esta especialidad, en una carrera en la que ganó Raúl García Castánestableciendo un nuevo récord tras 49’44’’ (le robó 48 segundo al mejor tiempo que Didier Zago establecía en 2010). Vanesa Ortegahacía lo propio que García Castán, se llevaba la prueba y rebajaba en 15 segundos el récord que Mónica Ardid tenía desde 2009, dejándolo en 1h02’50’’.
    Por tanto, esta IX Cronoescalada Torreón Carrera Vertical tiene buenos ingredientes para que este domingo se vea un gran espectáculo en el Torreón de Valdecebollas.
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  • ¿Una carrera a 7000 metros de altitud? Existe, y se celebra en Rusia
    February 7, 2014
    Marco de Gasperi en una de las pruebas de las SNS Rusia, la del Elbrus. Foto: ISF
    Logotipo de las Skyrunner Series de RusiaLogotipo de las Skyrunner Series de RusiaTras presentar las Skyrunning Series deReino Unido y España-Andorra, laISF todavía se guardaba una gran sorpresa para el calendario de 2014, y estaba escondida en Rusia: la Lenin Race Vertical Marathon, con 2600 metros de desnivel positivo en 14 kilómetros de distancia, quealcanzan una altura de 7000 metros,estará dentro de las National Series rusas, y se celebrará el 29 de julio.
    La ISF se ha propuesto hacer literal el concepto de "skyrunning" con esta carrera, con sede en Kyrgyzstan, que ascenderá hasta casi la cumbre del Pico Lenin –o Pico Ibn Sina–, de 7.134 m. La carrera arranca a, nada menos, que 4.600 metros de altitud.
    ¿Es peligroso correr a esa altura? "Desde 1992, la ISF (antes Federación de Deportes en Altitud) realizó una investigación sobre los efectos de la altitud en los atletas en carrera. No solo en laboratorio. Curiosamente, no se encontraron casos de mal de altura", explica la ISF en una nota de prensa. "No hay ninguna duda de que el rendimiento es limitado debido a la hipoxia pero, por supuesto, ¡es igual de limitado para todo el mundo!".
    Todas las pruebas de las SNS rusas se caracterizarán por su escasa distancia y gran altura: las quince carreras de su calendario no superan los 330 kilómetros, y suman26.100 metros de desnivel positivo. Puedes ver el calendario de competiciones de estas series a continuación:
    SkyRace
    14.6.14 Aktru SkyRace. 22 km (1,300m – 3,200m). Altai
    16.8.14 Avacha SkyRace. 18 km (950m- 2,751m). Avachinsky Volcano. Kamchatka
    13.9.14 Sugar Marathon. 30 km (1,400m – 3,189m). Krasnaya Polyana
    4.10.14 Borus Race. 26 km (490m – 2,280m). Western Sayan

    SkyMarathon
    9.5.14 Elbrus Vertiсal SkyMarathon. 14 km (2,350m – 5,642m). Caúcaso
    5.7.14 Konzhak SkyMarathon. 42 km (269m – 1,569m). Urales
    5.10.14 Elbrus Mountain Marathon. 42 km (1,700m – 4,100m). Caúcaso
    4.10.14 Iremel SkyMarathon® - 45 km (282m – 1,582m). Urales

    Vertical Kilometer
    12.6.14 Aktru Vertical Kilometer. (1,700m – 2,700m). Altai
    27.7.14 Bezengi Vertical Kilometer. (1,900m – 2,900m). Bezenghi
    17.10.14 Avacha Vertiсal Kilometer. (950m -1,950m). Kamchatka
    5.10.14 Borus Vertical Kilometer. (490m- 1,490m). Western Sayan

    Russian Championships
    7.5.14 Elbrus Vertiсal Kilometer. (2,450m – 3,450m). Caúcaso
    24.8.15 Chersky Peak SkyMarathon. 43,5 km (600m – 2,090m). Lago Baikal

    Vertiсal SkyMarathon
    29.7.14 Lenin Race Vertiсal SkyMarathon. 14 km. (4,400m-7,000m). Kyrgizistán


  • La Marató de Montserrat, primera prueba de las SNS Sky, abre inscripciones
    January 29, 2014
    Imagen de la Cursa de l´Alba 2012. Foto: Nico.
    Una nueva carrera para inaugurar un nuevo circuito: la Marató de Montserrat y su "hermana pequeña", la clásica Cursa de l´Alba, han abierto hoy inscripciones para las que serán su primera y vigésimo séptima edición, respectivamente. Ambas tendrán lugar el 11 de mayo y la de 42 kilómetros será la competición encargada de abrir las nuevas SNS España y Andorra en la categoría Sky.
    Las dos carreras subirán a la emblemática cima del San Jeroni que, con sus 1.236 m, es el punto más alto de la Montaña de Montserrat, atravesada por primera vez por una prueba de maratón. La Cursa de l'Alba tiene una distancia de 24 km y un desnivel positivo de 1.100m, mientras que la prueba de nuevo cuño, la Marató de Montserrat cuenta con 42 kilómetros de recorrido y un desnivel positivo de 2.550m.
    Cada carrera contará con 300 dorsales, que se encuentran disponibles desde esta mañana. Puedes realizar tu inscripción a través de este enlace.
    Tan solo un día antes de la prueba, la Skyrunner National Series darán su pistoletazo de salida con otra carrera que también celebrará en 2014 su primera edición: elKilómetro Vertical de Transvulcania.


  • V3K se une a la Skyrunner Series de Reino Unido
    January 23, 2014
    Una de las 15 montañas escocesas que recorre la V3K. Foto: V3K
    No es una tarea fácil... 15 picos de más de 900m en 55 km. Este es el reto que les espera a aquellos que sean lo suficientemente valientes como para unirse a la expedición de los "galeses de 3000 pies" en el Ultra V3K, la nueva adición al calendario británico de Skyrunning dentro de las Skyrunner National Series.
    Uno de los escarpados parajes de la prueba. Foto: V3KUno de los escarpados parajes de la prueba. Foto: V3KSkyrunning Reino Unido pretende abarcar retos difíciles y técnicos, y la V3K, con más de 4000m positivos, es exactamente la definición de lo que una prueba se Skyrunning británica debe ser. Donde la tierra se encuentra con el cielo está nuestro "espíritu", y los picos galeses de 3000 pies proporcionarán esto en abundancia.
    Kirsch Bowker, organizador de la V3K, explica: "Es una oportunidad increíble y emocionante. He seguido el Skyrunning el último par de años. El lanzamiento de las SNS Reino Unido es un momento muy importante, y estar involucrados desde el principio es increíble para nosotros".
    La cadena de montañas por las que discurre la prueba proporciona una típica carrera de punto a punto, a partir de Snowdon y terminando en Foel Fras, podría decirse que la sección más dura será Crib Goch. La ruta implicará zonas de scrambling, y desde luego no es una vía para aquellos que tienen miedo a las alturas.
    "La ruta ha sido mi vida, he hecho esta ruta una y otra vez, me encanta", afirmó Bowker. "La idea de la carrera ha sido un proyecto a largo plazo. Llevé a cabo este proyecto con dos amigos, pero por desgracia uno de ellos ya no está, por lo que esta carrera es un homenaje hacia él".
    Iain Ridgeway, corredor de montaña británico muy experimentado, dijo: "Excelente, es hora de que las montañas galesas de 3000 pies recibieran atención, esto va a generar más interés en un reto que el récord de Colin Donnelly (fijado en 1998), que está realizado en el mismo lugar por el que transcurre la prueba y es considerado uno de los grandes hitos de montaña de todos los tiempos del Reino Unido. La ruta lo tiene todo, desde partes muy rápidas, a un terreno muy técnico y duro. Debe figurar como uno de los terrenos más técnicos por una carrera de montaña de Gran Bretaña".

    Puedes inscribirse aquí


  • Las Skyrunner Series se celebrarán a nivel nacional
    January 16, 2014
    La 3x3 Ultra será una de las pruebas incluídas en las SNS británicas. Foto: Skyrunning UK
    Como ya anunciamos cuando hablamos de la prueba británica 3x3 Ultra, en Reino Unido comenzarían a celebrarse este año las Skyrunner National Series, SNS, el mismo formato que las Skyrunner World Series –cinco carreras ultra, cinco sky races y cinco kilómetros verticales– pero a nivel nacional. Hoy, la ISF ha informado que este formato se extrapolará también a otros países que todavía no lo han hecho, "empezando por dos de los más importantes en carreras y corredores, España y Andorra".
    Logotipo de las Skyrunner National SeriesLogotipo de las Skyrunner National SeriesEl primer país que arrancó con estas series nacionales fue Francia, que ya incorporó el formato a principios de 2013. Tras los galos, fueron Estados Unidos y Reino Unido los siguientes en abrazar el formato.
    Hoy ha presentado su calendario de SNS la cuna del Skyrunning, Italia, que incluye algunas de sus pruebas más representativas como el Giir di Mont, la Trans D´Havet y el célebre kilómetro vertical del Cervino.
    "El concepto de las Skyrunner National Series", explica la ISF, "se encuentra en lapromoción de la filosofía del skyrunningdesde la base, ofreciendo a los corredores de diferentes países la oportunidad de experimentar este tipo de carreras en su propio terreno".
    Tras las series de España y Andora que, según la ISF, "ya están en trámite", serán anunciadas las de Australia, Nueva Zelanda, China, Republica Checa, Grecia, Polonia y Rusia. ¿Qué pruebas españolas incluirán las National Series españolas? ¡Abran apuestas!


  • Skyrunner World Series: la ISF muestra sus cartas para 2014
    November 29, 2013
    Marco de Gasperi y Kilian Jornet en la Zegama, una de las pruebas que repiten. Foto: Organización
    Quince pruebas, tres circuitos, 462 kilómetros y más de 36.000 metros de desnivel acumulado. Éstas son las cifras totales del nuevo circuito para las Skyrunner World Series 2014, cuyas tres disciplinas, Sky, Ultra y Vertical, tendrán su primera cita en España.
    La Transvulcania, otra prueba española que repite en las Skyrunner. Foto: OrgaizaciónLa Transvulcania, otra prueba española que repite en las Skyrunner. Foto: OrgaizaciónTras publicar los rankings finales de Sky,Ultra y Vertical, la Federación Internacional de Skyrunning, la ISF, ha hecho públicas las fechas de su circuito de competiciones para el año próximo: quince carreras, cinco por categoría, que arrancarán el próximo 8 de mayo en el novedoso Kilómetro Vertical Transvulcania y tendrán por colofón la italiana Limone Extreme Race, el 12 de octubre.
    Las tres categorías darán el pistoletazo de salida en nuestro país: la primera cita de Sky tendrá lugar el 25 de mayo en la Zegama - Aizkorri, y tanto la prueba de ultra como la de Vertical se llevarán a cabo en la Transvulcania, primero el Kilómetro Vertical –8 de mayo– y, dos días después, la Ultramaratón.
    Tras la Zegama-Aizkorri, le llegará el turno en Sky a la italiana Dolomites Skyrace, el 20 de julio; a las suizas Course de Sierre-Zinal –10 de agosto– y Matterhorn –23 de agosto– y, como cierre, de nuevo suelo italiano con la Limone Extreme Skyrace, el 12 de octubre.
    En categoría Ultra, la ultramaratón de Transvulcania irá precedida de la Ice Trail Tarentaise –Francia, 11 de julio–, Speedgoat 50K –EE. UU., 19 de julio–, Kima Trophy –Italia, 30 de agosto– y, por último, The Rut 50k, de nuevo en los Estados Unidos, el 14 de septiembre.
    En Vertical, en cuyo calendario lamentamos la pérdida del Cara Amon, tras el KV de la Transvulcania los expertos en pendientes imposibles visitarán Francia, con el Face de Bellaverde –11 de julio–, Italia en dos ocasiones, Dolomitas –18 de julio– y Grèste de la Mughéra –10 de octubre– y, entre ambas citas italianas, una al otro lado del charco: el Lone Peak VK, en EE. UU. el 12 de septiembre.
    A continuación, te dejamos el calendario completo con las distancias y los enlaces a las diferentes carreras:
    SKY
    1. ESPAÑA: Maratòn Alpina Zegama-Aizkorri – 42 km - Zegama - 25 de mayo
    2. ITALIA: Dolomites SkyRace® - 22 km - Canazei – 20 de julio
    3. SUIZA: Course de Sierre-Zinal – 31 km - Valais - 10 de agosto
    4. SUIZA: Matterhorn Ultraks – 46 km -Zermatt - 23 de agosto
    5. ITALIA: Limone Extreme SkyRace® - 23 km - Limone sul Garda - 12 de octubre
    ULTRA
    1. ESPAÑA: Transvulcania Ultramarathon – 83 km - La Palma - 10 de mayo
    2. FRANCIA: Ice Trail Tarentaise – 65 km - Val d'Isère - 11 de julio
    3. EE. UU.: Speedgoat 50K - Snowbird, Utah - 19 de julio
    4. ITALIA: Kima Trophy - 50 km - Valtellina, 30 de agosto
    5. EE. UU.: The Rut 50K - Big Sky, Montana - 14 de septiembre
    VERTICAL
    1. ESPAÑA: Transvulcania Vertical Kilometer® - 8 de mayo
    2. FRANCIA: VK Face de Bellevarde, Val d'Isère – 11 de julio
    3. ITALIA: Dolomites Vertical Kilometer®, Canazei - 18 de julio
    4. EE. UU.: Lone Peak Vertical Kilometer® - 12 de septiembre
    5. ITALIA: Vertical Grèste de la Mughéra, Limone sul Garda - 10 de octubre
  • Kilómetro vertical, asignatura pendiente de nuestros chicos
    November 26, 2013
    Limone, última prueba de las ISF Vertical Series 2013. Foto: Iancorless.com
    Al igual que lo hizo la semana pasada con el ranking de Skyrunning, la Federación Internacional de Skyrunning, la ISF, ha publicado las clasificaciones finales de las Vertical Series y, en esta ocasión, nuestras chicas se llevan la palma: tres de los diez mejores puestos están ocupados por féminas españolas y, entre ellos, el primero, conLaura Orgue como indiscutible campeona. En el top10 masculino, solo dos de los nuestros: Agustí Roc y el omnipresente Kilian Jornet.
    26.11.13 Urban ZemmerUrban Zemmer, primero en el ranking de la ISF. Foto: Iancorless.comVertical queda como la única categoría en la que el conjunto masculino español no logra la primera plaza por puntos, que en este caso se ha adjudicado Italia. Las féminas sí han logrado subir a lo más alto de la tabla con un top10 envidiable: Alba Xandri en séptimo lugar, la campeona de España Vanesa Ortega en cuarto y, en lo más alto del podio,Laura Orgue.
    En la categoría masculina Kilian Jornet ha tenido que conformarse por esta vez con el segundo puesto, tras Urban Zemmer, yAgustí Roc con la séptima plaza. Aunque no aparecen más de nuestros chicos en el top10, en el top50 encontramos hasta seis nombres más: Joan Feixa (26º), el campeón de España Iñigo Lariz (27º), Raúl García Castán (35º), Marc Pinsach (45º), Jessed Hernández (46ª) y Jesús de la Morena(49º)
    Mismo sistema de puntuación
    El sistema de puntuación utilizado para elaborar el ranking de Kilómetro Vertical ha manejado los mismos parámetros que en las clasificaciones de Ultra Trail y Skyrunning: la posición en la carrera, la diferencia de tiempo con el ganador y la cantidad de atletas de élite por delante y por detrás del competidor; valorando solo las tres mejores pruebas de la temporada y obviando el resto.
    Aquí tienes los rankings al completo de las Vertical Series:
    Top 50 femenino
    Top 100 masculino

  • Transvulcania contará con una prueba de Kilómetro Vertical
    November 22, 2013
    Momento de la edición 2013 de Transvulcania. Foto: Organización.
    Tras dos años de negociaciones con la Federación Internacional de Skyrunning, la ISF, la Transvulcania ha sido escogida para acoger, entre sus  diferentes modalidades de carrera, una de las cinco competiciones de las Skyrunning Vertical Series.
    22.11.23 Salida TransvulcaniaSalida de la Transvulcania 2013. Foto: OrganizaciónSegún ha informado la organización de la prueba a Corredor de Montaña, la competición "está prevista para el 8 de mayo del próximo año, dos días antes que el resto de modalidades", aunque todavía queda mucho por hacer: "Tras la aprobación por la ISF", anuncian, "toca empezar a trabajar en los preparativos".
    El recorrido propuesto para la prueba, decinco kilómetros, tiene como punto de partida el Puerto de Tazacorte, en la parte septentrional de la isla, y la torre del Time como colofón.
    Sustituta del Cara Amón
    En la edición 2013 de las Skyrunning Series, España ya albergó una de las pruebas de la modalidad vertical, el KV Cara Amón. Sin embargo, la organización de esta carrera, que en 2014 se realizará el 31 de mayo, nos ha confirmado que este año no estará dentro de las pruebas de la ISF.
    El nuevo kilómetro vertical de la Transvulcania ocupará, por tanto, el lugar del Cara Amón en el calendario de la Federación de Internacional de Skyrunning, que se espera que desvele cuáles serán el resto de pruebas del año próximo en breve.
  • España, máxima puntuación en el ranking de Sky Running de la ISF
    November 20, 2013
    Matterhorn Ultraks 46K (foto: Jordi Saragossa)
    Al igual que hizo con el ranking de ultras hace dos semanas, la Federación Internacional de Carreras por Montaña, la ISF, ha hecho hoy públicos el top100 y el top50 masculino y femenino, respectivamente, de carreras de Sky Running. Y, una vez más, la nacionalidad más presente en los primeros puestos de la clasficación ha sido la española.
    20.11.13 campeona mundo skyrunning Stevie KremerStevie Kramer, segunda en el ranking de Sky Running (Foto: ISF)Tanto en la categoría masculina como femenina, cuatro corredores de la península han conseguido colarse en el top10: entre los chicos, Kilian Jornet, Luis Alberto Hernando, Alfredo Gil García y Aritz Egea; y en féminas Nuria Picas, Maite Mayora, Nuria Domínguez, y Uxue Fraile. No es de extrañar, por tanto, que España haya sido el país con mayor puntuación general en el ranking, seguida muy de cerca por los Estados Unidos en hombres y por Italia en mujeres.
    Del mismo modo que en los rankings de ultra trail, los primeros puestos de la tabla a título individual han sido para Kilian Jornet y Emelie Frosberg, que en esta categoría han vencido incluso con más holgura que la anterior.
    El sistema de clasificación: las matemáticas hablan
    Basado en 21 carreras distribuidas por los cinco continentes, entre las que destacan algunas de las pruebas más importantes del calendario internacional como el Trail du ventoux, la Dolomites Skyrace, la maratón del Mont-Blanc o, dentro de la península, la Zegama-Aizkorri o el Maratón Alpino Madrileño, el ranking se ha elaborado repitiendo la fórmula utilizada en la clasificación de ultras: un algoritmo matemático que valora, en cada corredor, la posición en las diferentes pruebas, la diferencia de tiempo con el ganador y la cantidad de competidores de élite que han quedado por delante y por detrás del mismo.
    El sistema no contempla todas las carreras en las que cada atleta ha participado, si no únicamente los tres mejores resultados obtenidos. Los competidores que solo hayan participado en una o dos pruebas también pueden entrar en el ranking, sin embargo, lo harán con una penalización del 22% y el 11% de su puntuación, respectivamente.
    Aunque la ISF ha dado a conocer los resultados de este 2013, el ranking definitivo no se elaborará hasta 2015, y no solo tendrá en cuenta la temporada de ese año, sino también las dos anteriores.
    Este sistema de puntuación, aunque de intachable objetividad debido a su base matemática, puede favorecer a los atletas que hayan centrado su temporada únicamente en tres pruebas, cantidad necesaria para puntuar, perjudicando así a los participantes que compiten más y sufren un mayor desgaste, y puede condicionar el calendario competitivo de los corredores de cara a las próximas temporadas.
    Según ha anunciado la ISF, el ranking de la categoría Vertical será anunciado "próximamente".
    2013 ISF Sky ranking
    Top 100 masculino
    Top 50 femenino
  • Jornet y Forsberg son los mejores en Ultra según la ISF
    November 5, 2013
    Los mejores atletas en Ultra Trail según la Federación Internacional de Carreras por Montaña

    La Federación Internacional de Carreras por Montaña, la ISF, ha publicado por primera vez en su historia, una lista con los 100 mejores corredores y las 50 mejores corredoras de ultras, en base, eso si, a los resultados de un total de 24 pruebas internacionales de este año.
    Las matemáticas no fallan y al final ha tenido que ser con su ayuda y a través de un sistema, la manera para realizar un ranking de los mejores corredores de Ultra Trail del Mundo. Para ello, se ha creado un algoritmo que tiene en cuenta las distancias de cada carrera y el tiempo efectuado por cada corredor, aunque no ocurre así con las peculiaridades de cada recorrido, como tecnicidad del terreno, desnivel o altitud. Las carreras elegidas para la elaboración de estos resultados se incluyen el Ultra Trail de Mont Blanc, Tor des Geants, Transgrancanaria, Transvulcania, Western States oRonda dels Cims.
    Después de echar cuentas los nombres con máxima puntuación han sido el Kilian Jornet y Emelie Forsberg
    Este resultado ha sido posible al computo de 613 corredores y 273 corredoras que han competido en las 24 pruebas seleccionadas, sumando puntos a los 30 primeros hombres clasificados y a las primeras 15 mujeres en cada uno de esos eventos.
    Kilian Jornet y Emelie Forsberg se han proclamado los mejores corredores de montaña del año, algo que han logrado con cierta suficiencia y sin que su posición privilegiada haya estado en peligro. Y es que Kilian Jornet ha conseguido sumar a lo largo de toda su temporada un total de 270 puntos, mientras que el segundo, también español, ha sidoLuis Alberto Hernando, con 256,8 puntos. El podio de los mejores corredores del año lo cierra Sage Canaday, con 252,6 puntos.

    Los atletas españoles muy presentes en esta lista

    Además de Kilian Jornet y Luis Alberto Hernando, dentro del Top 20 podemos encontrar a Miguel Heras en el décimo puesto, Javier Domínguez como decimotercero o Pau Bartoló como decimonoveno.
    Si seguimos sacando cuentas el resultado es que entre los 100 mejores corredores también están Miguel Caballero (22º), Iker Karrera (25º), Arnau Julià (26º), Tòfol Castanyer (28º), Olier Ibarbia (30º), Manuel Merillas (34º), Yeray Durán (37º) oZigor Iturrieta (38º). La lista se completa con nueve corredores más, lo que suma un total de 22 atletas entre los 100 mejores del mundo.
    En cuanto a las feminas la lista es menor y se compone de 50 corredorasy está comandada por Emelie Forsberg, que ha sumado 245 puntos la segunda es Núria Picas, mientras que el podio lo completa la francesa Nathalie Mauclair.
    También destaca el sexto puesto de Uxue Fraile, el decimocuarto de Nerea Martínez o el decimoquinto de Emma Roca, mientras la actual campeona de España, Xari Adrián, es 28ª, Nuria Domínguez es 36ª y Esther Fernández 40ª. Mercedes Arco es la última española de la lista, en el puesto 42º, con lo que hay hasta 8 españolas entre las 50 mejores del mundo.

    2013 ISF Ultra ranking
    Top 100 men
  • Stevie Kremer es la nueva campeona del mundo de skyrunning
    October 13, 2013
    Stevie Kremer vence la Limone Extreme (Foto: salomon)
    Con la Limone Extreme Skyrace se daba la última campanada a las series mundiales de skyrunning de la ISF. Una carrera corta pero intensa y técnica que deparó algunas sorpresas.
    En este sentido, la pugna por la todavía no decidida corona mundial femenina, se decantó  para el lado de Stevie Kremer, quien pese a partir con 10 puntos de desventaja frente a Emelie Forsberg, hasta ayer domingo, vigente campeona del mundo.14.10.2013 Stevie Kremer_f_DROZ-PHOTOStevie Kremer se salió con la suya y es la nueva campeona del mundo de skyrunning
    Kremer es una gran escaladora y como era de prever y se exprimió en la primera larga y dura subida, unos 1500 metros de desnivel positivo en aproximadamente 8 kilómetro. La distancia de esta atleta americana creció de lo lindo en esta subida, lo que le hizo tener una ventaja más que suficiente para administrarla y negociar el último descenso con cabeza y llegar a meta como vencedora de esta segunda Limone Extreme Skyrace. Además, paraba su crono en las 2h46’13’’, o lo que es lo mismo, 18 minutos más rápido que el crono de referencia que marcó Debora Cardone como ganadora del 2012. Esta atleta nacida en Düsseldorf, Alemania, es la nueva campeona de las series mundiales de skyrunning.
    Tras KremerAntonella Confortola apretaba de lo lindo a Emelie Forsberg, quien todavía convaleciente de una tendinitis en su rodilla debido al sobreesfuerzo en la pasada UROC (donde se coronó campeona del mundo ultra) no pudo seguir el ritmo de la italiana, quien entraba en meta 56’’ antes que la sueca. Forsberg se conformaba con subir al escalón más bajo del cajón y ser subcampeona del mundo.
    Silvia Serafini se llevaba la tercera plaza de esta competición mundial y las corredoras españolas cuajaban una actuación global, con el cuarto puesto de Nuria Domínguez y con Laia Andreu, Paloma Lobera y Aitziber Ibarbia en las posiciones,7ª, 8ª y 9ª respectivamente. Ragna Debats, holandesa residente en Cataluña y perteneciente a la FECC, era sexta.
    En la versión masculina, un Kilian Jornet relajado al tener el título de campeón del mundo de skyrunning en el bolsillo desde finales de Agosto, se las veía con un corredor vasco, Aritz Egea y con Ionut Zinca, quien no es vasco pero lleva afincado hace muchos años en esa tierra. La última bajada a meta fue la que decidió al vencedor, en esta, Jornet puso el turbo y no dejó que ninguno de los dos le alcanzará, superando la línea de meta con 2h17’03’’. Zinca y Egea ponían fin a su gran actuación con muy poco retraso respecto a Kilian, 2h18’27’’ del corredor rumano, y 2h18’27’’ de Egea. Los tres se quedaron lejos de las 2h13'34’’ que el gran Marco de Gasperi marcó como récord en la pasada edición.14.10.2013 aritz egea kilian_f_isfAritz Egea tuvo una excelente actuación. En la imagen, tirando de Kilian Jornet
    El que no pudo estar al nivel que se esperaba es Luis Alberto Hernando. A buen seguro que la exigencia de Cavalls del Vent y el esfuerzo realizado hace escasamente 3 semanas, no han facilitado la recuperación del corredor de Adidas, quien confesaba estar algo lesionado. Hernandoentraba en la posición 56, aunque todavía así, mantenía el subcampeonato del mundo. La tercera plaza final se la llevaba el americano Alex Nichols, por delante de Aritz Egea, cuarto y Jokin Lizeaga, quinto.
    De nuevo, excelente actuación de los atletas españoles, con cuatro nombres entre los 10 primeros de las series mundiales.
    Por equipos, selección catalana se hacía por octava vez con el campeonato del mundo impresionante su regularidad y palmarés en esta competición.

    Gran rendimiento de Aritz Egea y Leire Aguirrezabala
    Acostumbrados a ver en cabeza de carrera tanto a Jornet como Zinca, nos alegramos de que un corredor como Aritz Egea se haya dejado ver entre los primeros puestos de un evento de copa del mundo. Esperamos que su rendimiento siga en progresión y poder disfrutar en 2014 con otro corredor de altísimo nivel.
    Si hablamos de grandes actuaciones, cabe destacar a Leire Aguirrezabala. La actual campeona de la copa de España, ya dejó su calidad el viernes en la prueba vertical, entrando en quinta posición. Ayer domingo repetía esa plaza en la carrera en línea. Ojo a esta joven corredora vasca, no la perdamos de vista para la próxima temporada.
    Cerca de 500 corredores disputaron esta Limone Extreme Skyrace. Con sus 23,5km y 2000 metros de desnivel positivo por terreno empinado y rocoso, el trazado finalizaba en la localidad italiana de Limone, a orillas del lago de Garda.13.10.2013 limone extreme_podio femenino_f_ski-alperPodio femenino de la Limone Extreme: Stevie Kremer en el centro, Confortola a su derecha y Forsberg a su izquierda.
    Las Skyrunning World Series daban el pistoletazo de salida el pasado mes de Mayo, con la celebración del Maratón Alpino de Zegama Aikorri. Luego vinieron el Mont Blanc Marathon, la americana Pikes Peak, el Matterhorn Ultraks y ayer laLimone Extreme.
    El año que viene más y mejor, esperemos..

    Resultados Top 3 masculino
    1º Kilian Jornet                    2h17’03’’
    2º Ionut Zinca                      2h18’27’’
    3º Artiz Egea                       2h18’53’’

    Resultads Top 3 Femenino
    1ª Stevie Kremer                 2h46’13’’
    2º Antonella Confortola       2h53’58’’
    3º Emelie Forsberg             2h54’54’’

    Clasificación general
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  • Ryan Sandes: la entrevista tras su récord en la Drakensberg Traverse
    March 28, 2014
    Ryan Sandes y Ryno Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Instantes de la travesía de Sandes y Griesel. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZAInstantes de la travesía de Sandes y Griesel. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZARyan Sandes y Ryno Griesel se embarcaron en la aventura Drakensberg - Drakensberg Grand Traverse, que abarca partes del Estado Libre y provincias natales de Kwa -Zulu de Sudáfrica, así como el reino montañoso de Lesotho. Ryno Griesel y Cobus van Zyl establecieron el récord anterior de la travesía con 60 horas 29 minutos. Luchando contra los elementos y el terreno, Ryan Sandes y Griesel, que repetía en la aventura, rompieron el registro existente por 18 horas, completando la travesía en 41 horas y 49 minutos el 25 de marzo de 2014. (Intro por Kelly Burke fluxcom.co.za )
    Ian Corless tuvo la oportunidad de ponerse al día con Ryan apenas unas horas después de acabar su aventura.
    Apuesto a que estás un poco cansado.
    Sólo un poco. Voy corto de sueño pero me estoy poniendo al día. Estoy muy contento por como ha ido la DrakTraverse. Fue una gran experiencia y aventura.
    Este intento se ha seguido en todo el mundo, 2 años de planificación, puedes darnos una idea de lo que esto ha significado. En particular Ryno , él tenía el récord anterior.
    Las montañas de Drakensberg ( Montañas Dragón ) son la cordillera más grande de Sudáfrica. Representan iconos para cualquier deportista de montaña. Lo que pasa es que son extremadamente remotas y muy difíciles de encontrar. La Drakensberg Traverse es un viaje de un lado a otro. Comenzando en el norte, terminamos en el sur. En el camino tienes seis picos para atravesar y varios puestos de control. No tienes navegación y hay que ser autosuficiente. No hay caminos adecuados , así que básicamente tienes que hacer tu propia ruta . El terreno es brutal . Hicimos un montón de pruebas durante los últimos 6 meses para decidir la mejor ruta y eso requiere un gran esfuerzo. Ryno ha crecido en estas montañas y él las conoce muy bien. Para mí era importante que viniera, para entender las montañas y el terreno. Quería pasar el máximo tiempo posible para aprender como era el terreno de la zona. Cruzar la línea de meta fue muy emotivo. Ha sido un sueño para los dos. Ver que todo salió bien fue maravilloso.
    El récord anterior de 60:29:30 como dijiste fue la primera vez que alguien se había acercado a esto con un enfoque 'más rápido' y por supuesto Ryno estaba involucrado en ello. Ryno y Cobus pusieron el registro a un nuevo punto de referencia, sin embargo vosotros lo habéis destrozado! Corristeis en lugar de andar, dormisteis lo mínimo, fuisteis ligeros, y el récord ahora es de 41:29. ¿Es un récord sólido o crees que aún se puede ir más rápido?
    Estoy seguro de que sería posible ir un par de horas más rápido, sin embargo, todo tendría que alinearse. Hicimos lo mejor que pudimos y tuvimos condiciones climáticas brillantes. Tuvimos mucha suerte. No voy a mirar atrás y decir que podríamos haber hecho esto o lo otro. Los dos estamos muy contentos. Así que muchos factores entran en juego con un récord como este. Corredores de gran nivel podrían realizar esta prueba y batir el récord, ¡pero la suerte juega un papel muy importante! Estoy sorprendido de lo poco que se puede correr esta ruta. Ciertas secciones se pueden correr con bastante rapidez, pero sobre todo el terreno es brutal e implacable. Enfoqué esto como una aventura más que nada, es bonito hacer buen tiempo, pero la totalidad del recorrido es lo más importante. El concepto de comenzar en un lugar y terminar en otro lugar y completar la travesía es lo que importa.
    Sandes y Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZASandes y Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Algunas de las fotografías (Kelvin Trautman) que han sido publicadas son impresionantes. Muestran realmente el terreno y la belleza. También sé que “The African Attachment” estaban filmando , ¿cuándo podemos ver algunas imágenes del trayecto?
    Creo que tendremos algo de material disponible a principios de la próxima semana. Todo el mundo va a trabajar duro para que esto se haga lo antes posible. Creo que el video real de todo el proyecto saldrá en 6 semanas o menos.
    Esta bien. Les esperan algunos largos días y algunas largas noches...
    ¡Seguro!
    Una imagen del principio nos muestra cómo bajáis las escaleras de la cadena que atraviesa una pared de roca escarpada. El terreno es una locura como has dicho, ¿cómo estáis de hechos polvo?
    Hicimos las escaleras de la cadena por la noche. No me gustan las alturas, así que estaba contento que lo hicimos en la oscuridad. En los días de prueba las hicimos de día y me quedé un poco bloqueado. El terreno es duro, pero no me siento tan mal. Mis pies están muy maltratados y doloridos, pero en general bien. Tengo un par de ampollas en los pies, los dedos hinchados, los tobillos doloridos, pero todo se debe a la naturaleza del terreno. Constantemente corrimos en piedras filosas o saltando rocas. Creo que dentro de todo tuvimos suerte. Siempre prefiero estar cansado físicamente que mentalmente. La falta de sueño fue muy dura. Luché las dos mañanas contra el sueño y tuve alucinaciones.
    Ryno tiene una gran experiencia con las carreras de aventura que duran 6 días o más. ¿Te empujó?
    Creo que nos complementamos muy bien. Yo estaba nervioso al principio sobre el hecho que Ryno no me dejaba dormir, pero nos decidimos por una siesta de 30 minutos. Pero yo no podía dormir. Tenía frío. Di vueltas. No teníamos sacos de dormir, ya que queríamos viajar tan ligeros... Y me frustré. Más tarde pudimos después de 2 horas más corriendo. Tan sólo 10 minutos. Hacía tanto frío que no se podía dormir más tiempo, pero fue suficiente. Fue una experiencia nueva, pero eso es lo que yo quería ... quería un nuevo reto, algo que me empujara mental y físicamente. ¡Me dio lo que pedí! Es curioso, durante la noche podía oír helicópteros y pude ver reflejos en el agua, pero era sólo mi imaginación.
    El punto más alto fue 3482m en Thabana Ntlenyana. ¿Fue también la parte más difícil del trayecto?
    Para mí no fue la parte más difícil. Tuvimos muchos picos para subir, algunos de los tramos más duros se encuentran en la sección final. La penúltima subida es sólo una cara de roca vertical que dura 800m o así, estaba bien cuando lo hacíamos en el entrenamiento , pero extremadamente difícil durante la prueba después de 190 kilómetros. En general me gustó mucho el trayecto y su dificultad. Traté de beber y comer tanto como pude. Tuvimos mucha suerte con el tiempo, ¡sin lluvia en absoluto! Estoy en un hotel ahora y hay tormenta y lluvia.
    Sin lugar a dudas, en ese terreno en esas condiciones, la lluvia por sí sola podría causar problemas graves. Los dos viajaron extremadamente ligeros. Ambos llevaban la mochila Salomon S -Lab. ¿Puedes ofrecernos una idea de lo que llevabais?
    Evidentemente la idea era tratar de ir rápido y ligero. Llevábamos pantalones cortos, camiseta y visera. Obviamente los zapatos y los calcetines y dos chaquetas cada uno. Me parece que 2 chaquetas te mantienen más calientes cuando hace mucho frío. Mis manos cogen frío así que llevé dos pares de guantes, un par delgado y un par impermeable. Llevábamos una manta térmica, estilo vivac, grande para que los dos pudiéramos entrar y mantener el calor si era necesario. ¡Estoy seguro de que los de Transgrancanaria estarían contentos con eso...! (risas)
    También tenía un kit, crema para el sol de primeros auxilios, pero sobre todo comida. Probablemente representa el 80 % de la carga. Teníamos que ser totalmente autosuficientes, por lo que lo llevábamos todo y bebíamos agua de los ríos. Cogimos barritas, gominolas, unos geles, frutos secos y algunos “chupitos” de Red Bull. Creo que tomé demasiadas cosas dulces , no podía tomar más en las últimas etapas.
    204 kilómetros en un tiempo de 41hrs 49mins, ¿es la cosa más dura que has hecho ?
    Mentalmente fue duro. Avanzar a través de las alucinaciones me pareció muy difícil. Personalmente es una de las cosas más grandes que he hecho. Me sorprende lo bien que me siento menos de 24 horas más tarde... Creo que no he tenido el “bajón” aún. Fue realmente difícil a veces, pero era tan nuevo para mí que disfruté constantemente. Fueron 2 días maravillosos en la montaña.
    Ryan Sandes y Ryno Griesel, durante la travesía. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Tuviste problemas en el tobillo en las primeras 2 horas. Después de los problemas de lesiones en 2013, ¿hasta que punto te afectó?
    Ése fue el momento más preocupante. Irónicamente, me caí en la primera hora y me corté la mano, y luego 2 horas más tarde... Mi tobillo. Fue un momento preocupante y que jugó en mi mente. Me puse nervioso. Eso es el problema principal de ese terreno, y sobre todo por la noche, si algo sale mal puedes tener serios problemas. Corrí asustado un par de horas, pero después mejoré. Hoy me siento bien de el tobillo, hecho que me tranquiliza. Necesito unos días con los pies en alto y después a volver con los entrenamientos.
    ¡Estoy impresionado de que quieras empezar a entrenar de nuevo tan rápido! Este evento fue cosa de dos. ¿Cómo valoras el hecho de tener a Ryno a tu lado; tiene un gran conocimiento y experiencia en esta región?
    ¡Y tanto! Ryno fue clave. No podría haberlo hecho esto sin él. Su conocimiento de las montañas y el esfuerzo que ha puesto ha sido muy especial. Compartir la travesía con él ha sido increíble. Ryno ha estado por esta ruta durante 7-8 años. Ha hecho la Traverse 3 o 4 veces. Incluso la ha intentado en invierno con la mitad del recorrido cubierto de nieve. Formamos un vínculo especial y estoy muy agradecido. Hemos cumplido un sueño.
    La recuperación es primordial, pero en 30 días o menos tienes la UTMF en Japón.
    Por Dios, ¿Tan pronto es? (Risas)
    Estaba pensando exactamente lo mismo Ryan, no está muy lejos. Has tenido un buen comienzo de 2014 con la Transgrancanaria y ahora la “DrakTraverse”, ¿es UTMF una buena idea siendo tan pronto?
    No creo que sea una mala idea. Tengo que escuchar a mi cuerpo, recuperar y luego lentamente volver. No estaré más en forma. Se trata sólo de conseguir estar fresco y recuperado. Tendré algo de fatiga en las piernas, pero voy a estar bien creo. Hice lo mismo después Transgrancanaria, sólo tenía 3 semanas entre la carrera y el Traverse. Funcionó bien pero me escuché el cuerpo; la segunda semana de recuperación me sentí cansado así que tuve más descanso. Estoy muy entusiasmado con Japón y la oportunidad de correr Monte Fuji es genial. Entonces me pondré en la “Western States”.
    Western States es la próxima gran cita. Querrás mejorar el segundo, ¡pero estarás bien acompañado!
    ¡Está claro! Pero en estas carreras cualquier persona en el top- 20 puede ganar. Es una carrera legendaria y con un gran ambiente.
    Pues ya sabes, pies para arriba y a comenzar la recuperación. Realmente aprecio que encontraras el tiempo para hablar tan pronto después del evento. Muchas felicitaciones a ti, Ryno y todo el equipo .
    Muchas gracias por todo el apoyo y por todo lo que haces por el deporte.

    Puedes leer la entrevista original, en inglés, en Iancorless.org



  • Nueva prestación para organizadores de carreras de montaña
    March 26, 2014
    Imagen de MABO, una de las pruebas publicitadas por CdM. Foto: MABO
    Si eres organizador de una carrera por montaña, ¡tenemos una buena noticia para ti!El próximo mes de Abril, celebramos 5 años de actualidad de las carreras por montaña aquí, en CdM, y queremos celebrarlo con todas las organizaciones de carreras.
    ¿Cómo? ¡Destacando más las campañas de promoción e inscripciones de vuestras carreras en nuestra web!
    Además de las prestaciones habituales de nuestras campañas (aquí están los detalles), ahora añadimos una nueva prestación: se trata de destacar vuestra carrera, durante un periodo mínimo de 1 semana (y hasta un mes) en nuestra sección de Ofertas CdM, que aparece en portada. Esta prestación está ideada con el fin de apoyar la campaña e impulsar las inscripciones a la prueba.
    Si vuestra organización contrata una Campaña Promoción Carreraa partir de ahora, incluiremos esta nueva prestación en el servicio.
    ¡Esperamos que os guste!
    Para más información, puedes ponerte en contacto con:

  • Concurso: ¿Quieres correr la próxima edición del Grand Raid Cro-Magnon 2014?
    March 25, 2014
    Imagen de la pasada edición del Gran Raid du Cro-Magnon. Foto: Organización
    El próximo 21 de junio sonará el pistoletazo de salida de un clásico entre los ultras europeos: el Grand Raid Internacional de Cro-Magnon, que este año celebra su décimo tercera edición estrenando un nuevo recorrido. 130 kilómetros y 7800 metrosde desnivel esperan a los valientes corremontes de todo el mundo que se acercarán a Limone Piemonte, para comenzar su aventura. ¿Quieres ser uno de ellos? Puedes: en Corredor de Montaña sorteamos un dorsal para participar en la prueba.
     
    ¿En qué consiste el sorteo? Una inscripción gratuita a la carrera Raid Cro Magnon que se celebra los días 21/22 de junio. El valor del premio cubre la inscripción de 120€ + traslado en autobús a la carrera desde Cap d'Ail a Limone. Para participar, es necesario cumplir los requisitos de inscripción, que explicamos aquí.
    Si eres Socio Basic, solo tienes que enviarnos tu nombre de usuario de CdM a socioscdm@corredordemontana.com y entrarás en el concurso. El sorteo finalizará el próximo día 7 de abril. Si no eres Socio Basic todavía, puedes informarte aquí sobre las prestaciones de hacerte socio.


  • Anna Frost y Emelie Forsberg presentan sus calendarios de trail para 2014
    March 24, 2014
    Anna Frost y Emelie Forsberg, al término de TNF San Francisco. Foto: Irunfar.com
    Emelie Forsberg y Anna Frost, en la pasada edición de TNF San Francisco. Foto: irunfar.comEmelie Forsberg y Anna Frost, en la pasada edición de TNF San Francisco. Foto: irunfar.comComo ya informamos a través de nuestras Redes Sociales, la semana pasada la pizpireta Emelie Forsberg publicó su calendario de carreras de montaña para 2014. Hoy, otra de las grandes dama del trail running internacional, Anna Frost, ha hecho lo propio con su listado de pruebas, que arranca de forma inminente: Frosty correrá su primera prueba, la Buffalo Stampede, el próximo 5 de abril.
    Al igual que Jornet, el calendario de trail de Emelie Forsberg arranca más tarde que el de Frost u otras corredoras debido a que la atleta exprimirá la temporada de skimo antes de calzarse las zapatillas. Su primera prueba, y única en la que ambas se verán las caras –aunque tal vez también lo hagan en Diagonale des Fous–, será Transvulcania.
    A continuación, puedes ver el calendario completo de las dos corremontes:
    ANNA FROST
    5.4.2014 Buffalo Stampede. Australia
    12.4.2014 Womens  Leadership & Adventure Summit. Singapur
    10.5.2014 Transvulcania. España
    24.5.2014 Azores Trail Run. Portugal
    27.6.2014 Mont Blanc 80 km. Francia
    13.7.2014 Ice Trail Tarentaise. Fracia
    19.7.2014 Speedgoat. EE. UU.
    9.8.2014 Teluride Mountain Run. EE. UU. Por confirmar
    16.8.2014 Pikes Peak Marathon. EE. UU. Por confirmar
    Sin fecha. Nolan´s 14. Por confirmar
    13.9.2014 The Rut. EE. UU.
    23.10.2014 Diagonale Des Fous. Francia

    EMELIE FORSBERG
    10.5.2014 Transvulcania. España
    25.5.2014 Zegama Aizkorri. España
    29.6.2014 Mont Blanc Marathon. Franci
    18.7.2014 Dolomites Skyrace. Italia
    27.7.2014 Giir di Mont. Italia
    30.8.2014 Kima. Italia
    12.10.2014 Limone Skyrace y VK. Italia
    23.10.2014 Diagonale Des Fous. Francia
    6.12.2014 TNF San Francisco 50M. EE. UU.
  • Descubrir el mundo en zapatillas: 100 carreras por todo el globo que no deberías dejar pasar
    March 22, 2014
    Antartic Ice Marathon. Foto: Organización
    Indo Trek, en Idonesia. Foto: OrganizaciónIndo Trek, en Idonesia. Foto: OrganizaciónLas carreras por la naturaleza son una forma única y divertida de conocer nuevas regiones e incluso, en el caso de las pruebas por etapas, nuevas culturas, comidas y tradiciones. Hace unos pocos días hablábamos del auge del turismo con dorsal, viajes organizados que incluye, además de alojamiento y comida, la inscripción a alguna carrera de la región. Hoy, la propuesta que hacemos desde Corredor de Montaña es la contraria: ¿Viajas al extranjero y quieres aprovechar para correr alguna prueba de la zona? Os ofrecemos una extensa lista con las carreras por naturaleza más destacables –por belleza, dureza, singularidad...– de todo el globo, a tener en cuenta a la hora de viajar. Tal vez no puedas permitirte un viaje hecho a propósito para correr pero, si por algún otro motivo –negocios, vacaciones...– planeas un desplazamiento, tal vez puedas aprovecharlo para sacar a pasear a las zapatillas de trail.
    Las carreras de la lista están divididas por continentes, y dentro de cada continente,por modalidad: carreras de montaña, carreras por etapas, carreras de trail –que no necesariamente han de transcurrir por montaña y/o tener grandes desniveles– y de ultra trail. Puedes verla a continuación:
     Ultra Trail de Mont BlancUltra Trail de Mont Blanc
    EUROPA
    Carreras de Montaña
    Carreras por Etapas
    Carreras Trail 
    Carreras Ultra
    Great Wall China Marathon. Foto: OrganizaciónGreat Wall China Marathon. Foto: Organización
    ASIA
    Carreras de Montaña
    Carreras por Etapas
    Carreras Trail 
     Carreras Ultra

    ÁFRICA
    Carreras de Montaña
    Carreras por Etapas
     Carreras Trail 
    Carreras Ultra
    Kepler Challenge. Foto: Graham DaintyKepler Challenge. Foto: Graham Dainty
    OCEANÍA
    Carreras por Etapas
     Carreras Trail 
    Carreras Ultra

    AMÉRICA
    Carreras por Etapas
    Carreras Trail 
    Carreras Ultra
     Hardrock 100. Foto: Ray DileoHardrock 100. Foto: Ray Dileo
    ANTÁRTIDA
    Carreras por Etapas
    Carreras Trail 
     
     
     

  • Tom Owens y Tòfol Castanyer estarán en la carrera de montaña K42 Mallorca
    March 21, 2014
    Tòfol Castanyer en Trail dels Fars. Foto: Tòfol Castanyer
    Tom Owens. Foto: Tom OwensTom Owens. Foto: Tom OwensTras su triunfo la semana pasada en la carrera de montaña Trilhos do Paleozoico en Portugal, Tòfol Castanyer vuelve a la competición este fin de semana para correr en su isla la K42 Mallorca, trail en el que se enfrentará a rivales de la talla de Tom Owens –con el que también se verá las caras en Transvulcania– Pablo Villa, Raúl Cámara y Miquel Capó. En chicas, el nivel también será espectacular: Emma Roca, Azara García –segunda en el vertical de Alto Sil la semana pasada– y Angie Rigo, entre otras, estarán también en la parrilla de salida.
    La prueba, que forma parte del circuito K42 Adventure Series, se celebrará el próximo domingo, 23 de marzo y tendrá una distancia de 45 kilómetros y un desnivel acumulado de 1962 metros positivos. Además de esta competición, también se disputará la rapidísima K21, de 21 km, 390 metros de desnivel positivo acumulado y 478 de negativo; y un Kilómetro Vertical que se celebrará el día anterior, sábado, y en el que también estarán Owens y Castanyer.
    De la señalización del circuito se encargan los expertos en la materia del Club Mallorca Trail, capitaneados por Dani Salas, organizador del Ultra Mallorca Serra Tramuntana y el Training Camp de Tòfol Castanyer.
    Primero en Trail dels Fars, primero en Trilhos do Paleozoico... De momento Tòfol cuenta sus competiciones de esta temporada en victorias. ¿Continuará el mallorquín su racha este fin de semana?

  • El Ultra Trail Muntanyes de la Costa Daurada, a punto de poner el cartel de "completo"
    March 20, 2014
    Instantes de la pasada edición de UTMCD. Foto: Organización
    Imagen de la pasada edición de UTMCD. Foto: OrganizaciónImagen de la pasada edición de UTMCD. Foto: OrganizaciónLos próximos días 5 y 6 de Abril la población de Prades acogerá la 3a edición de la Ultra Trail Muntanyes Costa Daurada (UTMCD)una carrera de 90 km que recorre los mejores parajes del interior de la costa de Tarragona y que dará comienzo a la Copa Catalana de carreras de ultra resistenciade la FEEC 2014.
    Dentro de la UTMCD, aparte de los 90 km de la prueba reina, encontramos distintas distancias como HALF TMCD, que recorre los 46 km de la segunda mitad de la prueba reina, o Trail MCD 21 km y Trail MCD 10 km, que discurren por los bosques y senderos de los alrededores de la población de Prades.
    A falta de 7 días para cerrar inscripciones, el sold out está a punto de alcanzarse:quedan muy pocos dorsales en las diferentes distancias, repartidos de esta manera:
    • UTMCD 90Kms, 15 dorsales
    • HTMCD 46Kms, 30 dorsales
    • TMCD 21Kms i 10 Km, 65 dorsales entre las dos distancias
    Las inscripciones se pueden llevar a cabo a través de este enlace o presencialmente en la tienda EvaSion Running Reus, donde el corredor tendrá un 10% de descuento sobre la inscripción.
    Por el momento parece que se cuenta con un buen cartel, con corredores de gran calibre. Entre ellos los nombres de Iván Ortiz, Juan Jose Oliva, Marc Balañá, Ivan Artigas, Toni Calderón, Fernando López, Joan Salamaña, Jaume Folguera, Francisco Javier Pazo, Xavier Sahuquillo. En chicas también se prevé una buena lucha, con nombres conocidos cómo Marta Prat, Judit Lamas o Berta Moreno, son algunos ejemplos del nivel que este año acogerá la prueba.



  • Kilian Jornet publica su calendario de carreras por montaña para 2014
    March 19, 2014
    Kilian Jornet. Foto: zooom.at/ Berger Markus
    Si hace apenas unos minutos anunciábamos la participación de Kilian Jornet en Transvulcania, ahora nuestro Aventurero del Año acaba de compartir el que será su calendario de carreras por montaña para este 2014: incluye once pruebas, entre las que se encuentran Hardrock, Zegama, Kima o Sierre Zinal. A continuación, os dejamos con la nota que el de la Cerdanya ha publicado en su blog:
    Kilian Jornet en su reto en el Cervino. Foto: Seb MontazKilian Jornet en su reto en el Cervino. Foto: Seb MontazA falta de la última prueba de la Copa del Mundo de esquí de montaña, Kilian Jornet empieza a pensar en el verano. Para ello ha presentado el calendario de pruebas en las que participará en la temporada de trail running 2014. El objetivo principal serápelear por las tres modalidades del circuito Skyrunning World Series, ya sea Kilómetro Vertical, Sky Race y Ultra Maratón. Sin embargo, el de la Cerdanya no quiere perderse pruebas clásicas del calendario y competirá en un total de 11 pruebas a lo largo de la temporada. Kilian Jornet comentaba: “Llega otra temporada de trail. Será un verano muy completo, con carreras de todas las distancias donde voy a intentar ser lo más competitivo posible. Espero poder hacer buenas carreras en todas las disciplinas y estar lo más adelante en los tres circuitos. Fuera del circuito me hace especial ilusión la Hardrock y otras carreras en Europa que hay que correr sí o sí”.
    Una vez más, Jornet hará una conversión del esquí de montaña durante el mes de mayo, según comentaba: “Voy a empezar a entrenar durante la primera semana de mayo.No me gusta correr cuando todavía hay nieve, y sobre todo a finales de abril y principios de mayo que una vez acabada la Copa del Mundo todavía se pueden hacer muchas travesías y bajadas en esquí extremo ya que es cuando los días se alargan y hay buenas condiciones. Por eso creo que empezaré a entrenar una semana antes de Transvulcania.
    Así pues, la temporada empezará en mayo con la participación en la Transvulcania,tanto en el kilómetro vertical como en el ultra maratón (83km, 8.525m D+): “Aunque sea una carrera joven, el ambiente que se vive en la Palma han hecho que se haya consolidado como una de las citas indiscutibles”. Después de la cita palmera, Jornet no quiere perderse Zegama (42km, 3.835m D+), una de sus pruebas favoritas: “¡Qué decir de Zegama! Será mi séptima participación en la carrera. Siempre hay que volver a Zegama, por el ambiente, por la gente…".
    A finales de mayo Kilian partirá a Alaska para intentar coronar el McKinley, como parte de su proyecto Summits of My Life. Prevé pasar unas semanas allí y volver para poder acudir a los Campeonatos del Mundo de Sky Running, que se celebrarán a finales de junio en Chamonix (Francia). El atleta tiene previsto participar en el kilómetro vertical y en el maratón: “Creo que llegaré un poco cansado del McKinley, pero espero poder estar en condiciones para disputar las dos carreras en un circuito que conozco muy bien”.
    En julio llegará una de las citas más esperadas. Después de tres años optando a una plaza, Jornet ha obtenido un dorsal en la Hardrock 100 (160km, 10.000m D+), carrera americana a la que se accede a través de un rigurosos sorteo: “¡Por fin! Es una carrera que nunca que podido disputar pero que siempre me ha hecho ilusión, y este año ha habido suerte. El recorrido y el paisaje son espectaculares en las que creo son las montañas más bonitas de la America continental. Además, este año habrá un gran nivel entre Tim Olson, Julien Chorier, Seb Chaigneau, Dakota Jones…”.
    Después de la Hardrock, dos citas en Italia completaran el mes de julio, ambas en terreno conocido para Jornet: la Dolomites Skyrace, donde participará en el kilómetro vertical y la skyrace (22km, 1.750m D+) y el Giir di Mont (32km, 2.650m D+): “La Dolomitas Skyrace es para mi una de las carreras que define lo que es el skyrunning: técnica y velocidad para llegar a la cima. Es sin duda una cita indiscutible. También estoy muy contento de poder volver al Giir di Mont después de dos años, es una gran carrera, muy dura y muy rápida, y donde he vivido las mejores batallas junto aMarco de Gasperi.
    Kilian, en su récord del Mont Blanc. Foto: Summits of my life
    Kilian empezará el mes de agosto en Suiza participando en la clásica Sierre Zinal(31km, 2.200m D+): “Una de las carreras que no pueden faltar. Sierre Zinal es la viva historia de las carreras por montaña, en un recorrido muy atlético que habrá que preparar bien para poder ir rápido”. A finales de agosto, Jornet participará en el trofeoKima (50km, 3.800m D+), una carrera muy alpina que espera con ganas: “Es la carrera en mayúsculas. ¡Larga, técnica, con muy pocos participantes y muy salvaje!”.
    En septiembre el de la Cerdanya volverá a viajar a Estados Unidos para participar en laRutt Ultra (50km, 3.048m D+), prueba final de las Ultra series: “Será una primera edición de la que parece la auténtica carrera de skyrace en Estados Unidos”. Para clausurar las series de sky race y kilómetro vertical, correrá en octubre la Limone Extreme (23,5km, 2,000m D+), en las inmediaciones del lago di Garda en Italia: “Es una carrera que discurre por un paisaje bucólico de la Italia más burguesa. Unas montañas de vértigo en un recorrido muy dinámico y que, como siempre en Italia, se vive con mucha pasión”.
    Kilian Jornet espera poder clausurar la temporada acudiendo un año más a laDiagonale des Fous (170km, 9.500m D+) en la isla de la Reunión: “Si llego bien a final de temporada hay que ir al Grand Raid. Es una carrera que hay que vivir, no sólo por el ambiente sino también por su magnífico recorrido entre volcanes”.
    Después de todos meses, y antes de volver a calzarse los esquís, Kilian Jornet viajará a Argentina para probar el récord del Aconcagua, que clausurará el año 2014 de retos de Summits of My Life.
    Una vez más, un calendario 11 pruebas muy variadas que discurrirán por cinco países.Muchos kilómetros y muchos metros de desnivel que pondrán a prueba la capacidad de adaptación y resistencia del atleta.


  • Los mejores atletas del trail internacional, a Transvulcania
    March 19, 2014
    Luis Alberto Hernando y Kilian Jornet en la pasada edición de Transvulcania. Foto: Transvulcania
    Si tuviéramos que comparar el "cartel" de la edición 2014 de Transvulcania con el de algún festival de música, estaríamos hablando, claramente, de Woodstock 69´: La carrera de La Palma va a contar con uno de los elencos de corredores más impresionantes de la historia, en el que se encuentran, entre otros, los vencedores de 2013 y 2012: Kilian Jornet, Emelie Forsberg, Anna Frost y Dakota Jones.
    Timothy Olson, uno de los contendientes de Transvulcania 2014. Foto: ISFTimothy Olson, uno de los contendientes de Transvulcania 2014. Foto: ISFLa prueba, primera carrera de las Skyrunner World Series tanto en modalidad Ultra como en la nueva modalidad Vertical, contará con atletas internacionales de la talla del campeón en 2012 Dakota Jones, Sage Canaday (tercero el año pasado), Timothy Olson (segundo en Transgrancanaria), el vencedor de UTMB Xavier Theverand, el incansable Philipp Reiter, Tom Owens, Ricky Lightfoot, Giuliano Cavallo o Dylan Bowman.
    Entre las féminas estarán las ya citadasEmelie Forsberg, campeona en 2013; larecordwoman de la prueba, Anna Frost, la cuarta clasificada en el ranking ISF SkySilvia Serafini o Alessandra Carlini,segunda en Mont Blanc 80k.
    El contingente español masculino estará liderado por nuestro aventurero del año, Kilian Jornet, que regresa al trail tras una meteórica temporada de skimo. Junto a él estarán su sombra en la pasada edición de la prueba, Luis Alberto Hernando, que llega tras ganar la primera carrera de la Copa de España de Carreras por Montaña; el incombustible Tòfol Castanyer, Agustí Roc y Toti Bes.
    Entre nuestras chicas la gran baza será Núria Picas, que ya mostró su excelente estado de forma con su triunfo en Transgrancanaria y que, seguro, querrá tomarse la revancha contra Emelie, a la que no pudo derrotar el año pasado. Junto a la catalana estarán Emma Roca, tercera en UTMB 2013, y la tercera clasificada de Transvulcania 2013, Uxue Fraile.
    El kilómetro vertical también alcanza a las estrellas
    Emelie Forsberg y Núria Picas, en la pasada edición de Transvulcania. Foto: ISFEmelie Forsberg y Núria Picas, en la pasada edición de Transvulcania. Foto: ISFLa prueba ultra no será la única gran atracción del evento: al primer kilómetro vertical de Transvulcania se acercarán losgrandes especialistas en la modalidad de todo el planeta, entre los que destacan los campeones del mundo, Urban Zemmer y Laura Orgue, y algunos de los atletas mejor posicionados del ranking Vertical de la ISF,como Marco  Facchineli, Marco Moletto oNejc Kuhar.
    Además de los desplazados para participar, en exclusiva, en esta modalidad, algunas de las estrellas del ultra también probarán suerte en el vertical: Kilian Jornet, Emelie Forsberg y Anna Frost son algunos de ellos.
    Saquen el calendario y marquen en rojo: todos estos titanes se batirán en duelo los próximos 8 y 10 de mayo. 


  • Viajar con un dorsal en la maleta: otra forma de turismo
    March 18, 2014
    Imagen de Transvulcania 2012. Foto: Transvulcania
    La carrera de Atacama, una de las pruebas que forman las 4 Deserts. Foto: 4 DesertsLa carrera de Atacama, una de las pruebas que forman las 4 Deserts. Foto: 4 DesertsLas vacaciones son el periodo del año paradisfrutar haciendo lo que nos gusta y, en el caso de los corremontes, el tópico de tostarse en la playa no suele ser la primera opción. Para los que gozan viajando y quieren sudar incluso en época de descanso, desde hace unos años se practica en nuestro país una nueva forma de turismo: el viaje con dorsal.
    Aunque empresas como Marathinez Toursllevan años organizando paquetes turísticos de viajes a maratones urbanas de todo el globo, era complicado encontrar un servicio similar especializado en carreras de montaña. Sin embargo, existe: una de las pioneras, en funcionamiento desde 2012, es KM 42 Turisme i Esport.
    Esta empresa ofrece paquetes de viaje, con o sin inscripción, a algunas de las mejores carreras de montaña del país: Transvulcania, Cap de Creus, Camí de Cavalls, Volta Cerdanya o el Maratón del Meridiano.También cuenta con destinos internacionales como la carrera por etapas Gobi March, en China, Andorra Ultra Trail, la carrera del Sáhara o la del Desierto de Atacama, en Chile.
    Además de viajes a carreras, "también ofrecemos diferentes actividades de turismo activo, como rutas de senderismo y cicloturismo", explica la empresa. "Algunos ejemplos son la Ruta de Cavalls del Vent, el Camino de Santiago en Bicicleta, la Costa Brava en BTT...". Puedes ver todas sus rutas, viajes y actividades en su web.
    Disfrutar de una carrera de montaña o trail es una forma única de conocer el entorno natural de una región desconocida. Por ello, en Corredor de Montaña estamos preparando un especial con las carreras más genuinas del globo, bien para que aproveches algún viaje cercano para participar en ellas o, por qué no, como excusa para desplazarse a algún lugar remoto. ¿Qué carreras crees que no deberían faltar en esa lista? La publicaremos el próximo sábado.
     15.03.14 Turisme km 42 banner 2


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  • Reseña: "Déjame vivir", la nueva película de Kilian Jornet
    March 28, 2014
    Póster promocional de
    Fotograma de "Déjame vivir", con Kilian Jornet y Emelie Forsberg. Foto: Seb MontazFotograma de "Déjame vivir", con Kilian Jornet y Emelie Forsberg. Foto: Seb MontazAyer el proyecto Summits of my life volvía a las pantallas de ordenador de todo el mundo con Déjame vivir, segundo asalto deKilian Jornet a las cimas de su vida. En esta ocasión, nuestro aventurero del año se enfrenta a sus tres últimos retos en cimas europeas, Montblanc, Mattherhorn y Elbrus, antes de saltar el charco para vérselas, según pudimos ver en su calendario, con el Aconcagua y el McKinley.
    Debido a lo mediático del protagonista, las películas de Summits of my life son un reto en sí mismas, pues han de conseguir enganchar al espectador con una historia que ya conoce de antemano: ¿qué aficionado a la carrera por montaña no alucinó con el récord del Mattherhorn este verano? ¿Quién no sabe que el intento de atacar la marca del Elbrus no llegó a buen puerto? Y sin embargo, enganchan: la culpa la tiene el genial trabajo de Seb Montaz.
    Montaz, el hombre tras las cámaras en Summits of my life, es el encargado de hacer que lo importante no sea lo que se cuenta, sino cómo se cuenta. A pesar de que el propio director reconoce que no es un cineasta profesional, se maneja en el cine documental como uno, y lo que más atrapa de Déjame vivir son sus "marcas de la casa": los primeros planos magnéticos, las imágenes aéreas espectaculares y, sobre todo, el aura de complicidad  que transmite frente a los protagonistas, que se manejan con toda naturalidad frente a la cámara.
    Tal es esa naturalidad, que Kilian se arranca a cantar, y esas canciones tienen la culpa del título de la película: "Kilian cantaba la canción de Déjame vivir a menudo mientras estábamos filmando", explica Montaz.  "En aquellos momentos no sabía qué quería decir, pero una vez me tradujo el título, y encontré que tenía un significado muy simbólico: una persona, Kilian, que quiere que lo dejen cumplir sus sueños, sin ser un modelo para nadie y siendo consciente de los riesgos que toma. Ésta también es la filosofía detrás del proyecto Summits of My Life, y creímos que era bastante pertinente”.
    Las otras dos canciones que canta el protagonista tampoco parecen ser fruto de la casualidad: Ama ama y ensancha el alma de Extremoduro, que no deja de ser significativa en la primera película donde se muestra la relación del atleta con Emelie, yCualquier día, de Boikot –de Piperrak la original–, cuya letra, aunque bien pudiera ser la antítesis de la vida del deportista "fumas unos porros / bebes clarete / te pones borracho / te ríes de la gente"; contiene la frase lapidaria que cualquiera que se frente a la montaña no ha de olvidar: "cualquiera día te pueden joder".
    Déjame vivir ha encontrado una fórmula genial para entusiasmar a dos públicos que, en principio, poco tienen que ver: los corremontes lo pasarán en grande rememorando las últimas aventuras de Jornet; y los cinéfilos dejándose llevar con la narrativa y la imagen obra de Montaz. Estés en el bando que estés, recomendable. Si estás en los dos, imprescindible. 


  • Ryan Sandes: la entrevista tras su récord en la Drakensberg Traverse
    March 28, 2014
    Ryan Sandes y Ryno Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Instantes de la travesía de Sandes y Griesel. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZAInstantes de la travesía de Sandes y Griesel. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZARyan Sandes y Ryno Griesel se embarcaron en la aventura Drakensberg - Drakensberg Grand Traverse, que abarca partes del Estado Libre y provincias natales de Kwa -Zulu de Sudáfrica, así como el reino montañoso de Lesotho. Ryno Griesel y Cobus van Zyl establecieron el récord anterior de la travesía con 60 horas 29 minutos. Luchando contra los elementos y el terreno, Ryan Sandes y Griesel, que repetía en la aventura, rompieron el registro existente por 18 horas, completando la travesía en 41 horas y 49 minutos el 25 de marzo de 2014. (Intro por Kelly Burke fluxcom.co.za )
    Ian Corless tuvo la oportunidad de ponerse al día con Ryan apenas unas horas después de acabar su aventura.
    Apuesto a que estás un poco cansado.
    Sólo un poco. Voy corto de sueño pero me estoy poniendo al día. Estoy muy contento por como ha ido la DrakTraverse. Fue una gran experiencia y aventura.
    Este intento se ha seguido en todo el mundo, 2 años de planificación, puedes darnos una idea de lo que esto ha significado. En particular Ryno , él tenía el récord anterior.
    Las montañas de Drakensberg ( Montañas Dragón ) son la cordillera más grande de Sudáfrica. Representan iconos para cualquier deportista de montaña. Lo que pasa es que son extremadamente remotas y muy difíciles de encontrar. La Drakensberg Traverse es un viaje de un lado a otro. Comenzando en el norte, terminamos en el sur. En el camino tienes seis picos para atravesar y varios puestos de control. No tienes navegación y hay que ser autosuficiente. No hay caminos adecuados , así que básicamente tienes que hacer tu propia ruta . El terreno es brutal . Hicimos un montón de pruebas durante los últimos 6 meses para decidir la mejor ruta y eso requiere un gran esfuerzo. Ryno ha crecido en estas montañas y él las conoce muy bien. Para mí era importante que viniera, para entender las montañas y el terreno. Quería pasar el máximo tiempo posible para aprender como era el terreno de la zona. Cruzar la línea de meta fue muy emotivo. Ha sido un sueño para los dos. Ver que todo salió bien fue maravilloso.
    El récord anterior de 60:29:30 como dijiste fue la primera vez que alguien se había acercado a esto con un enfoque 'más rápido' y por supuesto Ryno estaba involucrado en ello. Ryno y Cobus pusieron el registro a un nuevo punto de referencia, sin embargo vosotros lo habéis destrozado! Corristeis en lugar de andar, dormisteis lo mínimo, fuisteis ligeros, y el récord ahora es de 41:29. ¿Es un récord sólido o crees que aún se puede ir más rápido?
    Estoy seguro de que sería posible ir un par de horas más rápido, sin embargo, todo tendría que alinearse. Hicimos lo mejor que pudimos y tuvimos condiciones climáticas brillantes. Tuvimos mucha suerte. No voy a mirar atrás y decir que podríamos haber hecho esto o lo otro. Los dos estamos muy contentos. Así que muchos factores entran en juego con un récord como este. Corredores de gran nivel podrían realizar esta prueba y batir el récord, ¡pero la suerte juega un papel muy importante! Estoy sorprendido de lo poco que se puede correr esta ruta. Ciertas secciones se pueden correr con bastante rapidez, pero sobre todo el terreno es brutal e implacable. Enfoqué esto como una aventura más que nada, es bonito hacer buen tiempo, pero la totalidad del recorrido es lo más importante. El concepto de comenzar en un lugar y terminar en otro lugar y completar la travesía es lo que importa.
    Sandes y Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZASandes y Griesel, en la Drakensberg. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Algunas de las fotografías (Kelvin Trautman) que han sido publicadas son impresionantes. Muestran realmente el terreno y la belleza. También sé que “The African Attachment” estaban filmando , ¿cuándo podemos ver algunas imágenes del trayecto?
    Creo que tendremos algo de material disponible a principios de la próxima semana. Todo el mundo va a trabajar duro para que esto se haga lo antes posible. Creo que el video real de todo el proyecto saldrá en 6 semanas o menos.
    Esta bien. Les esperan algunos largos días y algunas largas noches...
    ¡Seguro!
    Una imagen del principio nos muestra cómo bajáis las escaleras de la cadena que atraviesa una pared de roca escarpada. El terreno es una locura como has dicho, ¿cómo estáis de hechos polvo?
    Hicimos las escaleras de la cadena por la noche. No me gustan las alturas, así que estaba contento que lo hicimos en la oscuridad. En los días de prueba las hicimos de día y me quedé un poco bloqueado. El terreno es duro, pero no me siento tan mal. Mis pies están muy maltratados y doloridos, pero en general bien. Tengo un par de ampollas en los pies, los dedos hinchados, los tobillos doloridos, pero todo se debe a la naturaleza del terreno. Constantemente corrimos en piedras filosas o saltando rocas. Creo que dentro de todo tuvimos suerte. Siempre prefiero estar cansado físicamente que mentalmente. La falta de sueño fue muy dura. Luché las dos mañanas contra el sueño y tuve alucinaciones.
    Ryno tiene una gran experiencia con las carreras de aventura que duran 6 días o más. ¿Te empujó?
    Creo que nos complementamos muy bien. Yo estaba nervioso al principio sobre el hecho que Ryno no me dejaba dormir, pero nos decidimos por una siesta de 30 minutos. Pero yo no podía dormir. Tenía frío. Di vueltas. No teníamos sacos de dormir, ya que queríamos viajar tan ligeros... Y me frustré. Más tarde pudimos después de 2 horas más corriendo. Tan sólo 10 minutos. Hacía tanto frío que no se podía dormir más tiempo, pero fue suficiente. Fue una experiencia nueva, pero eso es lo que yo quería ... quería un nuevo reto, algo que me empujara mental y físicamente. ¡Me dio lo que pedí! Es curioso, durante la noche podía oír helicópteros y pude ver reflejos en el agua, pero era sólo mi imaginación.
    El punto más alto fue 3482m en Thabana Ntlenyana. ¿Fue también la parte más difícil del trayecto?
    Para mí no fue la parte más difícil. Tuvimos muchos picos para subir, algunos de los tramos más duros se encuentran en la sección final. La penúltima subida es sólo una cara de roca vertical que dura 800m o así, estaba bien cuando lo hacíamos en el entrenamiento , pero extremadamente difícil durante la prueba después de 190 kilómetros. En general me gustó mucho el trayecto y su dificultad. Traté de beber y comer tanto como pude. Tuvimos mucha suerte con el tiempo, ¡sin lluvia en absoluto! Estoy en un hotel ahora y hay tormenta y lluvia.
    Sin lugar a dudas, en ese terreno en esas condiciones, la lluvia por sí sola podría causar problemas graves. Los dos viajaron extremadamente ligeros. Ambos llevaban la mochila Salomon S -Lab. ¿Puedes ofrecernos una idea de lo que llevabais?
    Evidentemente la idea era tratar de ir rápido y ligero. Llevábamos pantalones cortos, camiseta y visera. Obviamente los zapatos y los calcetines y dos chaquetas cada uno. Me parece que 2 chaquetas te mantienen más calientes cuando hace mucho frío. Mis manos cogen frío así que llevé dos pares de guantes, un par delgado y un par impermeable. Llevábamos una manta térmica, estilo vivac, grande para que los dos pudiéramos entrar y mantener el calor si era necesario. ¡Estoy seguro de que los de Transgrancanaria estarían contentos con eso...! (risas)
    También tenía un kit, crema para el sol de primeros auxilios, pero sobre todo comida. Probablemente representa el 80 % de la carga. Teníamos que ser totalmente autosuficientes, por lo que lo llevábamos todo y bebíamos agua de los ríos. Cogimos barritas, gominolas, unos geles, frutos secos y algunos “chupitos” de Red Bull. Creo que tomé demasiadas cosas dulces , no podía tomar más en las últimas etapas.
    204 kilómetros en un tiempo de 41hrs 49mins, ¿es la cosa más dura que has hecho ?
    Mentalmente fue duro. Avanzar a través de las alucinaciones me pareció muy difícil. Personalmente es una de las cosas más grandes que he hecho. Me sorprende lo bien que me siento menos de 24 horas más tarde... Creo que no he tenido el “bajón” aún. Fue realmente difícil a veces, pero era tan nuevo para mí que disfruté constantemente. Fueron 2 días maravillosos en la montaña.
    Ryan Sandes y Ryno Griesel, durante la travesía. Foto: Kelvin Trautman y RedbullZA
    Tuviste problemas en el tobillo en las primeras 2 horas. Después de los problemas de lesiones en 2013, ¿hasta que punto te afectó?
    Ése fue el momento más preocupante. Irónicamente, me caí en la primera hora y me corté la mano, y luego 2 horas más tarde... Mi tobillo. Fue un momento preocupante y que jugó en mi mente. Me puse nervioso. Eso es el problema principal de ese terreno, y sobre todo por la noche, si algo sale mal puedes tener serios problemas. Corrí asustado un par de horas, pero después mejoré. Hoy me siento bien de el tobillo, hecho que me tranquiliza. Necesito unos días con los pies en alto y después a volver con los entrenamientos.
    ¡Estoy impresionado de que quieras empezar a entrenar de nuevo tan rápido! Este evento fue cosa de dos. ¿Cómo valoras el hecho de tener a Ryno a tu lado; tiene un gran conocimiento y experiencia en esta región?
    ¡Y tanto! Ryno fue clave. No podría haberlo hecho esto sin él. Su conocimiento de las montañas y el esfuerzo que ha puesto ha sido muy especial. Compartir la travesía con él ha sido increíble. Ryno ha estado por esta ruta durante 7-8 años. Ha hecho la Traverse 3 o 4 veces. Incluso la ha intentado en invierno con la mitad del recorrido cubierto de nieve. Formamos un vínculo especial y estoy muy agradecido. Hemos cumplido un sueño.
    La recuperación es primordial, pero en 30 días o menos tienes la UTMF en Japón.
    Por Dios, ¿Tan pronto es? (Risas)
    Estaba pensando exactamente lo mismo Ryan, no está muy lejos. Has tenido un buen comienzo de 2014 con la Transgrancanaria y ahora la “DrakTraverse”, ¿es UTMF una buena idea siendo tan pronto?
    No creo que sea una mala idea. Tengo que escuchar a mi cuerpo, recuperar y luego lentamente volver. No estaré más en forma. Se trata sólo de conseguir estar fresco y recuperado. Tendré algo de fatiga en las piernas, pero voy a estar bien creo. Hice lo mismo después Transgrancanaria, sólo tenía 3 semanas entre la carrera y el Traverse. Funcionó bien pero me escuché el cuerpo; la segunda semana de recuperación me sentí cansado así que tuve más descanso. Estoy muy entusiasmado con Japón y la oportunidad de correr Monte Fuji es genial. Entonces me pondré en la “Western States”.
    Western States es la próxima gran cita. Querrás mejorar el segundo, ¡pero estarás bien acompañado!
    ¡Está claro! Pero en estas carreras cualquier persona en el top- 20 puede ganar. Es una carrera legendaria y con un gran ambiente.
    Pues ya sabes, pies para arriba y a comenzar la recuperación. Realmente aprecio que encontraras el tiempo para hablar tan pronto después del evento. Muchas felicitaciones a ti, Ryno y todo el equipo .
    Muchas gracias por todo el apoyo y por todo lo que haces por el deporte.

    Puedes leer la entrevista original, en inglés, en Iancorless.org



  • Kilian Jornet estrena hoy su segunda película, "Déjame vivir"
    March 27, 2014
    Imagen promocional de
    Póster de la película "Déjame vivir". Póster de la película "Déjame vivir".Kilian Jornet estrena hoy Déjame vivir, la segunda entrega de películas dentro de su proyecto personal Summits of my life.Dirigida por Seb Montaz, recoge durante 62 minutos los retos que Jornet y sus amigos afrontaron durante 2013 en montañas de toda Europa.
    La película, filmada en cinco idiomas, pone de relieve un Kilian Jornet que debe desafiar sus propios límites para lograr cumplir un sueño de infancia, siguiendo los pasos de los pioneros del skyrunning.
    Déjame Vivir recoge los intentos de récord en el Mont Blanc, el Elbrús y el Cervino.Retratados de una manera intimista y humana, cada uno de estos retos son también un reflejo de los valores que fundamentan el proyecto Summits of my life. Déjame vivir es, en definitiva, un collage de experiencias que permitirá al espectador conocer Kilian Jornet y la actividad que lleva a cabo de una manera mucho más cercana.
    "Déjame vivir refleja una forma de ver la montaña, la mía y la de un grupo de amigos que nos gusta ir de manera ligera y dinámica, y donde las disciplinas se mezclan, ya sea corriendo, esquiando, escalando... Explica qué hacemos pero sobre todo por qué lo hacemos, de donde nos ha venido la motivación remontándonos a los orígenes de este deporte. Creo que con la película los espectadores verán que al final lo que es importante en los proyectos no es el objetivo final, sino la forma en que nos lo planteamos para intentar realizarlos" comentaba Kilian Jornet.
    El título de la película tampoco es casual, tal y como comenta el director Seb Montaz:"Kilian cantaba la canción de Déjame vivir a menudo mientras estábamos filmando. En aquellos momentos no sabía qué quería decir, pero una vez me tradució el título, y encontré que tenía un significado muy simbólico: una persona, Kilian, que quiere que lo dejen cumplir sus sueños, sin ser un modelo para nadie y siendo consciente de los riesgos que toma. Esta también es la filosofía detrás del proyecto Summits of My Life, y creímos que era bastante pertinente"

    Esta tarde, estreno mundial
    La película estará disponible para descargar o adquirir en DVD a partir de hoy 27 de marzo a las 7 de la tarde en la web de Summits of my life. A esa hora,  se hará una conexión online donde Jornet presentará Déjame vivir, al tiempo que se proyectará por primera vez lo que será el tráiler oficial de la película .
    A esta presentación online seguirán una serie de proyecciones en diferentes ciudades, con fechas aún por definir. La primera será en la ciudad de Barcelona durante el mes de mayo y reproducirá la fórmula de A fine line, que reunió hasta 1500 espectadores en el Palau de la Música.
    Aparte de las presentaciones, todo aquel que lo desee podrá ver la película ya sea en DVD o descargándosela a través de la web. Una vez más, continúa la campaña deAmigos de Summits of my life, para que todos aquellos que se sientan identificados con los valores del proyecto puedan contribuir.
    Mañana, podrás leer una reseña de la película aquí, en Corredor de Montaña.


  • Música de fondo: Una fugaz visión
    March 26, 2014
    Salida del UTMB. Foto: UTMB
    Portada de Cherry Blossom, de Air. Clica en la imagen para escuchar la canción.Portada de Cherry Blossom, de Air. Clica en la imagen para escuchar la canción.Es una fugaz visión, una sutil pincelada femenina atisbada solo un instante entre el bosque de cabezas, músculos y cuerpos masculinos; una efímera ráfaga de belleza entrevista un momento, un segundo, antes de ser engullida de nuevo por la marea humana, mientras avanzo con cierta premura, ante la inminencia del comienzo de la carrera,hacia la línea de salida. Atravieso entre codazos, trompicones, pisotones, disculpas y empujones el caos de cuerpos, voces, risas, bromas, juramentos, olores y sudores, nervios y adrenalina, en fin, todo aquello que suele ser la espera previa al pistoletazode salida en cualquier carrera, y me coloco al fin en la primera línea del pelotón. En el breve intervalo que ha transcurrido desde que he empezado a abrirme paso a través de las filas de corredores, prietas como legiones romanas dispuestas al ataque, hasta este preciso momento en que me he colocado aquí adelante, tenso, las pupilas ya ligeramente dilatadas buscando el horizonte kilométrico de la carrera, se me había olvidado la visión de la breve y femenina visión. Tanta es la concentración ante la inminencia del combate deportivo. Pero la suerte, la lotería del destino me ha conducido a través de este dédalo humano de los atletas, sin yo pretenderlo, justo al lado de ella,en el ancho de diez o doce corredores que conforman –que conformamos– la vanguardia de la carrera.
    Ella es la única mujer de la primera fila. Todos los demás somos hombres y aunque no la miro (no me atrevo a mirarla directamente, por pudor), puedo imaginar fácilmente lo vulnerable y desvalida que debe resultar su figura breve y esbelta, aprisionada entre el bosque de testosterona que la rodea. Y sin embargo un extraño poderío se adivina latente en las delicadas curvas de su anatomía; en sus piernas torneadas y finas, de piel que se adivina insólitamente suave; piernas ahora inofensivas, pero que en breves instantes cortarán el aire como dos dagas implacables y asesinas, aunque bellísimas. Untácito respeto, nacido de siglos de secreta admiración y eterno asombro del hombre ante ese ser siempre desconcertante y maravilloso que es la mujer, la aísla un poco de nosotros, del resto, otorgándole un aura, un nimbo, un espacio de pleno derecho en esta selva de cromañones dispuestos a salir en estampida cuando suene el estampido.
    Radiohead. Haz clic en la imagen para escuchar Creep.Radiohead. Haz clic en la imagen para escuchar Creep.El pelo, liso y recogido en una sencilla coleta, cae en suave cascada por detrás de su cabeza. Las manos, finas y presumiblemente frías como dos manojillos de escarcha, van un instante hacia sus labios para ser calentadas con la calidez de su aliento y su cuerpo breve y bellamente efébico, aunque muy femenino, se agita nervioso ante la inmediatez de la batalla. En el ambiente se presiente la inminencia del momento, siempre comprometido, de la salida en masa, ese Cafarnaúm donde se da y se recibe a partes iguales. El olor del miedo –el miedo huele–, el olor del sudor, el olor de las cremas analgésicas, se mezclan con el aroma de los cerezos en flor, arboles característicos de esta tierra. La gente de las filas de atrás empieza a empujar hacia adelante, y como consecuencia del apelotonamiento, el brazo de la chica y el mío se rozan brevemente: un sutilísimo contacto que no llega casi ni a tocar la piel, sino quizá solo el vello del brazo. Un delicado escalofrío recorre mi cuerpo, y aunque por timidez, mi primer impulso es apartar mi brazo del suyo, increíblemente suave, me fuerzo a mantenerlo unido venciendo con esfuerzo el impulso primario, casi sexual, al impulso cívico y aséptico, hijo de la razón, que me impele a retirarlo un poco, lo suficiente para que cese el contacto. Para mi sorpresa ella tampoco lo aparta, y permanecemos así, en moderado éxtasis  durante unos segundos. De pronto el locutor anuncia que comienza  la cuenta atrás, y un pánico como de astronautas a punto de ser lanzados al espacio exterior nos invade el cuerpo a todos los corredores. Mil motores internos redoblan bombeando sangre y calentando los cuerpos. Alguien, a mi derecha, me desea suerte. Correspondo al saludo alzando la barbilla y musitando unas palabras nerviosas y vuelvo la cabeza hacia la izquierda para hacer lo mismo con otros corredores. Entonces coinciden un segundo, con los míos, los ojos de ella, sus bellos ojos profundos donde sin que ella lo sepa está escrita la historia de la humanidad toda: milenios de amor, odio, miedo, ternura, lujuria, dolor, risa, sueños, lágrimas, guerras, felicidad, vida y muerteconviven en sus pupilas. Todo.
    Sin apartar la mirada, entreabro los labios para desearle buena suerte, pero justo entonces suena una ensordecedora detonación y un vértigo en el pecho me indica que es hora de mirar hacia adelante y correr, correr, correr.

  • Anna Frost y Emelie Forsberg presentan sus calendarios de trail para 2014
    March 24, 2014
    Anna Frost y Emelie Forsberg, al término de TNF San Francisco. Foto: Irunfar.com
    Emelie Forsberg y Anna Frost, en la pasada edición de TNF San Francisco. Foto: irunfar.comEmelie Forsberg y Anna Frost, en la pasada edición de TNF San Francisco. Foto: irunfar.comComo ya informamos a través de nuestras Redes Sociales, la semana pasada la pizpireta Emelie Forsberg publicó su calendario de carreras de montaña para 2014. Hoy, otra de las grandes dama del trail running internacional, Anna Frost, ha hecho lo propio con su listado de pruebas, que arranca de forma inminente: Frosty correrá su primera prueba, la Buffalo Stampede, el próximo 5 de abril.
    Al igual que Jornet, el calendario de trail de Emelie Forsberg arranca más tarde que el de Frost u otras corredoras debido a que la atleta exprimirá la temporada de skimo antes de calzarse las zapatillas. Su primera prueba, y única en la que ambas se verán las caras –aunque tal vez también lo hagan en Diagonale des Fous–, será Transvulcania.
    A continuación, puedes ver el calendario completo de las dos corremontes:
    ANNA FROST
    5.4.2014 Buffalo Stampede. Australia
    12.4.2014 Womens  Leadership & Adventure Summit. Singapur
    10.5.2014 Transvulcania. España
    24.5.2014 Azores Trail Run. Portugal
    27.6.2014 Mont Blanc 80 km. Francia
    13.7.2014 Ice Trail Tarentaise. Fracia
    19.7.2014 Speedgoat. EE. UU.
    9.8.2014 Teluride Mountain Run. EE. UU. Por confirmar
    16.8.2014 Pikes Peak Marathon. EE. UU. Por confirmar
    Sin fecha. Nolan´s 14. Por confirmar
    13.9.2014 The Rut. EE. UU.
    23.10.2014 Diagonale Des Fous. Francia

    EMELIE FORSBERG
    10.5.2014 Transvulcania. España
    25.5.2014 Zegama Aizkorri. España
    29.6.2014 Mont Blanc Marathon. Franci
    18.7.2014 Dolomites Skyrace. Italia
    27.7.2014 Giir di Mont. Italia
    30.8.2014 Kima. Italia
    12.10.2014 Limone Skyrace y VK. Italia
    23.10.2014 Diagonale Des Fous. Francia
    6.12.2014 TNF San Francisco 50M. EE. UU.
  • Los hermanos Llorens, a Mizuno y a Transvulcania
    March 20, 2014
    Mario, Rosi y Ángel Llorens. Foto: Mizuno
    Al resto de estrellas de ese firmamento que será Transvulcania habrá que añadir a tres astros más: los hermanos Llorens, Ángel, Rosi y Mario, participarán en la prueba vertical, donde se enfrentarán a titanes de la modalidad como Urban Zemmer o Laura Orgue.
    Angel Llorens, el pasado año en la "cima" del Hotel Bali. Foto: Ángel LlorensAngel Llorens, el pasado año en la "cima" del Hotel Bali. Foto: Ángel LlorensLos hermanos anunciaron también a principios de esta semana que, tras tres años siendo atletas de Asics, pasarán a ser corredores de Mizuno, "que entra apostando fuerte por el trail", según ha explicado Ángel Llorens a Corredor de Montaña. La familia calzará la renovada Wave Ascend 8.
    Los Llorens también contarán con la Rider 17, una zapatilla que, aunque asfaltera, puede ser la baza de Ángel para bastantes de las competiciones en las que participará este año: el especialista en kilómetros verticales correrá varias carreras del circuito de la ISF de Vertical Running, cuyas pruebas consisten en ascender al piso más alto de un rascacielos por las escaleras. "Estaré  seguro en la subida al Gran Hotel Bali –900 escaleras, 190 metros, 52 pisos–, en Benidorm, el 7 de junio y, si puedo, antes en laVertiGo de París –954 escaleras, 225 metros, 52 pisos–". El atleta ya ha ganado la subida del Bali en tres ocasiones.
    Mario y Rosi, según explica Ángel, "tienen por objetivo llegar en condiciones alCampeonato de España de Carrera por Montaña FEDME, el 1 de junio en Navarra".  El primer gran objetivo de los hermanos, sin embargo, es el Kilómetro Vertical de Transvulcania, "aunque Rosi y yo pasaremos antes por algunas pruebas de la modalidad a las que nos han invitado".  ¿Alguien hace apuestas para la nueva modalidad de Transvulcania?

  • Kilian Jornet publica su calendario de carreras por montaña para 2014
    March 19, 2014
    Kilian Jornet. Foto: zooom.at/ Berger Markus
    Si hace apenas unos minutos anunciábamos la participación de Kilian Jornet en Transvulcania, ahora nuestro Aventurero del Año acaba de compartir el que será su calendario de carreras por montaña para este 2014: incluye once pruebas, entre las que se encuentran Hardrock, Zegama, Kima o Sierre Zinal. A continuación, os dejamos con la nota que el de la Cerdanya ha publicado en su blog:
    Kilian Jornet en su reto en el Cervino. Foto: Seb MontazKilian Jornet en su reto en el Cervino. Foto: Seb MontazA falta de la última prueba de la Copa del Mundo de esquí de montaña, Kilian Jornet empieza a pensar en el verano. Para ello ha presentado el calendario de pruebas en las que participará en la temporada de trail running 2014. El objetivo principal serápelear por las tres modalidades del circuito Skyrunning World Series, ya sea Kilómetro Vertical, Sky Race y Ultra Maratón. Sin embargo, el de la Cerdanya no quiere perderse pruebas clásicas del calendario y competirá en un total de 11 pruebas a lo largo de la temporada. Kilian Jornet comentaba: “Llega otra temporada de trail. Será un verano muy completo, con carreras de todas las distancias donde voy a intentar ser lo más competitivo posible. Espero poder hacer buenas carreras en todas las disciplinas y estar lo más adelante en los tres circuitos. Fuera del circuito me hace especial ilusión la Hardrock y otras carreras en Europa que hay que correr sí o sí”.
    Una vez más, Jornet hará una conversión del esquí de montaña durante el mes de mayo, según comentaba: “Voy a empezar a entrenar durante la primera semana de mayo.No me gusta correr cuando todavía hay nieve, y sobre todo a finales de abril y principios de mayo que una vez acabada la Copa del Mundo todavía se pueden hacer muchas travesías y bajadas en esquí extremo ya que es cuando los días se alargan y hay buenas condiciones. Por eso creo que empezaré a entrenar una semana antes de Transvulcania.
    Así pues, la temporada empezará en mayo con la participación en la Transvulcania,tanto en el kilómetro vertical como en el ultra maratón (83km, 8.525m D+): “Aunque sea una carrera joven, el ambiente que se vive en la Palma han hecho que se haya consolidado como una de las citas indiscutibles”. Después de la cita palmera, Jornet no quiere perderse Zegama (42km, 3.835m D+), una de sus pruebas favoritas: “¡Qué decir de Zegama! Será mi séptima participación en la carrera. Siempre hay que volver a Zegama, por el ambiente, por la gente…".
    A finales de mayo Kilian partirá a Alaska para intentar coronar el McKinley, como parte de su proyecto Summits of My Life. Prevé pasar unas semanas allí y volver para poder acudir a los Campeonatos del Mundo de Sky Running, que se celebrarán a finales de junio en Chamonix (Francia). El atleta tiene previsto participar en el kilómetro vertical y en el maratón: “Creo que llegaré un poco cansado del McKinley, pero espero poder estar en condiciones para disputar las dos carreras en un circuito que conozco muy bien”.
    En julio llegará una de las citas más esperadas. Después de tres años optando a una plaza, Jornet ha obtenido un dorsal en la Hardrock 100 (160km, 10.000m D+), carrera americana a la que se accede a través de un rigurosos sorteo: “¡Por fin! Es una carrera que nunca que podido disputar pero que siempre me ha hecho ilusión, y este año ha habido suerte. El recorrido y el paisaje son espectaculares en las que creo son las montañas más bonitas de la America continental. Además, este año habrá un gran nivel entre Tim Olson, Julien Chorier, Seb Chaigneau, Dakota Jones…”.
    Después de la Hardrock, dos citas en Italia completaran el mes de julio, ambas en terreno conocido para Jornet: la Dolomites Skyrace, donde participará en el kilómetro vertical y la skyrace (22km, 1.750m D+) y el Giir di Mont (32km, 2.650m D+): “La Dolomitas Skyrace es para mi una de las carreras que define lo que es el skyrunning: técnica y velocidad para llegar a la cima. Es sin duda una cita indiscutible. También estoy muy contento de poder volver al Giir di Mont después de dos años, es una gran carrera, muy dura y muy rápida, y donde he vivido las mejores batallas junto aMarco de Gasperi.
    Kilian, en su récord del Mont Blanc. Foto: Summits of my life
    Kilian empezará el mes de agosto en Suiza participando en la clásica Sierre Zinal(31km, 2.200m D+): “Una de las carreras que no pueden faltar. Sierre Zinal es la viva historia de las carreras por montaña, en un recorrido muy atlético que habrá que preparar bien para poder ir rápido”. A finales de agosto, Jornet participará en el trofeoKima (50km, 3.800m D+), una carrera muy alpina que espera con ganas: “Es la carrera en mayúsculas. ¡Larga, técnica, con muy pocos participantes y muy salvaje!”.
    En septiembre el de la Cerdanya volverá a viajar a Estados Unidos para participar en laRutt Ultra (50km, 3.048m D+), prueba final de las Ultra series: “Será una primera edición de la que parece la auténtica carrera de skyrace en Estados Unidos”. Para clausurar las series de sky race y kilómetro vertical, correrá en octubre la Limone Extreme (23,5km, 2,000m D+), en las inmediaciones del lago di Garda en Italia: “Es una carrera que discurre por un paisaje bucólico de la Italia más burguesa. Unas montañas de vértigo en un recorrido muy dinámico y que, como siempre en Italia, se vive con mucha pasión”.
    Kilian Jornet espera poder clausurar la temporada acudiendo un año más a laDiagonale des Fous (170km, 9.500m D+) en la isla de la Reunión: “Si llego bien a final de temporada hay que ir al Grand Raid. Es una carrera que hay que vivir, no sólo por el ambiente sino también por su magnífico recorrido entre volcanes”.
    Después de todos meses, y antes de volver a calzarse los esquís, Kilian Jornet viajará a Argentina para probar el récord del Aconcagua, que clausurará el año 2014 de retos de Summits of My Life.
    Una vez más, un calendario 11 pruebas muy variadas que discurrirán por cinco países.Muchos kilómetros y muchos metros de desnivel que pondrán a prueba la capacidad de adaptación y resistencia del atleta.


  • Música de Fondo: La loca y libre Lana Del Rey
    March 19, 2014
    Lana del Rey
    Lana del Rey. Haz clic en la imagen para escuchar Ride.Lana del Rey. Haz clic en la imagen para escuchar Ride.Una sonrisilla sardónica, un mohín irónico se dibujó en mi cara la primera vez que vi en un vídeo el rostro maqueado, de muñequita recauchutada, labios cual guardabarros de Chevrolet, ojos de pez atónito, de Lana del Rey. Pero resulta que, como dice el estribillo de aquella canción de autor desconocido:
    No es todo negro ni blanco
    que la vida son los grises;
    ni son listos todos los calvos
    ni tontas todas las misses
    ni cada político un caco
    aunque parezca increíble
    O sea que la chica es una rubia-morena, tonta-lista. Bajo esa cobertura estética, parapetada tras esa imagen manida de Porcelanosa transatlantica, encaramada enesa iconografía hortera y tópica (mucha banderita yankee y mucho motero barbudo en chopper a toda pastilla y sin casco, que si en vez de una carretera de Arizona fuera una de Cuenca ya les hubiera explicado a ellos una pareja de la benemérita) y mucho melindre a la americana, “omaigod” y todo eso, resulta que la muchacha tiene cerebro. Al menos para componer canciones. Vale que no es una artista desgarrada y arrabalera, abrasada por todos los fuegos; vale que no es una diosa de los infiernos, poseída por el diablo sibilino del Rock; vale que no es una meretriz musical fornicada cada noche por el espíritu santo del blues, a lo Janis Joplin,ni siquiera una poetisa barriobajera, punkarra y suburbial a lo Patti Smith, pero cuando divina de la muerte y pintada como una puerta, con las cejas perfiladas hasta la exasperación, nos dice a través de esos labios siliconados cosas como que el coño le sabe a Pepsi- Cola ("my pussy tastes like Pepsi-Cola"), o que es una “jodía” loca (“I am fucking crazy”) se redime totalmente de las sospechas que pudiera uno albergar acerca de que la chica, con su pinta de Mariquita Perez a la neoyorquina,  sea una más de esas artistas adocenadas y asimiladas por el Star System, otra muñequita rota.
    Su tema Ride, mi favorito de entre todos los suyos, fue la pasada temporada mi canción fetiche, como antes, en otras temporadas, lo fueron otras canciones que acaso saldrán en este espacio o no, todo depende de la paciencia de mi pluma y de la paciencia que ustedes, amables lectores, le echen al asunto. Recuerdo que la escuché por vez primera en mi coche, yendo de viaje, en Radio 3 y enseguida quedé fascinado por el fraseo desengañado de la cantante, con esa voz grave e imperfecta, por la melodía subyugante, por ese final apoteósico, el sintetizador en crescendo y los coros sibilíticos salmodiando:
    Escucho a los pájaros en la brisa de verano,
    conduzco rápido.
    Estoy sola en la noche
    He intentado por todos los medios
    no meterme en problemas pero
    una guerra se libra dentro de mi cabeza
    Así que solo conduzco,
    conduzco, conduzco, conduzco
    Portada de Born to die, opera prima de Lana del Rey. Haz clic para escuchar la versión larga de Ride.Portada de Born to die, opera prima de Lana del Rey. Haz clic para escuchar la versión larga de Ride.A través de la canción desfilan motoristas, sexo entre jovencitas y hombres crepusculares, fuego, alcohol, disparos… Hay una versión corta, más comercial y otra bastante más larga que incluye un monólogo con reminiscencias a lo Kerouac, una especie de homenaje a losJipsters y Beatniks que recorrían América de punta a punta consumidos por el fuego de su propio fuego. El video promocional está dirigido por Anthony Mandler, director que ha colaborado con LDR en otros temas, comoNational anthem, y a mí me parece, como queda dicho más arriba, pelín manido, pues hace un recorrido bastante predecible a través de los tópicos más sobados de las“road songs” a saber, los susodichos moteros barbudos, las carreteras desérticas, la banderita americana, etcétera, y hasta algo hortera, si me apuran, aunque también pudiera ser que todo ello sea premeditadamente kitsch. Me “encanta” la escena inicial del video. Esa en la que LDR sale encaramada a un neumático viejo que pende sabe Dios de donde, en medio de la nada desértica; uno, sin querer y a poca imaginación que le eche al asunto no puede por menos que imaginarse que al final de aquella cuerda que pende del cielo está el brazo metálico de un camión amarillo de esos de Grúas Valladolid, que allí se llamarán Grúas Wisconsin, o cosa parecida, vaya usted a saber.
    Pero la canción, que es lo que importa, es muy buena. Una sublime “road song con reminiscencias a lo Kerouac, como queda escrito (como toda “road song” que merezca llevar tal nombre por otra parte) y en cuanto a la letra, y a pesar de las deplorables traducciones que acompañan casi siempre estos videos de Yotube, qué quieren, no puede uno menos que identificarse, dados los tiempos que corren, con ella, cuando, con voz quejumbrosa, Del Rey musita al final de la canción: “Estoy jodidamente loca, pero soy libre”.
  • Octavio Pérez: "El entrenamiento programado es el mejor camino para alcanzar el máximo rendimiento"
    March 14, 2014
    Octavio Pérez y el logotipo de Go Training Platform
    Octavio Pérez, en el Campeonato Europeo de duatlón por GG. EE. Foto: Octavio PérezOctavio Pérez, en el Campeonato Europeo de duatlón por GG. EE. Foto: Octavio PérezEl currículum deportivo de Octavio Pérez,tanto como atleta como entrenador, es difícil de igualar: en el primer ámbito, Pérez ha sidosubcampeón de Europa y tercer clasificado en el Mundial  de Duatlón por Grupos de Edad y, en su faceta de preparador, tiene a su cargo a deportistas de la talla de Xari Adrián, Campeona de España de Ultra Trail, el Campeón de España de Carreras por Montaña Iván Ortiz o la ciclista olímpica –y Campeona de España de Ruta y Contrarreloj– Anna Sanchís. Además, es elcolaborador de CdM encargado de responder a las preguntas de entrenamiento de nuestro consultorio.
    Para conseguir perfeccionar el entrenamiento con sus atletas, Octavio Pérez ha lanzado Go Training Platform, un servicio de análisis y asesoriamento para el deportista que él mismo dirige. Charlamos con él para que nos cuente de primera mano el funcionamiento de ese servicio, así como de sus planes deportivos para este 2014.


    ¿Qué es Go Training Platform? ¿Cómo funciona?
    Es una plataforma pionera en análisis, asesoramiento, seguimiento, estudio, desarrollo y potenciación de deportistas, atletas y corredores de montaña a través de la monitorización digital a tiempo real.
    Gracias a las herramientas de  análisis absoluto de parámetros condicionales del rendimiento, autoevalúo y readapto a tiempo real que método de entrenamiento es el más eficiente para los objetivos, necesidades y características de cada atleta según sus objetivos y el momento de la temporada en que se encuentre valorando de forma instantánea:

    -          Percepción de fatiga
    -          Motivación previa al entrenamiento
    -          Recuperación muscular
    -          Percepción de mejora
    -          Pulsaciones medias, máximas y total en zonas de entrenamiento

    Para tener un mayor control del entreno y una mejor adaptación individualizada de la planificación es imprescindible saber en cada momento qué estamos haciendo y qué objetivos perseguimos en cada sesión. Go Training Plaftorm calcula diariamente todo el volumen y la intensidad del entrenamiento para cuantificar y evaluar de una forma objetiva el entrenamiento.
    Para alcanzar la máxima forma física en los momentos más transcendentales
    de la temporada es fundamental correlacionar el entrenamiento y la recuperación con el máximo rendimiento, gracias al Análisis Estadístico  Go Training consigo  controlar y acentuar los microciclos de supercompensación  en los periodos prioritarios de competiciones o pruebas más importantes.

    Go Training Platform también permite  visualizar instantáneamente y de un
    manera objetiva las estadísticas con comparativas y gráficas de su volumen total de cada especialidad, categoría y/o deporte, los kilómetros que realiza en cada zonas de entrenamiento,  tiempo parcial y total…

    ¿Es una plataforma online o una aplicación descargable? ¿Es gratuita?
    Es una plataforma online exclusiva para mis deportistas con el fin de potenciar su rendimiento atlético  de una forma científica y obtener una imagen completa de su condición física a tiempo real, y ofrecerles un servicio completamente personalizado y diferencial.
    ¿Cuántos deportistas disfrutan actualmente de la plataforma? ¿Está enfocada a corredores de montaña o también pueden utilizarla triatletas o corredores?
    Está enfocada a todo tipo de deportistas, desde los que abandonan el sedentarismo y su objetivo es mejorar su salud, pasando por todos los niveles y especialidades, hasta llegar al deportista de élite que pretende alcanzar la excelencia.
    Interfaz de Go Training PlatformInterfaz de Go Training Platform
    Además de medir y monitorizar los entrenos y el rendimiento, Go Training Platform cuenta con una parte "social", una comunidad online. ¿Cómo funciona? ¿Cuál es el objetivo de ésta?
    Para mí es vital potenciar la interactividad  con mis atletas y corredores de montaña, para ello tengo una red social exclusiva donde mis deportistas interactúan con sus compañeros ,compartiendo sus entrenamientos, resultados, experiencia... Somos una gran familia y lo hemos conseguido en gran medida gracias a nuestra red social.
    Entiendo que es una aplicación cerrada para ti y tus atletas, ¿tienes previsto en un futuro abrirla a otros corredores o entrenadores?
    De momento no.Toda la inversión económica y de horas de trabajo han sido para ofrecer un servicio completamente diferencial y exclusivo para mis deportistas.
    Llevas la batuta en el entrenamiento de una gran cantidad de deportistas y, además, tú mismo sigues entrenando y mejorando (hace unas semanas leímosen tu Twitter que has bajado tu marca personal en medio maratón, dejándola en 1:15:18 ¡enhorabuena!), ¿cómo te organizas en el día a día?
    ¡Muchas gracias! mi ilusión por superarme y la pasión por mi trabajo es el alimento que me hace levantarme cada día con ganas de comerme el mundo. Aquí no hay secreto, intento focalizar todo mi esfuerzo en aquello que quiero conseguir y dispersarme lo menos posible. Generalmente trabajo todos los días de la semana, unas 10 horas diarias, menos los domingos que trabajo 3 o 4. y entreno entre dos y tres  horas diarias. Aunque cuando
    son fechas señaladas intento desconectar.
    Hace unos meses, Kilian Jornet publicó en su web un curioso apartado donde hablaba de su forma de entrenar, en el que afirmaba que su trabajo se basaba en "el feeling, en las ganas de ascender a una montaña o descubrir un valle", ¿crees que esta forma de entreno puede ser aplicable a una persona "normal" o Kilian es también en esto una rara avis?
    Killian es de otra galaxia, entrena 8 horas diarias y asimila todo lo que
    le echen. El entrenamiento por sensaciones es bueno, pero en el 99% de los casos cambiar el entreno improvisado por el entrenamiento programado es el mejor camino para alcanzar el máximo rendimiento en los momentos más importantes de la temporada.
    Octavio Pérez, en el Medio Maratón de Xátiva. Foto: Octavio PérezOctavio Pérez, en el Medio Maratón de Xátiva. Foto: Octavio PérezEl próximo mes de abril publicarás el libro La preparación en el corredor de montaña. ¿Qué puedes adelantarnos de este título? ¿A qué público va dirigido?
    Es un libro escrito de una forma sencilla y entendible para todos los públicos, está pensado por y para ayudar al corredor de montaña en su preparación desde un nivel inicial a un nivel élite o profesional. El lector podrá encontrar desde como entrenar un trail de 20 kms pasando por todas las distancias, hasta llegar a una prueba de ultra Trail de 160Kms.

    Explico el por qué  y cómo utilizar  cada teoría, método, sistema  y principio de entrenamiento sin empacharnos de tecnicismos, voy directamente al grano, a mostrar el lado práctico. También resuelvo las dudas más frecuentes del corredor de montaña y doy las claves más importantes para mejorar su rendimiento.

    Es una guía práctica, donde el corredor de montaña descubrirá cómo planificar su temporada potenciando las cualidades determinantes  en el momento justo, para así, llegar en la máxima forma a las pruebas prioritarias. También explico, en uno de los 18 capítulos, un nuevo sistema de programación del entrenamiento llamado sistema de periodización microciclica en donde argumento cómo cuadrar las cargas de entrenamiento dependiendo de la semana y el periodo anual en que nos encontremos, y siempre, me apoyo con ejemplos prácticos.

    Creo que el libro es un cóctel  perfecto que cubre todas las necesidades del corredor de montaña: Historias motivacionales, entrenamiento de la fuerza, entrenamiento invisible, nuevos sistemas y métodos de entrenamiento en el corredor de montaña, planificaciones reales... También trato transversalmente algunos temas de nutrición y suplementación. Toda mi experiencia y vivencias como preparador físico están plasmadas en este libro.
    ¿Cuáles son tus retos de este año como entrenador?
    Que todos los deportistas que confían en mi consigan sus sueños más ambiciosos.
    Y como deportista, ¿tienes planeado algún reto para este 2014?
    Repetir las tres medallas del 2013 en el Campeonato de España, en el Europeo y en el Mundial de Duatlón en mi grupo de edad. Y conseguir un oro en una de las tres pruebas.
    Octavio Perez entrenador logo


  • Lucas Boix nos cuenta su experiencia en el Training Camp Penyagolosa
    March 13, 2014
    Lucas Boix, avituallándose en el TC Penyagolosa. Foto: Penyagolosa Trails.Lucas Boix, avituallándose en el TC Penyagolosa. Foto: Penyagolosa Trails.El Training Camp de Tòfol Castanyer no fue el único gran evento de estas características que se celebró el pasado fin de semana: Penyagolosa Trails también realizó sus sesiones de entrenamiento, reconociendo en ellas parte del recorrido del que será el Campeonato de España de Ultra Trail. Allí estuvo el corredor de montaña y colaborador de CdM Lucas Boix,con el que hemos charlado de su paso por el evento.
    Corredor de Montaña. ¿Qué te ha parecido el Training Camp & Night 2014 Penyagolosa Trails? ¿Tu impresión general?
    Lucas Boix. Me he sentido afortunado de poder participar. Una buena iniciativa (ésta es la tercera edición) que espero se consolide.

    CdM. ¿Es lo que esperabas?
    L.B. La verdad es que me ha sorprendido gratamente. La gente de Penyagolosa Trails y el Club de Muntanya de Vistabella cuidaron de todos los participantes y nos hicieron sentir mejor que en casa.

    CdM. ¿Participaste en la edición del pasado año? ¿Esta edición era distinta?
    L.B. El año pasado estuve en la sesión de domingo, y ha cambiado en cuanto al formato. La distancia y recorrido era el mismo que el año anterior, de Atzeneta del Maestrat hasta el Santuari de Sant Joan de Penyagolosa, pero en vez de en dos sesiones se repartió el recorrido en tres, añadiendo una sesión nocturna. Al realizar 10 kilómetros el viernes noche, el sábado daba tiempo a todos los participantes a llegar a Vistabella del Maestrat a hora de comer y así por la tarde incluir en el training camp las dos conferencias con el médico Miguel Ángel Marchante y los fotógrafos Quim Farrero y Jordi Saragossa .

    CdM. ¿Qué destacarías sobre el planteamiento del TC?
    L.B. El nuevo formato de distribución de las etapas creo que ha sido un acierto por parte de la organización.

    CdM. ¿Crees que la organización ha podido atender bien a las expectativas de los participantes? ¿El nivel de corredores?
    L.B. Durante las sesiones de rodaje, el grupo se partía, más o menos, en tres pelotones distribuidos por velocidad de carrera, dando cabida a todo tipo de corredores. Además en este tipo de actividades y quedadas lo principal es el reconocimiento de un recorrido, aprender al máximo de todos los participantes y conocer a gente; con lo que los ritmos, grupos y nivel de los atletas quedaba difuminado por el simple hecho de querer disfrutar de un bello recorrido con amantes de trail running. 

    CdM. ¿Cómo has visto la organización/gestión de las actividades prácticas (las sesiones de entrenamiento)? ¿Crees que los tres ritmos de entrenamiento han funcionado bien? ¿Había suficientes monitores?
    L.B. Como he comentado antes, creo que los ritmos se han quedado en un segundo plano, unos podían correr más rápido y otros menos, pero todos los participantes tenían cabida en cualquiera de los tres grupos. En cuanto al tema de la cantidad de guías creo que era suficiente, además en el training camp participaban "indígenas" del Penyagolosa y buenos conocedores del terreno, los cuales complementaban la labor de los guías.

    CdM. ¿Tu valoración de las sesiones técnicas? ¿Cómo has visto las dos charlas y la sesión con Pablo Criado?
    L.B. Muy positiva. La charla del Dr. Marchante me pareció muy interesante y reveladora, ya que el campo de la suplementación ergogénica creo que es un campo muy "contaminado" por intereses comerciales donde algunas marcas venden productos o soluciones para mejorar el rendimiento/recuperación de los deportistas, sin estudios feacientes, como nos explicó el médico en la charla. Creo que fue muy útil para que todos los participantes nos reestructurásemos los protócolos de alimentación/hidratación.
    En cuanto a la charla de Quim Farrero y Jordi Saragossa fue muy amena y divertida, nos explicaron los pormenores y entresijos de la profesión de fotógrafo de trail running. Nos mostraron las diferentes formas de trabajar de uno y otro, según las exigencias de las marcas y de la ética de la revista TRAIL. Además, me pareció interesante juntar a estos dos profesionales ya que por la parte de Quim Farrero ha visto nacer el trail y su evolución en nuestras montañas y por la parte de Jordi Saragossa conoce a muchos corredores de nivel internacional y cómo preparan las carreras.
    La "jam session" de Pablo Criado sobre el Tor des Geants fue muy emotiva, ya que algunos de los presentes habían paticipado en la prueba, y mientras Pablo nos explicaba el funcionamiento del Tor y sus curiosidades, pudimos ver un vídeo de la prueba con unas imágenes espectaculares. Destacaría de la sesión el enfoque que Criado le dió, ya que el protagonista de la charla fue la propia carrera.

    Lucas Boix, en el centro de la foto, con compañeros del training camp. Foto: Penyagolosa TrailsLucas Boix, en el centro de la foto, con compañeros del training camp. Foto: Penyagolosa TrailsCdM. ¿El ambiente que se ha respirado durante los tres días?
    L.B. No sé si la palabra es "fraternidad", pero el ambiente ha sido inmejorable y creo que todos los participantes, tanto los que se quedaron los tres días, como los que participaron solamente en alguna sesión suelta, quedaron satisfechos tanto de las sesiones prácticas como de las charlas. 

    CdM. ¿Y el tema alojamiento y comidas? ¿Qué tal?
    L.B. La organización facilitó a todos los participantes la posibilidad de alojarse en en centros sociales de las poblaciones donde terminaban las etapas siempre que ellos se trajeran sus enseres (colchonetas, aislantes, sacos de dormir, etc...). Pero si alguien quería un alojamiento con más comodidades tanto en Atzeneta del Maestrat como en Vistabella del Maestrat existen distintos alojamientos rurales donde la gente podía pernoctar. En cuanto a las comidas se estableció un precio de 15€ por comida.

    CdM. ¿Cómo has valorado precio/calidad del TC? Puntuación?
    L.B. De 10. Simplemente el participante tenía que gestionarse el transporte hasta el punto de partida, Atzeneta del Maestrat, y pagarse las comidas, el resto era completamente gratis: sesiones prácticas, conferencias, avituallamientos....

    CdM. ¿Qué es lo que más destacarías?
    L.B. Destacaría el buen hacer de la organización, su intención de acercar y dar a conocer el Penyagolosa a precio "low-cost", intentando facilitar a cualquier persona participar. Además destacaría la belleza de los recorridos, donde la gente que no conocía los parajes del Penyagolosa se quedó encantado con el trazado.

    CdM. ¿Algún comentario más?
    L.B.  Espero que este tipo de actividades vaya en auge con el mismo espíritu, el trail running no es simplemente una competición o unas marcas, simplemente es disfrutar de un entorno con la ayuda de tus piernas y, que si compartes con más amantes de este deporte, la satisfacción es máxima.


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  • ¿Cómo debe de trabajar la calidad el corredor de montaña?
    July 25, 2013
    Andy Symonds entrenando (Foto: Andy Symond)
    Practicar la calidad por la montaña es la manera más parecida a simular las condiciones con las que nos vamos a encontrar cuando decidamos ponernos un dorsal.
     Tras un periodo inicial que puede oscilar entre 4-6 semanas (depende del nivel de entrenamiento anterior) en el que nos hemos dedicado a construir una sólida base aeróbica en diferentes tipos de terreno: llano, ondulado o incluso montañoso sin complicaciones técnicas, así como a un acondicionamiento muscular, estaremos preparados para afrontar un trabajo de calidad más dirigido y específico.
  • Problemas gastrointestinales al hacer series
    July 2, 2013
    En pleno avituallamiento (Foto: Monrasin)
    Nombre: Adriana Grosu

    Título consulta: Problemas gastrointestinales al hacer series
    Consulta: Hace tiempo que, de modo recurrente, cada vez que hago un entrenamiento de cualidad/intensidad (series o fartlek) superando 1' en ritmo alto, me aparecen problemas gastrointestinales (ganas de parar y defecar, inmediatamente). Es muy frustrante, me impide realizar el entrenamiento, además de las molestias que me provoca en los momentos y sitios más inadecuados. Esto no me ocurre en un esfuerzo aeróbico de larga duración (pero durante el cual no llego al lindar anaeróbico). Puedo correr 4h sin problemas, pero no 30' rápidos.
    Sé que es un tema que afecta a muchos corredores, más de los que lo mencionan. Gracias.


    Respuesta:
    Hola Adriana,
    La verdad es que resulta complicado hacer un diagnóstico del porqué te ocurre esto, ya que son varias las causas que lo pueden provocar. Sin duda alguna yo te recomendaría ir a un médico y consultárselo, pero antes hablaremos de algunas de estas causas a ver si te puedes sentir identificada con alguna y dar el primer paso para solucionar este problema.
    El propio efecto de correr puede producir problemas digestivos, ya que el rebote al correr estimulará el intestino y te dará ganas de defecar. Estos problemas se acentúan si la carrera es por la mañana, ya que el cuerpo aún no funciona en su óptima capacidad fisiológica.02.07.2013 estomago_ _avituallamiento_f_KV Gandia orgEl estrés de correr hace que pongamos "en jaque" a nuestro estómago, por ello hay que ser especialmente cuidadoso con él
    Además durante la práctica de ejercicio, el cuerpo desvía la circulación sanguínea hacia aquellas partes del cuerpo que están ocupadas realizando el trabajo, que en el caso de la carrera por montaña serán principalmente las piernas. Por tanto los órganos internos recibirán menos circulación sanguínea con lo cual, cualquier alimento ingerido en las cuatro horas previas a la carrera probablemente no se digerirá adecuadamente.
    El sistema digestivo se ve afectado por muchas cosas, como son el estrés y las hormonas. El hecho de que seas mujer puede afectar a la digestión si tienes la menstruación.
    Hay que tener en cuenta que en aquellas carreras de larga duración, en las que tiene que haber obligatoriamente un buen aprovisionamiento y una importante ingesta de líquidos, es probable que aparezcan problemas intestinales, como la diarrea osmótica, que se caracteriza por la salida a la luz intestinal de gran cantidad de líquido. Esto se debe básicamente a que existen sustancias como la glucosa (consumida en cantidad en forma de geles, barritas energéticas y bebidas isotónicas), que una vez en el intestino lo que hacen es arrastrar hacia él, líquidos corporales, provocando la salida hacia el intestino de gran cantidad de liquido, y dando lugar a la diarrea osmótica. Para evitar esto es importante no mezclar bebidas isotónicas con preparados energéticos.
    Es importante que la comida anterior a la competición no sea muy rica en fibra ya que algunos corredores pueden sufrir calambres estomacales. Puede ser incluso necesario que este periodo se alargue hasta 24 horas antes de la prueba.
    Finalmente, como consejo final, te recomiendo evitar, como mínimo un día antes de la carrera:
    • Productos lácteos
    • Vegetales y frutas
    • Carnes grasientas
    • Dosis elevadas de cafeína
    • Algunos geles energéticos que debido a su composición más espesa, tienden a quedarse más tiempo en el estómago y pueden causar problemas intestinales.
    También te invito a que le eches un ojo a este link, con la recopilación de algunas dudas ya contestadas sobre nutrición.
    Espero que mi respuesta te haya sido de ayuda.
    Un saludo,
    Nuria Serra_1
    Nuria Serra - Bióloga de Vitae Natural Nutrition y Colaborador de CdM.

    02.07.2013 Vitae_Logo_f_vitae

  • ¿Cuál es el mejor entrenamiento para media maratón de montaña?
    June 19, 2013
    Ángel Llorens entrenando (Foto: Black Arthur)
    Nombre: Jordi Pey
    Consulta: Hola, primero  felicitaros por vuestro proyecto, nos ayuda mucho a los principiantes.
    Mi consulta es para iniciarme en el trail running. Soy corredor de asfalto nivel medio y desde que hace dos meses que hice una carrera de montaña de 13km y 600 de desnivel acumulado (1h 33 min)., me he enganchado. Mi idea es empezar a hacer  carreras de 20-25km ( de 1000m a 2000m de desnivel acum.) , de momento para acabarlas y disfrutarlas. Pretendo hacer 3 días de entreno.:
    1º día 40-50 min carrera llano +gimnasio (abdominales y piernas)
    2º día carrera 1h. mas series de cuestas
    3º día carrera en montaña 2-3 h. Alternando correr caminar.
     Cada semana  iré aumentando un poco la intensidad.
    ¿Creéis que voy bien encaminado o cambiaríais alguna cosa ? ¿Cuanto tiempo creéis que con este entreno puedo empezar a disputar mi primera carrera de 20-25Km?
  • ¿En qué consiste el sistema de puntuación del UTMB?
    May 15, 2013
    The North Face UltraTrail du Mont Blanc (Foto: chamonet.com)
    El Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) es una de las carreras por montaña más famosas del mundo, si no la más famosa. Cada agosto se dan cita en Chamonix los mejores trail runners del planeta para escribir un capítulo más del poema épico en que se ha convertido esta competición y, cada agosto, decenas de miles de ojos de todo el mundo fijan su atención en Los Alpes para atestiguar uno de los mayores espectáculos deportivos que se conocen. Precisamente de éstos, de los aficionados, y no sólo de grandes corredores, vive el UTMB, pues son miles los que cada año solicitan una plaza para correr a las faldas del Mont Blanc.
    15.05.2013 UTMB_salida_f_orgEl UTMB, quizá la carrera más deseada de los últimos añosAnte la imposibilidad de dar curso a todas las solicitudes, la organización del UTMB estableció un sistema de puntuaciónprevio que faculta al corredor para pre-inscribirse en la prueba y acceder al sorteo de dorsales. Este sistema, además de cribar la avalancha de solicitudes, sirve para acreditar ante la organización una condición atlética acorde a las tremendas exigencias del UTMB, ya que se pide a los corredores un mínimo de puntos conseguidos con anterioridad en carreras de reconocido nivel.
    El sistema de puntuación del UTMB cambió el año pasado ante el apabullante incremento del número de aspirantes. El resultado ha sido un endurecimiento de los requisitos para las tres modalidades principales de la competición: Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), alrededor de 168 km, 9.600 metros de desnivel positivo, tiempo máximo de 46 horas; Courmayeur-Champex-Chamonix (CCC), alrededor de 100 km, 5.950 metros de desnivel positivo, tiempo máximo de 26 horas; y Sur les Traces des Ducs de Savoie (TDS), alrededor de 119 km, 7.250 metros de desnivel positivo, tiempo máximo de 33 horas.
    Para hacernos una idea de lo que ha crecido esta gran prueba, en 2004, segundo año de su celebración, el UTMB duplicó su participación, pasando de aproximadamente 700 a 1.500 participantes. Hace 5 años eran más de 6.000 corredores los que intentaban conseguir un dorsal y para la edición de este año las cifras han sido demoledoras, con 10.000 trail runners pidiendo a gritos una plaza en las dos carreras más demandadas, UTMB y CCC. Lamentablemente el número de plazas máximo que establece la organización es bastante menor: 2.300 dorsales para la prueba reina, UTMB; 1.800 para su hermana menor, CCC; 1.200 para el TDS y 80 equipos de 2-3 componentes para Le Petite Trotte à Léon (PTL).
    ¿Cuántos puntos necesito para el UTMB?
    Para inscribirse en el UTMB 2013 era necesaria (el período de inscripción ya está cerrado) una cantidad mínima de puntos conseguidos entre el 01/01/2011 y el 31/12/2012 en un conjunto de carreras determinado por la organización. Los puntos necesarios son los siguientes:
    • Un mínimo de 7 puntos en un máximo de 3 carreras para el UTMB.
    • Un mínimo de 2 puntos para la CCC.
    • Un mínimo de 2 puntos para la TDS.
    15.05.2013 UTMB_recorrido_f_orgA la conquista del impresionante y motivador recorrido del UTMBComo vemos, los corredores aspirantes deben conseguir el mínimo exigido en lasdos temporadas inmediatamente anteriores a la celebración de la edición a la que se postulan. El período puntuable para la edición de 2014 es del 01/01/2012 al 31/12/2013.
    ¿Qué es una carrera puntuable?
    Sólo los trails pueden ser carreras puntuables y calificativas para el UTMB, es decir, carreras peatonales oficiales de una o más etapas, en plena naturaleza y en semiautonomía, que impliquen un desnivel positivo significativo. Las carreras de asfalto, los triatlones, los raid multisports o las carreras de orientación no son carreras calificativas para el UTMB.
    La organización de The North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc es la única responsable de fijar el listado de carreras puntuables según criterios de distancia y desnivel positivo:
    • A cada carrera inscrita en esta lista se le atribuyen 1, 2, 3 ó 4 puntos en función de esos mismos criterios.
    • No es posible inscribirse haciendo referencia a una carrera que no figure en la lista.
    • Los finishers de UTMB, CCC o TDS pueden utilizar estas carreras como pruebas puntuables.
    Aquí os dejamos la lista de carreras calificativas. Y aquí el Reglamento UTMB 2013. Suerte a los y las valientes.
  • Campeonato y Copa del Mundo de Carreras por Montaña: ¿cómo funciona?
    May 8, 2013
    Campeonato y Copa del Mundo (Foto: ISF)
    Si la semana pasada nos dedicábamos a desgranar la estructura de las competiciones oficiales de Carreras por Montaña en España, esta semana, visto la que se nos cae encima con la disputa de la Transvulcania, es menester detenerse en el funcionamiento de la Carreras por Montaña en el ámbito internacional. El panorama es un poco más complejo que el doméstico pero se mantienen las mismas modalidades:SkyUltra y Vertical.

    Copa del Mundo = Skyrunner World Series
    La Copa del Mundo de Carreras por Montaña está organizada por el organismo internacional que regula esta disciplina, la ISF (International Skyrunning Federation, bajo el nombre de Skyrunner World Series y desde hace una década. Este año 2013se estrena formato con un total de 15 carreras repartidas entre los tres circuitos (Sky, Ultra y Vertical), 5 carreras en cada uno. Todos independientes, con su propia puntuación y sus propios premios.09.05.2013 world series logo_f_isfEste año las series mundiales estrenan nuevo formato

    Sky: carreras de entre 22 y 50 km con al menos 1.300 metros de desnivel positivo (SkyRace® y SkyMarathon®)
    1. Maratón Alpina Zegama-Aizkorri, Zegama (España), 42 km, 26 de mayo
    2. Mont-Blanc Marathon, Chamonix (Francia), 42 km, 30 de junio
    3. Pikes Peak Marathon, Manitou Springs (Colorado, EEUU), 42 km, 18 de agosto
    4. Matterhorn Ultraks, Zermatt (Suiza), 46 km, 24 de agosto
    5. Limone Extreme SkyRaces, Limone sul Garda (Italia), 23 km, 13 de octubre

    Ultra: carreras de más de 50 km (Ultra SkyMarathon®)
    1. Transvulcania Ultramarathon, La Palma (España), 83 km, 11 de mayo
    2. Ronda dels Cims, Ordino (Andorra), 170 km, 21 de junio
    3. Ice Trail Tarentaise, Val d´Isère (Francia), 65 km, 14 de julio
    4. Speedgoat, Snowbird (Utah, EEUU), 50 km, 27 de julio
    5. Ultra Race of Champions “UROC”, Vail (Colorado, EEUU), 100 km, 28 de septiembre

    Vertical: carreras con 1.000 metros de desnivel positivo que no exceden los 5 km de longitud (Vertical Kilometer®)
    1. Mount Elbrus Vertical Kilometer, Monte Elbrus (Rusia), 7 de mayo
    2. Cara Amón Vertical Kilometer, Barruera (España), 18 de mayo
    3. KM Vertical, Chamonix (Francia), 28 de junio
    4. Gerania Vertical Kilometer, Loutraki (Grecia), 8 de septiembre
    5. Vertical Grèste de la Mughéra, Limone sul Garda (Italia), 11 de octubre09.05.2013 urban zemmer_f_isfUrban Zemmer, actual recorman mundial del Vertical Kilometer

    ¿Cómo puntúan las Skyrunner World Series?
    Las puntuaciones en cada carrera se asignan de la siguiente manera: 100-88-78-72-68-66-64-62-60-58-56-54-52-50... en esta progresión hasta los 2 puntos de la 40ª posición en categoría masculina y de la 15ª posición en categoría femenina. La puntuación de la última carrera de cada circuito vale un 20% más. Para la clasificación final se eligen los 3 mejores resultadosde cada corredor en cada serie.

    Campeonato del Mundo = Skyrunning World Champs
    El Campeonato del Mundo de Carreras por Montana se disputa cada cuatro años con el nombre de Skyrunning World Champs. La primera edición tuvo lugar en Italia en2010, con Urban Zemmer (Italia) y Laetitia Roux (Francia) como ganadores del Vertical Kilometer, Kilian Jornet (España) y Laetitia Roux ganadores de la SkyMarathon y con Nicola Golinelli (Italy) y Laetitia Roux como equipo vencedor. El medallero, con un total de 13 países participantes, quedó con Italia a la cabeza, seguida de España y Francia.
    La ISF ha fijado Chamonix (Francia) como sede de los Skyrunning World Champs2014; segunda edición, y primera que incluirá la categoría Ultra en la competición. La pequeña población alpina deberá repartir esfuerzos el año próximo entre el Ultra Trail Mont Blanc y la organización de los Campeonatos del Mundo de Carreras por Montaña. Se disputarán tres distancias:
    • KM Vertical nocturno
    • Mont-Blanc Marathon
    • Mont-Blanc 80 km09.05.2013 cartel mont blanc marathon_f_orgLa Marathon del Mont Blanc puntuará para la modalidad Sky en 2013 y en 2014 será sede de los Campeonatos del Mundo
    Las carreras están abiertas a la competiciónindividual y por equipos (pueden ser de diferentes nacionalidades). Los títulos individuales se otorgan según el lugar ocupado en cada distancia; los títulos por equipos se conceden teniendo en cuenta los dos mejores resultados del equipo en las tres carreras. El ranking de selecciones nacionales se establece de acuerdo con las clasificaciones de los tres primeros hombres y la primera mujer de cada selección en las tres disciplinas.

    ¿Y en Europa?: European Skyrunning Champs
    Cada dos años se celebran los Campeonatos de Europa de Carreras por Montaña, o lo que es lo mismo, losEuropean Skyrunning Champs. Siempre en año impar, y como 2013 es impar, este año tenemos Campeonato de Europa en Italia con el siguiente calendario (el sistema de puntuación es el mismo que en los Skyrunning World Champs):
    • KM VerticalDolomites Vertical Kilometer, Canazei, Trento, 19 de julio
    • SkyDolomites SkyRace, Canazei, Trento, 21 de julio
    • UltraTrans d´Havert, 80 km, Piovene R, Piccole Dolomiti, Vicenza, 27 de julio
  • Campeonato y Copa de España de Carreras por Montaña: ¿cómo funciona?
    May 5, 2013
    Carreras por Montaña (Foto: FEDME)
    Los seguidores de Corredordemontaña.com estáis más que acostumbrados a oír, hablar y leer sobre el Campeonato y la Copa de España de Carreras por Montaña organizado por la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada), la competición oficial de carreras por montaña en nuestro país. De hecho, hace pocos días, el 21 de abril, abríamos la temporada de la Copa de España con la victoria de Luis Alberto Hernando y Ragna Debats en el Trail Rae G.P. Buff Salomon (Otañes, Cantabria).
    ¿Pero sabemos realmente en qué consisten el Campeonato y la Copa de España de Carreras por Montaña? ¿De cuántas pruebas se componen? ¿Cómo es la puntuación? Aclaremos algunas dudas a nuestros corredores y corredoras de montaña, a todos nuestros trail runners, sean veteranos, curiosos, iniciados o legos.05.05.2013 copa y cpto de españa_ragna debats_f_ocisportRagna Debats ganaba el Trail Rae, primera carrera de la Copa de España 2013

    Lo primero: ¿qué son las Carreras por Montaña según la FEDME?
    Las carreras por montaña son una modalidad deportiva que puede desarrollarse en alta, media y baja montaña. Los deportistas que participan en estas competiciones no sólo tienen que ser rápidos, sino demostrar una enorme capacidad de resistencia. La distancia mínima para que un circuito sea considerado competición oficial es de 21 kilómetros, con un desnivel mínimo acumulado en subida de 1.000 metros. El recorrido de las competiciones será siempre por pistas y caminos no asfaltados, senderos, barrancos, etc. y el recorrido de la carrera no superará el 50% de pista transitable para vehículos. Dependiendo del terreno en que se realice la competición, pueden hacerse ascensos y descensos con cuerdas, aunque la zona trepada no puede superar el grado II de dificultad o los 40º de pendiente (…) El calendario competitivo oficial de Carreras por Montaña es sólo de ámbito nacional

    Copa de España vs Campeonato de España
    La Copa de España de Carreras por Montaña y el Campeonato de España de Carreras por Montaña son dos títulos diferentes. La Copa de España consiste en un circuito de cuatro pruebas puntuables para los federados. Pueden participar deportistas extranjeros que posean la licencia federativa de su país y acrediten la posesión de un seguro de responsabilidad civil y uno de accidentes con cobertura en el territorio español. El Campeonato de España se compone de una única prueba para cada una de las tres modalidades: carreras en línea, carreras verticales y ultratrail (también presentes en la Copa de España). El vencedor o vencedora de esta única carrera se proclama Campeón o Campeona de España de la modalidad correspondiente.05.05.2013 ivan ortiz_f_Penyagolosa TrailsIván Ortiz es el actual Campeón de España de Carreras por Montaña
    Todas las carreras cuentan con categoríafemeninamasculina y por selecciones autonómicas. La edad mínima para poder participar es de 15 años en la categoría Cadete, excepto en el Campeonato de España de Ultratrail, en el que solo participan deportistas de la categoría Senior (más de21 años).

    Calendario FEDME 2013
    Carreras en Línea
    • Campeonato de España individualVilaller, Lleida. Domingo 30 de junio de 2013
    • Campeonato de España de ClubesParada do Sil, Ourense. Domingo 6 de octubre de 2013
    • Campeonato de España PromesaZumaia, Guipúzcoa. Domingo 21 de julio de 2013
    • 1ª Prueba de la Copa de EspañaOtañes, Cantabria. Domingo 21 de abril de 2013
    • 2ª Prueba de la Copa de EspañaLanzarote. Sábado 15 de junio de 2013
    • 3ª Prueba de la Copa de EspañaZumaia, Guipúzcoa. Domingo 21 de julio de 2013
    • 4ª Prueba de la copa de EspañaPuebla de Don Fadrique, Granada. Domingo 15 de septiembre de 2013
    Carreras Verticales
    • Campeonato de España: Finestrat, Alicante. Domingo 10 de noviembre de 201305.05.2013csp115 ramon recatala_f_ramonrecatala Ramón Recatalá vencía el año pasado en la CSP115
    • 1ª Prueba de la Copa de España:Barruera, Lleida. Sábado 18 de mayo 2013
    • 2ª Prueba de la Copa de España:Fuente Dé, Cantabria. Domingo 9 de junio de 2013
    • 3ª Prueba de la Copa de España:Brañosera, Palencia. Domingo 4 de agosto 2013
    Ultratrail
    • CSP-115: Campeonato de EspañaCastellón. Sábado 11 de Mayo  2013
    Puntuación de la Copa de España de Carreras por Montaña
    Con independencia de la distancia y el desnivel, cada una de las pruebas asigna esta puntuación a los corredores: 100-88-78-72-68-66-64-62-60-58-56-54-52-50-48-46-44-42-40-38-36-34-32-30-28-26-24-22-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-2-2-2-2-2-2-2... 100 para el primer clasificado, 88 para el segundo, 78 para el tercero y así, sucesivamente, hasta llegar al valor de 2 puntos que se mantiene estable hasta el final de la clasificación. Todo finisher obtiene como mínimo 2 puntos.
    La última prueba de la Copa de España tiene el 20% más de puntuación que el resto de carreras: 120-106-94-86-82-79-77-74-72-70-67-65-62-60-58-55-53-50-48-46-43-41-38-36-34-31-29-26-24-22-19-17-14-12-10-7-5-2-2-2-2-2-2-2-2... De ahí su papel decisivo. El año pasado decidió el título entre Tòfol Castanyer y Luis Alberto Hernando.
    Para la puntuación final se computan los 3 mejores resultados de cada corredor, y en caso de empate entre dos o más competidores se tiene en cuenta el mejor resultado obtenido en la última carrera disputada.

    Carreras por Montaña vs Carreras de Montaña05.05.2013 Tineo CdM_f_org_1Tineo albergó el pasado Cpto de España de Carreras de Montaña
    Si la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) es la organizadora del circuito oficial de Carreras por Montaña, la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) es la organizadora del circuito oficial de Carreras de Montaña. Pero, ¿en qué se diferencian ambas disciplinas, además de en la preposición?
    La RFEA no se explaya tanto como la FEDME en lo referente al reglamento de las carreras que regula: las Carreras de Montaña. Éstas se caracterizan por su menor longitud y desnivel acumulado, dejando pruebas de 12 a 14 kilómetros en categoría masculina y de 8 o 9 kilómetros en categoría femenina. Se trata de una disciplina que se asemeja mucho al cross, con bastante más desnivel y con ausencia total de dificultades técnicas.
    El último Campeón de España de Carreras de Montaña fue Enrique Meneses. Tardó poco más de 56 minutos en dar cuenta de un trazado de 12’5 kilómetros a un ritmo de 4’30’’/km. Esta velocidad es inalcanzable en muchos de los trayectos montañeros por los cuales se disputan las carreras de nuestra disciplina, las Carreras por Montaña.

    Para más información os dejamos aquí el Reglamento FEDME 2013.
  • ¿Cuánto nos duran unas zapatillas de trail running?
    April 24, 2013
    Zapatillas
    Hace escasos días os proponíamos una controvertida pregunta en nuestras redes sociales que, como todo lo relacionado con las zapatillas de trail running, ha suscitado bastante interés, intercambio de opiniones, comentarios e impresiones:
    ¿Cuánto os duran unas zapatillas de trail running? ¿Cuándo decidís que es hora de cambiarlas?
    Estos son algunos de los comentarios que pudimos leer:
    Miguel Escrig: Las trabuco me han durado 9 meses y he decidido retirarlas cuando me he dado 2 hostias en tres salidas al monte.
    Josep Maria Sucarrats Vilà: Las Speedcross 3 se gastan rápido... Pero qué agarre... Yo combino 3 modelos y así me duran más.
    Sergio Domínguez Hernández: Cuando me salen los dedos por debajo :-). Yo no miro tanto el desgaste de la suela, sino como van de amortiguación, si empieza a fallar suelo empezar a tener contracturas.
    Patxi Garcia Murga: Como dice el compañero, cuando veo que mi integridad está en peligro. Si ya no hay suela, a cambiar.
    Guillem Albà Raventós: Una de dos, cuando empiezo a tener periostitis (control de pronación gastado) o suela lisa.25.04.2013 desgaste de zapatillas_suela_f_CdMCon una suela en este estado, deberíamos ir pensando en la retirada de la zapatilla
    Ya lo sabéis: en Corredordemontaña.com nos gusta estar siempre al pie (nunca mejor dicho) del sendero, ladera o barranco, con las demandas e intereses más inmediatos de nuestros corredores y corredoras de montaña. Como no podía ser de otra manera, hemos convocado a algunos de los mejores trail runners del panorama nacional y a nuestro podólogo preferido para que nos digan eso: cuánto duran unas zapatillas de trail running.
    Oihana Kortazar: “Digo adiós cuando la zapatilla está desestabilizada”
    Mi modo de dar de baja a una zapatilla es muy sencillo: cuando veo que se dobla fácilmente, que se adapta mucho al pie, que cuando das zancada y pisas con puntera ya no notas la tracción que notabas antes y, sobre todo, cuando pones la zapatilla en el suelo y ves que tocándola un poco se tambalea; es mi hora de retirarlas. En resumen, yo digo adiós cuando la zapatilla ya está desestabilizada. Por cierto, no suelo apuntar los kilómetros que hago con ellas.
    Raúl García Castán: “Egoístamente, las doy de baja a la primera de cambio”
    En mi caso, al ser muy pronador, suelo deformar en muy poco tiempo la zapatilla, por lo que cuando noto que ésta se tuerce un poco, la cambio. Además, con mis molestias en el pie intento tener mucho cuidado. Tengo suerte de poder utilizar zapatillas nuevas cada poco tiempo, y egoístamente las doy de baja a la primera de cambio, cuando a la amortiguación todavía le quedan muchos kilómetros.
    Aitor Leal: “El tiempo no es una variable que indique mucho a la hora de dar de baja una zapatilla, y sí los kilómetros”
    Me gusta apuntar en una hoja Excel los kilómetros que hago con las zapatillas. Por ejemplo, ahora estoy utilizando las Sense Ultra, Speedcross y Sense Mantra, todas de Salomon. Mi secreto es ir intercambiándolas y tener 2-3 pares en activo, así las hago durar un poco más. En mi caso, el tiempo no es una variable que indique mucho a la hora de dar de baja una zapatilla, y sí los kilómetros. Me fío más del sentido común:cuando veo que el taqueado comienza a tener síntomas de desgaste, empieza a sonar la alarma. He llegado a hacer más de 600km con unas Speedcross.25.04.2013 desgaste de zapatillas_pasarela_reducida_f_CdM_2Tener 2-3 pares e ir intercambiándolos es una buena medida para alargar la vida de la zapatilla
    Txus Romón: “Antes le daba mucha importancia a la amortiguación, ahora a la forma”
    En mis inicios le daba mucha importancia a la amortiguación, y cuando está comenzaba a morir y las piedras del camino ya se sentían en el pie, decidía retirar de la actividad a la zapatilla. Con los años, he cambiado un poco mi manera de verlo, y aunque siempre tengo en cuenta la amortiguación, ahora le doy mucha importancia a la falta de forma, rigidez y estabilidad. Para que os hagáis una idea, y aunque no soy muy de contar kilómetros, considero que una zapatilla ya ha realizado su trabajo cuando acumula más de 400 kilómetros. Todos apuramos un poco más, pero pienso que es un kilometraje razonable para darles descanso.
    Cristobal Colón, podólogo y corredor de montaña
    ¿Cuál es indicador de caducidad de unas zapatillas? ¿Kilómetros, horas de entrenamiento...?
    Es imposible decir una cantidad de horas o kms, ya que depende de múltiples factores como puede ser el modelo de zapatilla, el peso del corredor, el tipo de terreno por el que corre, si el corredor en cuestión tiene algún tipo de defecto mecánico que hace que la zapatilla se deforme, etc... Todos estos factores se combinan entre ellos haciendo que una zapatilla dure más o menos en un corredor u otro.
    Muchas veces miramos demasiado la amortiguación y dejamos de lado otra serie de desgastes que puede tener la zapatilla como puede ser, por ejemplo, que el talón se deforme hacia dentro o hacia fuera. También puede que a nivel de amortiguación la zapatilla aún viva pero que la suela esté tan desgastada que asumamos más riesgo en las bajadas.
    ¿Duran más las zapatillas más amortiguadas?
    Podríamos decir que sí, ya que van a ser zapatillas con un mayor grosor de suela haciendo que, aunque se deprima, continúe habiendo un grosor que nos dé algo de amortiguación. Aún así, me gustaría insistir en lo anteriormente comentado: sólo podemos afirmar esto para una misma persona y no en comparación con otras, muchos son los factores que están en juego.
    Por ejemplo, a un corredor muy ligero como Kilian Jornet le dura más una zapatilla ligera y sin mucha amortiguación que a un corredor de 100kg un modelo pesado, como la Trabuco de Asics.25.04.2013 desgaste de zapatillas_amortiguacion_f_CdMLa amortiguación sigue siendo un parámetro decisivo para el corredor de montaña
    ¿Tendría sentido hablar de durabilidad de amortiguación en zapatillas minimalistas?
    Si nos referimos al significado estricto de minimalismo, no. Si nos referimos a algunos modelos de zapatillas que están sacando al mercado algunas marcas, que son zapatillas con poco drop y media suela poco gruesa (véase el caso de algunos modelos de las marcas New Balance, Merrell o las Sense de Salomon), en estos casos sí que tendría algo de sentido.
    ¿Dónde incidirían más les lesiones o molestias en el caso de seguir utilizando una zapatilla sin amortiguación?
    Lo normal es que lo que más sufra sean las cabezas metatarsales. En mucha gente es muy habitual que se produzca una hiperpresión sobre las cabezas del 2º y 3º metatarsiano. De hecho, si metemos la mano dentro de la zapatilla, podemos ver que en la zona central está el EVA más deprimido que en los laterales.
    Conclusión: ¿Cuándo jubilar nuestras zapatillas de trail running?
    1. Cuando presentan signos notables de desestabilización o deformación.
    2. Cuando el taqueado empieza a desaparecer.
    3. Cuando la suela pierde agarre por el desgaste.
    4. Cuando la zona de amortiguación deja de realizar su función correctamente.
  • ¿Correr por tiempo, por distancia o por desnivel positivo?
    April 18, 2013
    Serge Girard con su GPS (Foto: Garmin)
    ¿Cómo entreno? ¿Contando el tiempo o contando la distancia? Ésta es una pregunta recurrente del runner novato. Una pregunta que gana en complejidad, como casi todo en nuestra disciplina, cuando se la formula el trail runner novato; en las carreras por montaña ya no son dos variables, tiempo o distancia, sino tres: tiempodistancia ydesnivel. Pues eso, la pregunta sigue ahí pero un poco más retorcida: ¿Cómo entreno? ¿Contando el tiempo, la distancia o el desnivel?
    Pros de correr por tiempo
    • Simple: no necesitamos más que un dispositivo sencillo para medir el tiempo que dedicamos a la carrera. Con un cronómetro, un reloj de pulsera o el reloj del móvil es suficiente. 
    • Económico: el desembolso que hay que realizar para adquirir un aparato de estos es, normalmente, notablemente inferior al necesario para hacerse con un pulsómetro o un GPS.
    • Aleatorio: nuestro entrenamiento no estará sujeto a un circuito con una longitud o un desnivel determinado. Al prescindir de estas variables podemos dejarnos llevar por los caminos con la única preocupación del reloj.
    • Menos sensación de esfuerzo: cuando corremos por tiempo nos dedicamos a interiorizar nuestro ritmo de carrera y a sostenerlo. La sensación de esfuerzo no es tan acusada como en otro tipo de ejercicios.18.04.2014 correr x distancia tiempo_varios gps_f_muntanya-e.blogspot_4Reloj, pulsómetro o GPS ¿Amigos o enemigos?
    Contras de correr por tiempo
    • Desconocemos la distancia recorrida durante el entrenamiento.
    • Desconocemos nuestra velocidad de carrera.
    Ambos datos son fundamentales para conocer nuestra evolución como corredores. Si no controlamos estas variables poco sabremos de las mejoras objetivas que estamos experimentando más allá de unasensación subjetiva de mejora. Manejar esta información es poseer la clave de las evoluciones futuras en nuestro rendimiento.
    Pros de correr por distancia
    • Velocidad y distancia: si fijamos el entrenamiento por distancia y, además, nos procuramos un aparato que registre el tiempo (un simple reloj basta), la ecuación se despeja en un instante: tenemos la velocidad. Ahora manejamos las tres variables y podemos empezar a tener una idea de nuestra mejora como corredores.
    • Más variedad: dejamos de lado por un momento los monótonos entrenamientos a piñón fijo y enriquecemos nuestra carrera con cambios de ritmo y de velocidad. Una buena manera de mantenernos motivados es alternar tiempo y distancia.
    Contras de correr por distancia
    • Hay quien se obsesiona con el reloj, con el cronómetro, con el pulsómetro o con el dispositivo que haga falta con tal de saber exactamente los minutos, la distancia y la velocidad a la que está rindiendo, olvidándose a la vez de las piedras del camino y de disfrutar de “esforzarse al aire libre”, cómo siempre dice el granÓscar Pérez, vencedor en 2012 de dos de las carreras más duras del planeta,Ronda dels Cims o Tor des Geants.18.04.2014 correr x distancia tiempo_kiel en top espadan_f_CdMLo suyo sería no perder nunca de vista el disfrute de la montaña
    Correr por desnivel: la clave en trail running
    En las carreras por montaña, en el trail running, la clave está en el desnivel. Si hay algo característico de esta disciplina, esto son las subidas y las bajadas, los metros para arriba y para abajo que, en la mayoría de los casos, son muchos y muy costosos para el corredor. Por eso no es tan importante acumular kilómetros en nuestros entrenamientos como acumular desnivel. Puede que seamos capaces de recorrer muchos kilómetros en superficie llana, pero todo eso se quedará en muy poco cuando encaremos interminables ascensos y técnicos descensos.
    Todas las carreras del circuito trail running han asumido en su descripción oficial eldesnivel positivo y el desnivel acumulado, además de la distancia total en kilómetros. No es algo casual: este deporte es así y los corredores de montaña son así, golosos con los metros de desnivel. La dureza e intensidad de la carrera suele venir marcada por esta variable. Un indicador fundamental a la hora de adaptar nuestros entrenamientos al tipo de prueba que vamos a enfrentar.
    Kilian Jornet, como otras tantas figuras mundiales del trail running, prepara las carreras por montaña teniendo en cuenta el desnivel y las horas de entrenamiento semanal. Una garantía de la importancia del desnivel en el trail running. Aquí tenéis unamuestra de su entrenamiento.
    Pros de correr por desnivel
    • Entrenamiento adaptado a las condiciones de carrera.
    • Más intensidad y más tecnicidad.
    • Más motivador, más divertido, más cansado... más trail running.
    Eso sí, si queremos integrar las tres variables (tiempo, distancia y desnivel) en nuestro entrenamiento, la solución se llama pulsómetro/GPS y en Corredordemontaña.comsabemos algo de esto.
  • Del asfalto a la montaña: la transición al trail running
    April 11, 2013
    Del asfalto a la montaña (Foto: Organización CxM Ulldecona)
    El trail running se está convirtiendo, los lectores de Corredordemontaña.com bien lo sabéis, en un deporte muy popular en España y en toda Europa. En los EE.UU. cuenta ya con una importante tradición, y países tan variopintos como Argentina, Sudáfrica o Japón se han subido al carro de las carreras por montaña con pruebas de altísimo nivel y con una buena cantidad de aficionados a este deporte. Correr por el monte aporta cosas al runner que no se encuentran en el asfalto, todos los trail runners coinciden en esto. Por eso el trail running es diferente.11.04.2014 Del asfalto a la montaña_pasarela_asfalto_f_nacho martinez_2Pasar del alquitrán a las piedras es un gran reto
    Si eres uno de esos o de esas a los que les ha picado el gusanillo de la montaña pero aún no te has atrevido a dar tu primera zancada por senderos y barrancos, quizá te sirva de empujón definitivo este listado de consejos para realizar una transición ordenada y con criterio. Eso sí, antes de nada, es ley revisar primero nuestra Tabla de los 10 Mandamientos del Trail Runner. El cambio siempre cuesta, pero menos si es con ayuda.
    Hacerse con el equipo adecuado: correr por la montaña con zapatillas normales de running no es una opción inteligente. Poder se puede, pero es como jugar a fútbol 11 con zapatillas de fútbol sala: lo haremos peor y nos arriesgamos a sufrir lesiones. Los senderos de montaña exigen un cambio de calzado, necesitamos zapatillas resistentes, ligeras y con buen agarre. Existe un amplio mercado de zapatillas de trail running. Hazte con unas antes de echarte al monte.
    Cuando hablamos de equipo no hablamos solamente de zapatillas, hablamos de mochilas, camisetas técnicas, cortavientos, sistemas de hidratación, GPS, sistemas de iluminación y complementos energéticos. Todo el material que se echa de menos allá arriba, en la montaña.
    Familiarízate con la zona: conocer bien la zona de montaña por la que vamos a correr es fundamental, sobre todo si somos primerizos. El trail running no es como el running. Existen peligros potenciales que no encontramos en la ciudad. Saber a dónde va cada sendero y por dónde se llega al poblado más cercano nos dará seguridad para centrarnos en lo más importante: hacernos con el terreno y acostumbrarnos a la altura. El truco está en respetar a la montaña y en dedicarle todo el tiempo que podamos.
    Nuevo entrenamiento, nueva técnica: el cambio al trail running supone modificar nuestros entrenamientos y adaptar nuestra técnica al terreno concreto de los montes. Agresivas subidas y bajadas, superficies irregulares, piedras y barro nos aguardan. Toma nota si no quieres minimizar las caídas y las torceduras de tobillo:
    • Vigila la velocidad y adáptala a la complejidad de la senda. Si el terreno estálimpio, apretamos; si el sendero presenta piedras sueltas e irregularidades, bajamos el ritmo. Fundamental modular ésta en los descensos si no estamos muy puestos en ellos.
    • Acorta los pasos. En comparación con el running de asfalto, el paso corto ayuda a minimizar el esfuerzo y a mantener la espalda recta y el flujo de respiración en las cuestas. Fundamental en los ascensos.
    • Minimiza la superficie de contacto con el suelo en rutas complicadas. Ir deantepié más que de talón. Ganaremos en precisión y ahorraremos en torceduras.11.04.2014 Del asfalto a la montaña_descenso_f_arista_1El descenso es uno de los principales retos de cambiar asfalto por montaña
    • Mantén la vista en el senderoatendiendo a los obstáculos, ya sean rocas, piedras sueltas, raíces o zonas embarradas. La atención no debe estar justo delante de nuestros pies, sino unos pasos por delante para ir anticipando los eventuales obstáculos. Si queremos observar el paisaje, lo mejor es detenerse y disfrutar.
    • Fortalece el tren inferior, la zona abdominal y los tobillos. Conviene seguir un programa de fortalecimiento paralelo para prevenir lesiones.
    No te obsesiones con el desnivel: no conviene obsesionarse con el desnivel, al menos al principio. Para mejorar nuestro rendimiento montañero es interesante alternar tiradas más correderas en terreno llano con 1 ó 2 sesiones semanales por terreno variado sazonado con todo tipo de subidas y bajadas.
    No abandones el asfalto de una vez para siempre: pasar a la montaña no significa olvidarnos del asfalto para el resto de nuestros días. No siempre tenemos la montaña a mano para zapatear y el trabajo mixto en ambas superficies puede ser beneficioso. “Un entrenamiento que incluya en el periodo de preparación física general la realización de una maratón de asfalto puede ayudarnos mucho a nivel cardiovascular” (Nacho Martínez).
    No olvides el móvil: la soledad del trail runner es uno de los principales alicientes para echarse al monte, pero también es uno de los principales riesgos en caso de accidente. Por eso, para evitar cualquier problema, llevaremos el móvil siempre encima. A ser posible, con saldo, bien cargado y con GPS integrado para conocer nuestra posición cuando lo necesitemos.
  • Los 10 mandamientos del trail runner principiante
    April 3, 2013
    Autor: Andy Symond
    04.04.2013 10 mandamientos del trail runner principiante grupo f tomas serra 4Como Moisés en el Monte Sinaí, CdM sube a la montaña para revelar a sus fieles el código del buen corredor de montaña, esto es, lasTablas de los 10 Mandamientos del Trail Runner. En CdM no somos fans de los dogmas pero sí de los consejos. Viniendo de donde vienen, mejor echarles un ojo. 9 corredoras y corredores de lo mejorcito del panorama internacional del trail running nos ayudan a confeccionar este código moral del trail runner. El último mandamiento, el más importante, lo ponemos nosotros.

    1º. Seguirás tu instinto (Andy Symonds)
    “A los principiantes les diría que siguieran sus instintos y se preguntarán a sí mismos porqué quieren correr por la montaña. Quizás la respuesta sea algo como 'busco divertirme, perderme en la naturaleza y liberarme del mundo urbano'. Ese es el objetivo que todo corredor de montaña debería buscar”.

    2º. Amarás el terreno que pisas (Oihana Kortazar)
    “Lo más importante es que te guste la montaña y no que empieces a correr por montaña porque es algo que está de moda (…) Si se tiene la posibilidad, patear mucho la montaña antes de comenzar a correr por ella. Una vez que te sientas seguro pisando por ella, una elección inteligente es comenzar por distancias asequibles y que se puedan asumir (…) Si todavía eres novel, yo probaría antes y durante un tiempo si me gusta la disciplina, si disfruto y la domino”.

    04.04.2013 10 mandamientos del trail runner principiante Luis Alberto Hernando f CdM 2El principiante debe ser cauto, y no tener prisa por competir al máximo nivel3º. Esperarás para competir (Iker Karrera)
    “Aunque parezca una obviedad, lo que puedo sugerir a un corredor que se inicia a correr por montaña es que no piense al principio en las competiciones ni en los resultados, sino en disfrutar. Lo importante aquí es ir haciendo kilómetros y conociéndose a sí mismo, tanto física como mentalmente (…) Si se quiere ir demasiado rápido, si se quieren coger atajos, quizás te pierdas en el camino. La competición ya vendrá”.

    4º. Buscarás tus límites (Anna Frost)
    “Se paciente pero constante, explora nuevas carreras, senderos y lugares, descubre tus límites. Intenta disfrutar siempre y comparte con otros aficionados al trail running. Quizás sea esta la ecuación para ser feliz corriendo por la montaña”.

    5º. Compartirás la montaña con otros (Tom Owens)
    “Si eres de los que te estás iniciando en este mundillo, lo mejor es, siempre que sea posible, correr en compañía. Compartir experiencias en la montaña es mucho másdisfrutón y motivante”.

    04.04.2013 10 mandamientos del trail runner principiante grupo de entrenamiento f xari adrian 3Grupo de entrenamiento6º. Pasarás mucho tiempo en la montaña (Emilie Forsberg)
    “Si quieres empezar a correr por la montaña y convertirte en un mejor corredor de trails, el mejor camino es pasar tiempo en ellos. Cuando era niña pasaba muchas horas al aire libre, jugando en la naturaleza, en diferentes entornos y tipos de terreno (…) Comienza lentamente, sin prisas, fijándote en cada pisada, en como siente cada pie el impacto con el suelo. No pienses en nada más que en donde estás, qué haces y cómo te sientes”.

    7º. Respetarás a la montaña (Luis Alberto Hernando)
    “Importantísimo que la persona que se inicia tenga mucho respeto por la montaña. Hay que tener en cuenta que mucha gente llama montañismo a lo que nosotros llamamos correr por montaña, y esto es peligroso. Debemos conocernos bien, saber en qué retos nos metemos y los recursos de los que disponemos. Y es que no se puede salir a la montaña con la misma mentalidad con que se sale a correr por el parque (…) Imprescindible un buen compañero y un teléfono móvil”.

    8º. Te retirarás a tiempo (Nuria Picas)
    “Correr por sensaciones, escuchar al cuerpo y disfrutar de la naturaleza sin obsesionarse con el reloj, es lo primero que le diría a un principiante (…) Si decidimos competir, estamos comenzando en el mundo trail running y nos fallan las fuerzas, no pasa nada por retirarse. Esta opción es la más sabia, pues la montaña siempre estará ahí para que la podemos retar todas las veces que queramos”.

    04.04.2013 10 mandamientos del trail runner principiante  emilie forsberg imagen debajo de entradilla f isf 5Emilie Forsberg9º. Serás paciente (Iván Ortiz)
    “Comenzar poco a poco y preferiblemente en distancias cortas. Poco a poco ir subiendo en kilómetros y dificultad y no obsesionarse por querer correr más y más rápido, rendimiento y competición. Todo llega si tiene que llegar y, al final, las cosas caen por su propio peso. No hay que forzarlas”.

    10º. Leerás Corredordemontaña.com (CdM)
    Desde Corredordemontaña.com aconsejamos al trail runner principiante que visite nuestro medio digital. Llevamos 4 años ocupándonos de la actualidad del trail running, pero no sólo eso, 4 años también escribiendo artículos técnicos de diversos temas (entrenamiento, material, salud) que pueden ayudar al corredor a conocerse mejor y a ir creando su propio camino hacia los objetivos que se propone. En Corredordemotaña.com tenemos documentación muy útil y práctica para el buen provecho del corredor de montaña novel.
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  • Calambres nocturnos
    December 24, 2012
    Nombre: Armando Velasco
    Título Consulta: Calambres nocturnos
    Consulta: Hola amigos Corredores por montañas. Buen día!! Por favor a ver si tienen la bondad y me guían en mi duda: ¿Por qué razones se producen los calambres durante el sueño? ¿Cómo puedo prevenirlos? Gracias !!

     
    Respuesta:
    Estimado Armando,
    aunque tu pregunta no tiene mucho que ver con la actividad física del corredor de montaña (pues los calambres nocturnos los pueden padecer cualquier persona que no practique esta ni ninguna actividad física), sí que nos ha parecido curiosa e interesante, por lo que procedemos a darle respuesta:
    Toda persona que alguna vez se ha despertado con un calambre en las piernas sabe lo doloroso que puede ser cuando un músculo se contrae repentinamente. Los calambres nocturnos normalmente ocurren en las pantorrillas, pero también pueden presentarse en los pies y en los muslos.
    Según el Dr. Paul Takahashi, Medicina Interna para Atención Primaria, Mayo Clinic de Rochester en Minnesota, Estados Unidos:
    En la mayoría de casos, los calambres nocturnos en las piernas no son nocivos y pueden aliviarse, e incluso prevenirse, con algunos estiramientos simples u otras medidas de autocuidado. No obstante, cuando ocurren con regularidad y ocasionan fuertes molestias, es preciso acudir al médico. Esto es particularmente cierto cuando los calambres de las piernas interfieren con el sueño o hay debilidad muscular, hinchazón, entumecimiento o dolor que no pasa o que continúa apareciendo.
    A pesar de que el riesgo de sufrir calambres nocturnos en las piernas aumenta con la edad, generalmente es difícil precisar su causa. La verdad es que estos calambres a menudo se presentan sin ninguna razón.
    Los calambres en las piernas pueden vincularse a la deshidratación, a permanecer sentado durante mucho tiempo, o a ingerir insuficiente cantidad de potasio, calcio o magnesio. De igual manera, algunos medicamentos también se relacionan con este problema, como los diuréticos, los betabloqueadores y los antihipertensivos.
    A veces, estos calambres podrían relacionarse con una afección metabólica subyacente, como el hipotiroidismo (tiroides poco activa) o con una afección paratiroidea. La diabetes es otra enfermedad que altera el metabolismo y también puede provocar calambres musculares.
    Los calambres nocturnos en las piernas a veces se confunden con el síndrome de las piernas inquietas, en el que una desagradable sensación similar a pulsaciones o tirones en las piernas conduce a un deseo incontrolable de mover las extremidades inferiores. Estos síntomas ocurren principalmente por la noche, o cuando la persona se encuentra en reposo. Sin embargo, el dolor muscular es menos común en el síndrome de las piernas inquietas que en los calambres nocturnos. El dolor debido a la hinchazón de las piernas por exceso de líquidos (edema) también se podría sentir como un calambre.
    El dolor de los calambres en las piernas puede variar en intensidad y durar desde sólo pocos segundos a 15 minutos o más. Para obtener alivio, una sencilla solución es frotarse suavemente el músculo contraído para ayudarlo a relajar, y estirarse también puede aminorar el espasmo. Cuando el calambre es en la pantorrilla, tendrías que intentar ponerte de pie y recargar el peso del cuerpo sobre la pierna en cuestión, doblando apenas la rodilla. Si el dolor es demasiado fuerte e impide ponerte de pie, estira recta la pierna, flexionando el pie hacia arriba en dirección de la cabeza.
    Aplicar calor o frío también puede ofrecerte alivio. Para relajar los músculos tensionados, aplica hielo o una compresa fría directamente sobre la zona del calambre. Para aliviarte, también podrías ayudarte del calor (por ejemplo con una toallacaliente, con una almohadilla térmica, o bien tomando un baño o ducha caliente).
    Si bien los calambres nocturnos en las piernas nos pueden afectar por sorpresa, las siguientes medidas podrían ayudarte:
    Permanece bien hidratado: beber agua u otros líquidos en cantidad suficiente durante todo el día pueden evitar la deshidratación. Eso también ayuda a que los músculos se contraigan y relajen con más facilidad. Muchas veces el corredor tiende a hacer corto de líquidos, acostándose con cierto grado de deshidratación.
    Realiza estiramientos antes de acostarse: padezcas o no de calambres nocturnos, estirar ligeramente los músculos de las piernas antes de ir a la cama nos ayudará a relajarnos, y por extensión, a descansar mejor
    Afloja las mantas de la cama: muchas veces, y especialmente en invierno, dormimos literalmente “empotrados” dentro de la cama, con algunas de las mantas ejerciendo presión en nuestros pies y piernas. Aflójalas.
    Si estas medidas “autocuidado” no mantienen a raya a los calambres nocturnos, la toma controlada de analgésicos, como el acetaminofén (Tylenol y otros), siempre bajo prescripción médica, también podrían ayudarte.
    Esperamos que toda esta información te haya sido de ayuda para que puedas descansar mejor.
    Un saludo,
     
    Dr. Paul Takahashi (Mayo Clinic)
    Imágenes: Ascentium/Mayo Clinic/Arista

  • Molestias en una sola pierna
    November 21, 2012
    Molestias en una sola pierna
    Nombre: Francisco Carrasco
    Título Consulta: Molestias en una sola pierna
    Consulta: Buenos días, ante todo gracias por la atención que dais a los corredores. Quería saber vuestra opinión sobre un problema que tengo al correr. Y es que en mi pierna izquierda se producen varios dolores localizados; parte anterior de la zona rodilla-talón, también parte posterior del glúteo y aductor. El motivo de mi inquietud no son los dolores en sí. El caso es que en la pierna derecha no tengo ningún problema. Mi pregunta es: ¿puedo tener algún tipo de problema biomecánico? ¿a qué tipo de especialista debo acudir para que me realice un chequeo? Como información extra; tengo 31 años, un peso y forma física correctas para practicar el ejercicio diario. Corro desde hace unos 6 meses, he ido incrementando poco a poco hasta alcanzar unos 8h corriendo a la semana, por sendas y rampas cortas. Hago otras 8h de ejercicios para fortalecer las zonas afectadas, así como concienzudos estiramientos antes y después de cada salida. Muchas gracias por vuestra atención. Un cordial saludo.


    Hola Francisco.
    Respecto al tema que nos comentas de los dolores, te diré y supongo que comprenderás que es totalmente imposible darte ni la más pequeña pista a cerca de ellos, ya que por mucho que nos digas la zona anterior de la rodilla o tobillo etc.. habría que ver qué estructura es la que molesta y donde localizamos el dolor. Un dolor de la zona anterior del tobillo puede ser debido a muchas razones: una tendinitis del tibial anterior, del extensor de los dedos, un problema óseo en la cabeza del astrágalo, un condromalacia tibio- astragalina y muchas otras causas más.
    Sobre lo que nos comentas del problema biomecánico, casi te diría que posiblemente sí que sea posible que un este tipo de problema te genere estas molestias. También me gustaría añadir, que el pie no es una estructura aislada del cuerpo, y no funciona en solitario. Es un gran error entender un estudio biomecánico como un estudio de la pisada, pues como hemos comentado en más de una ocasión, el pie es una estructura sumamente importante en la marcha, ya que es el punto de unión del cuerpo con el suelo, y este, va unido al tobillo. En resumen, tenemos toda una pierna, y si hacemos un movimiento modificando la pisada o porque tenemos una molestia que lo genera, esta también sufre un efecto. Es más si lo hacemos al revés, es decir hacemos un movimiento de la pierna, este afectará al pie, y si seguimos mirando hacia arriba veremos que existe un muslo, una pelvis, una espalda etc…
     
    Por tanto un estudio biomecánico ha de ser algo muy concienzudo, fijándonos en las cadenas de movimientos y poco a poco ir desmenuzándolas para encontrar los problemas e intentar averiguar el porqué de los problemas.
    Para este fin, lo más normal es acudir a un podólogo o un biomecánico, y a partir de aquí, si hace falta, pedir pruebas complementarias. Luego podríamos acudir al fisio, quien una vez sabe lo que hay, nos podría guiar con el tratamiento más adecuado
    Personalmente creo que lo más aconsejable es casi siempre, un trabajo y terapia multidisciplinar, donde por ejemplo, médico deportivo, podólogo, fisio, readaptador o masajista, estén en contacto para tratar con todos sus recursos, y atacar el problema del paciente.
    En tu caso y con lo que más te preocupa (que son los problemas unilaterales), es complicado “mojarse” a distancia, ya que pueden haber múltiples causas: desde problemas en el raquis, descompensaciones musculares y muchas otras cosas que pueden darnos este tipo de problemas.
    El peso corporal del corredor puede tener bastante repercusión a la hora de padecer lesiones
    Por otro lado y analizando más tu mensaje, me gustaría entrar en dos puntos a los que no les has dado mucha importancia y a mí parecer, si que podrían tenerla:
    Nos indicas que tienes una forma física y peso correctos para la práctica deportiva. Aquí me gustaría incidir en algo que ya he comentado alguna vez, y no quiero decir que sea tu caso pero puede ayudar a otros. El peso corporal del corredor en la carrera a pie, es un dato importantísimo (mucho más de lo que nos pensamos) y por lo que suelo ver a diario, en carreras y lugares de entrenamiento, hay mucha gente que no está del todo en un peso correcto o saludable para correr (con esto no digo que tengan sobrepeso). Soy de los que piensa, que para correr hay que estar delgado, casi diría que dentro de los que los profanos en la materia dirían “estas demasiado delgado”. Por poner un ejemplo, considero que con estos datos, un peso que implique estar más de 5 kilos por debajo de la altura (es decir, para 170cm, 65kg)se podría comenzar a considerarse como aceptable en cuanto a la relación altura/peso del corredor de montaña. En resumen, lo bueno sería estar en la zona baja del índice de masa corporal, luego ya estaría la complexión del corredor, peso óseo...
    Para finalizar, incidir en la otra cuestión que me dejaba, y es que comentas que llevas 6 meses corriendo, y que entrenas 16 horas a la semana (8 corriendo y 8 de fortalecimiento). Ciertamente, para el poco tiempo que llevas en activo, considero un poco excesivo tu plan de entrenamiento, al menos si este no está tutelado por un profesional de la educación física. Respecto al tema estiramiento, también te sugeriría, que pasar muchas horas estirando, no quiere decir estirar correctamente. Merece mucho la pena dejarse guiar por profesionales (entrenador, fisio, rehabilitador) para que te guíen y muestren el gesto.
    Espero que con estos comentarios (espero no haberme extendido mucho) veas ahora con más claridad el camino a seguir.
    Gracias por tu confianza en CdM.


    Cristobal Colón Más - Podólogo y Colaborador de CdM
    Imágenes: foroatletismo/mercadolibre.com/saludyenfermedades.es/monrasin

  • Periostitis tibial crónica
    May 25, 2012
    Periostitis tibial crónica
    Nombre: Sergio Barrio Balust
    Título Consulta: Periostitis tibial crónica
    Consulta: Soy corredor de montaña, y desde hace 4 años, llevo arrastrando una lesión de periostitis tibial en ambas piernas. He probado de todo, cuando digo de todo es desde: reposo, hielo, antiinflamatorios, estudio de pisada, plantillas correctoras y evidentemente unas cuantas zapatillas controladoras de la pronación. En todo este tiempo, no he dejado de sentir dolor en mayor o menor intensidad, pero he seguido corriendo porque no quiero renunciar a hacer algo que me apasiona a pesar de que me limita bastante. Ya sé que para esto no hay milagros pero me gustaría algún tipo de asesoramiento, como algún estiramiento determinado para mitigar el dolor. Gracias de antemano.

    Respuesta:
    Hola Sergio,
    ante la consulta que nos planteas, puedo constatarte que podríamos estar hablando de una periostitis crónica. Digo esto porque es evidente que esta es una lesión que llevas arrastrando mucho tiempo (demasiado diría yo), además de llevar a cabo las medidas que se suelen recomendar para prevenir la periostitis, sin sentir un ápice de mejora.
    Como su propio nombre indica, la periostitis es la inflamación del periostio, una membrana de tejido conectivo, que cubre al hueso, en este caso a la tibia. Esta inflamación puede suceder por la aplicación de fuerzas por parte de los músculos cuyo recorrido o inserción están en la tibia.
    Cuando hablamos de una lesión cronificada, el tratamiento se enfocará principalmente a mitigar el dolor y evitar empeoramiento de la lesión, así como evitar la aparición de otra lesión a consecuencia de realizar compensaciones que nuestras articulaciones hacer de forma inconsciente.
    Periostitis_hielo_f_correfacil_3_Copiar
    La aplicación de hielo puede ser una de las mejores medidas ante la periostitis, una lesión muy frecuente entre los corredores
    En tu caso, el hielo será uno de tus mejores aliados, aplicándolo después de cada sesión y con el fin de atacar la inflamación que aparecerá cada vez que das un poco de tensión a los músculos tibiales.
    Otro de los recursos que debes utilizar muchísimo, son los estiramientos de todos los músculos de la pierna (cuadríceps, isquios, glúteos, gemelos, soleo, tibiales,  y peroneos) con especial atención a los músculos de la pantorrilla. En este sentido, te sugiero que realices estiramientos progresivos, empezando con 15 segundos con poca tensión, y aumentando tensión cada 10 segundos, hasta llegar a tu máximo.
    Dado que se trata de una lesión crónica, también sería interesante te interesa mejorar tu propiocepción, con el objetivo de saber controlar las molestias a partir del control de todas tus articulaciones. Se trata de realizar diversos ejercicios propioceptivos, tales como pisar en diferentes superficies, realizar equilibrios en superficies inestables o refuerzos de la musculatura de manera equilibrada…
    Sobre el tema que te comento de los estiramientos y de la mejora de la propiocepción, te recomiendo que sea tu fisioterapeuta quien te paute los ejercicios más adecuados para ti, y que vayas “de su mano” en este proceso de mejora.
    Por último, algo que creo importante: No debes olvidar que el umbral del dolor sube a medida que este persiste o  como en tu caso, convives con él durante años. La baja percepción del dolor (en tu caso) no quiere decir que la lesión mejore a pasos agigantados, sino que simplemente que simplemente nuestro cuerpo se ha acostumbrado a este nivel de dolor. Por lo tanto, no sólo debes de utilizar el dolor como único síntoma informativo del estado de tu lesión. Esta es otra cuestión para que refuerces con tu fisio de confianza.
    Mucha suerte y muchos ánimos.

    Susana_Sevillano_1
    Susana Sevillano Arévalo - Fisioterapeuta y Colaborador de CdM
    Imágenes: blog.timpik.com/deportuvida.blog/correfacil
  • Esguince de tobillo
    May 3, 2012
    Nombre: Blanca Castillo
    Título: Esguince de tobillo
    Consulta: Hola CorredordeMontaña. Os comento que tengo un esguince de tobillo mal curado, mi médico me dijo que salga a correr de manera progresivo y con espadadrapo, vendaje, tobillera, pero al correr a veces siento mucha tensión en el ligamento que une mi tobillo con mi pierna. Tanto es así, que mi pierna la siento durísima, cuando me sobreesfuerzo. ¿Crees que pueda entrenar para correr en montaña o no debo por mi esguince? Gracias.

    Respuesta:
    Hola Blanca,
    respecto al esguince, y tal como te dijo tu médico, es coherente que debieras empezar a entrenar de manera progresiva y siempre con protección, hasta que la lesión se haya recuperado perfectamente.
    El tobillo es una articulación que actúa como una bisagra y en nuestra disciplina, recibe bastantes cargas, girando la extremidad. Cuando desplazamos hacía fuera o hacía dentro el pie, podemos llegar a producir una distensión o rotura de los ligamentos, y es ahí cuando se produce un esguince, que puede ser de diferentes grados (1º,2º y 3er grado), según si sólo ha habido distensión, o bien rotura parcial o total de ligamentos.
    Para valorar tus molestias, y en primer lugar, sería importante saber cuánto tiempo ha pasado desde que se produjo el esguince, para así situarlo y luego explorarlo, con el fin de comprobar su estado y valorar si se han restablecido las funciones normales de cicatrización, movilidad y fuerza (imprescindible en la recuperación de un esguince).
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    Además, te sugiero que antes de tu vuelta a los entrenamientos, realices ejercicios de fortalecimiento, como: thera-band, plato bholer, compex etc... Y en este sentido, y en tu caso, no sé si te has sometido a lo mismo antes de empezar a trotar. Pasada la exploración con éxito y realizados los ejercicios de readaptación deportiva, sería el momento de volver de forma paulatina a correr, así como seguir utilizando las protecciones convenientes (vendaje, tobillera etc).
    También nos dices que tienes claro que el esguince está mal curado, y quizás esta sea una de las razones de las molestias que nos comentas. Así, debido a una mala cicatrización, podrían quedar adherencias y posiblemente sean estas las que te produzca una sensación de tirantez y limitación articular. Si esto te lo confirma tu fisio, te comento que queda todavía algo de trabajo para recuperar ese tobillo al 100%.
    Así que manos a la obra, Blanca. Contactas con tu fisio, y que te diga el estado del tobillo. Es mejor parar ahora, recuperarlo, quitar esas adherencias y regresar al 100% para poder seguir disfrutando por la montaña.
    Espero que mis comentarios te hayan ayudado.
    Un saludo,
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    Manuel Bernad - Quiromasajista Deportivo y Colaborador de CdM
    Imágenes:menecesitas.com/mitxum.wordpress.com/CdM

  • Altitud y dolor de cabeza
    April 29, 2012
    Nombre: Jacinto
    Título Consulta: Altitud y Dolor de Cabeza
    Consulta: Soy corredor de asfalto y he decidido dar el salto a carreras de montaña. La cuestión que tengo es que muchas veces que acabo un entreno con bastante desnivel me termina doliendo la cabeza el resto del día. No sé si es que estaba acostumbrado a correr a nivel del mar y ahora al ser en altura influye. Y la verdad no sé si es problema mío o le pasa a más gente.Un saludo y gracias

    Respuesta:
    Clásicamente se considera que pueden aparecer síntomas secundarios a la altitud enaltitudes superiores a 1500 mts sobre todo en personas que vienen del nivel del mar. Existe un baremo que denomina a la altitud, que comprende entre 1500 y 3500 metros gran altitud, mientras que la altitud entre 3500 y 5500 mts se denomina muy alta altitud siendo la altitud extrema las altitudes superiores.
    Forma parte de la práctica de nuestro deporte
    Los corredores de montaña, nos vemos en muchas ocasiones, afrontando situaciones de gran altitud, y los síntomas compatibles con el Mal de Montaña (llamado coloquialmente, mal de altura, mal de páramo etc..) dependerá del estado físico, condiciones de deshidratación esfuerzo al que nos sometamos, aunque este fenómeno, se suele presentar en altitudes superiores a 2500 metros.
    Existe una escala internacionalmente validada para definir el mal de altura, que es laEscala del Lago Louise que en función de los síntomas, establece una puntuación para su clasificación. Este Mal de Montaña es un conjunto de síntomas que no pueden ser explicados por otra causa e incluyen síntomas tan poco específicos como la cefalea, nauseas, mareos, vómitos, agotamiento y en caso de pernoctación, insomnio.
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    Una correcta hidratación que aporte carbohidratos sería muy importante para evitar "mal de montaña"
    Insisto que esta sintomatología no debe ser explicable por otra causa y debe aparecer en la situación de altitud por lo que cuando observamos dicha clínica se hace obligatorio ceder en el esfuerzo físicocomenzar con una correcta hidratación que aporte carbohidratos y descender unos cientos de metros. Las bebidas con carbohidratos perfectamente formuladas (un ejemplo podría ser el Isostar) serían las más adecuadas para la reposición hídrica en este tipo de casos.
    En nuestro medio, así como en las carreras que se presentan en el calendario nacional, es "raro" presentar síntomas secundarios a la altitud salvo los derivados de la falta de oxígeno que se traduce por una respiración más acelerada y un descenso del rendimiento ya que no solemos alcanzar alturas superiores 2500 metros, descendiendo durante el transcurso de la prueba.
    Por tanto y en principio las cefaleas secundarias al entrenamiento en montaña, podrían ser explicadas en el mayor número de casos, por otras causas ajenas a la altura. No obstante, y como siempre procede desde un punto de vista médico, será la correcta anamnesis (información proporcionada por el propio paciente al médico durante una entrevista clínica) la que nos dará la pista para el diagnostico, seguido de una escrupulosa exploración.
    Espero que haya aclarado tus dudas.
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    Cesar Canales Hortelano -  Médico y Colaborador de CdM.
    Imágenes: Isostar/Barrabés/Org. Anboto/Andorra Ultra Trail

  • Migraña y carrera por montaña
    March 31, 2012
    Nombre: Jaime Ramírez
    Título Consulta: Migraña y carrera por montaña
    Consulta: Buenas, soy corredor de montaña y de un tiempo a esta parte, vengo presentando dolores de cabeza. Fui al médico y me diagnosticó una “migraña tensional”. Mi consulta es la siguiente: ¿Puedo seguir entrenando?

    Respuesta:
    Estimado Jaime,
    El caso que comentas en modo alguno contraindica la actividad física. La cefalea que refieres es denominada “Cefalea Tensional” que suele ser secundaria a la contracción de los músculos del cuello y del cuero cabelludo.
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    Esta contracción puede ser secundaria a su vez a estrés, ansiedad, alteraciones en la columna cervical, traumatismos con contracturas, alteraciones del sueño y mala relajación, posturas incorrectas etc... Por lo tanto este caso no contraindica la actividad física.
    Es más algunos pacientes hallan en el ejercicio la solución ya que pueden utilizarlo como vía de escape para aliviar su tensión emocional. Cosa distinta es si la causa de tu cefalea son malas posturas en la práctica deportiva. En este caso debemos controlar la higiene postural en el ejercicio para mejorar nuestra salud asociada al mismo.
    Sin entrar en otros tipos de cefalea como la inducida por ejercicio, hemos de concluir que si en tu caso presentas una cefalea tensional puedes seguir haciendo actividad física observando la correcta higiene postural.
    Un saludo y espero que disfrutes con tu actividad.

    Cesar Canales Hortelano - Médico y Colaborador de CdM
    Imágenes: Adam/Nerea Martínez/César Canales/El brazodeloso.es

  • Tendinitis en músculo sartorio
    March 29, 2012
    Nombre: Miguel Ángel Sánchez Pavón
    Título Consulta: Tendinitis en músculo sartorio
    Consulta: Hola, llevo un mes arrastrando una tendinitis en la zona pata de ganso de la pierna izquierda. Llevo cinco sesiones de fisioterapeuta y después de las mismas y dos sesiones de entreno, parece que las molestias desaparecieron, aunque no fue así y me han vuelto las molestias, tanto al correr como al montar en bici. Volveré a ir al fisioterapeuta, pero ¿me podéis dar alguna sugerencia más? Gracias.

    Respuesta:
    Hola Miguel Ángel, leída tu consulta, y antes que nada me gustaría explicar, que elmúsculo sartorio es el músculo más largo del cuerpo humano, y que se alberga en la región anterior del muslo, siendo el más superficial de ellos, y que tiene forma de cinta que atraviesa el muslo en diagonal desde abajo.
    tendinitis_en_sartorio_f_CdM_2
    Dicho esto, te recomendaríamos que hicieras una adaptación al deporte progresiva, es decir, está bien que hagas fisioterapia, y quieras empezar a entrenar, pero  lo tienes que plantear como un proceso.
    Es bueno empezar con un trabajo enfocado a “curar” la lesión, después empezar a combinar los tratamientos enfocados a la inflamación (que es lo que sucede en el tendón en un proceso de tendinitis), y luego, ejercicio físico moderado bajo control, para que no agudice la lesión. A continuación te sugiero que vayas haciendo más trabajo deportivo que rehabilitador, hasta llegar a hacer un trabajo de prevención de otra posible lesión.
    Así empezarías, con el tratamiento que tu fisio establezca conveniente(crioterapia, electroerapia, vendaje funcional…) y ejercicios excéntricos, ejercicios de propiocepción (para aumentar el control que tienes sobre toda la pierna) y /o ejercicios suaves de bici o carrera.
    Tendinitis_em_Sartorio_1
    Tendinitis en sartorio: un buen estiramiento para este musculo
    Luego, te centrarías más en los ejercicios propios del deporte que practicas habitualmente (aunque no olvides los ejercicios aprendidos en la etapa anterior, así como mantener la aplicación de hielo, o el sistema antinflamatorio que con tu fisio acordéis).
    Por último una vez superada completamente la lesión y pudiendo practicar perfectamente tu deporte, debes siempre tener en cuenta que los ejercicios aprendidos en la primera fase, pueden ser tan útiles para la readaptación del músculo a la hora de practicar tu modalidad deportiva, como para prevenir en el caso que la lesión vuelva a aparecer. Así, enfocar la rehabilitación hacia la readaptación al deporte y la prevención de nuevas lesiones, es la principal recomendación que yo te puedo sugerir.
    Un saludo y suerte.

    Susana Sevillano Arévalo- Fisioterapeuta y Colaborador de CdM
    Imágenes: CdM/elatleta.com

  • Correr operado de menisco
    February 29, 2012
    Correr operado de menisco
    Nombre: Tomás Montero Navarro
    Título Consulta: Correr operado de menisco
    Consulta: Estoy operado de rotura parcial del menisco interno de la rodilla izquierda desde hace un año. Quisiera saber si puedo correr distancias de unos 10 a 15 Km o debo olvidarme de ello y optar por otra actividad deportiva menos contundente con la rodilla. En el caso de poder realizar este deporte que precauciones debo tener en cuenta: medicamentos para proteger las articulaciones, ejercicios etc. Muchas gracias por su atención.

    Respuesta:
    Hola Tomás, respondiendo a tu pregunta, primero comentarte que dependerá de lo que hayan hecho en la operación, si se conservó todo el menisco, o se retiró una parte. De todos modos, los meniscos son una almohadilla natural que amortiguan la carga que recibe la rodilla para facilitar la movilidad de esta. Por tanto, tener más de la mitad del menisco garantiza (normalmente) que la rodilla esté suficientemente amortiguada.
    Veo también, que ya hace un año de la operación y viendo tus ganas deportivas, puedo deducir que pasaste por los períodos de rehabilitación, hasta ganar la movilidad completa. Para hacer deporte, y sobretodo carrera, hace falta tener un buen control y estabilidad de la rodilla, y a partir de aquí, puedes hacer la actividad física que quieras.
    Personalmente, te recomendaría empezar con un buen trabajo de propiocepción, fuerza y estabilidad de ambas extremidades, ya que tener un buen control de la rodilla no operada hará que pueda ayudar a la otra en momentos de flaqueza, además de prevenir todo tipo de lesiones en ella). También te sugeriría, que progresivamente fueras aumentando las distancias de carrera, hasta llegar a los 10-15 kilómetros, o incluso si quieres, una maratón.
    El concepto propiocepción podríamos explicarlo como, “la noción de nuestras articulaciones en todo momento”; en una lesión esta se pierde, y hace falta una serie de ejercicios para tener una total percepción de cómo se encuentra la articulación en todo momento.
    Estos ejercicios progresarán en complejidad a medida que se gane estabilidad y percepción, a la vez que con ellos mejoraremos la fuerza de los músculos que actúan sobre la articulación en concreto.
    La manera de empezar con ellos, sería colocándonos en una posición base, colocando los pies a la altura de los hombros, un pequeña flexión de rodilla (provocando contracción en cuádriceps y gemelos) y antepulsión de la cadera (provoca contracción abdominal). Repetiremos el ejercicio con los ojos cerrados, (esto hará que perdamos un poco la noción del espacio y perdamos referencias que habitualmente se toman para mantener la posición).
    Correr_operado_menisco_1
    A partir de esa posición, el siguiente paso será por un lado, hacer lo mismo pero llevando el peso a un solo pie, cargando todo el peso sin corregir la flexión de rodilla. A su vez, realizaremos la posición inicial sobre una superficie inestable como puede ser un plato de Freeman o un Bosu, o a falta de estos elementos, sobre un colchón, varias toallas blandas...
    Cuando ya se controle el movimiento, complicaremos el movimiento, mezclando las dos posiciones anteriores, combinando estas con la aplicación por parte de otra persona de pequeños golpes para desequilibrar (y así tener que regresar a la posición estable) o bien recibir una pelota a diferentes alturas…
    Con estos ejercicios ganarás el control y estabilidad que harán que ganes seguridad cuando en cada pisada sepas la fuerza que está recibiendo la rodilla, aumentando así tu confianza a la hora de correr los kilómetros que quieras.
    Espero que mis indicaciones te hayan servido de guía.

    Susana Sevillano Arévalo - Fisioterapeuta y Colaborador de CdM
    Imágenes: Susana Sevillano/teknon.es/Monrasin
  • Electroestimulación y carreras por montaña
    February 17, 2012
    Electroestimulación y carreras por montaña
    Nombre: Antoni Mª Rosselló
    Título Consulta: Electroestimulación y carreras por montaña
    Consulta: Lo primero de todo felicitar a todo el equipo de Corredor de Montaña, por la magnífica web que tenéis. Mi consulta es muy sencilla: hace unos días me regalaron un electro estimulador (Compex Performance), la verdad es que va de maravilla para el tema de la recuperación después de un día de entrenamiento fuerte. Pero me gustaría saber que programas son los más idóneos para mejorar, y si realmente es beneficioso utilizar esta tecnología para un corredor de montaña.Muchas gracias por todo.

    Respuesta:
    Estimado Antoni Mª,
    En primer lugar me gustaría decirte, que has adquirido un aparato de gran calidad, así como te será de gran ayuda a nivel de  preparación y recuperación muscular. A partir de ahora, ya tiene un buen compañero de fatigas. Evidentemente su utilización requiere un tiempo de dedicación y estudio para saber mejor los entresijos de este “aparatito”. Aplicado a tu disciplina, puedes utilizar el Compex en diferentes categorías básicas, que son: fortalecimiento muscular, recuperación muscular y antidolor.
    En cuanto al programa que nos preguntas para mejorar tu rendimiento muscular, te recomendaría  el programa FUERZA RESISTENCIA. Paralelamente y en función del tiempo que dispongas, podrías optimizar algo más, con otro programa, el de CAPILARIZACION. Esto, te ayudará a conseguir una mejor asimilación de las cargas de entrenamiento.
    Este programa de FUERZA RESISTENCIA, y en definitiva su utilización, debe ser incorporado en tu calendario semanal de entrenamiento de forma complementaria, a razón de dos días por semana, que pueden variar en función del periodo de temporada en que nos encontremos, ya que es en pretemporada donde nos conviene formar una buena base muscular para luego quedar en un mantenimiento.
    Me gustaría dejarte claro, que siempre siempre que utilicemos el Compex en cualquier categoría, sus funciones deben ser complementarias, tanto a nivel de entrenamiento como a nivel de recuperación muscular o antidolor, en caso de lesión. Lo que quiero decir, que un Compex no sustituye entrenamientos, físicos ni masajes, pero si es una herramienta muy útil (yo diría que casi imprescindible) para cualquier deportista que entrene con cierta regularidad y quiera optimizar y mejorar su rendimiento.
    Como sabrás, puedes trabajar diferentes grupos musculares en función de tus objetivos o prioridades, que variarán según la implicación del músculo en una determinada actividad. Tenemos en cuenta que el cuádriceps es uno de los músculos más prioritarios en las carreras por montaña.
    compex_performance_3
    También te diré, que la utilización de un Compex, no es complicada pero sí bastante densa por la infinidad de posibilidades en cuanto a programas y aplicaciones. Por tanto, te recomiendo leer bien el manual de utilización, y si eres muy curioso, siempre lo puedes complementar con la adquisición de esta Guía Imprescindible de Electroestimulación escrita por Piti Pinsanch (Licenciado en Ciencias de la Actividad Física) y un fenómeno en este campo de la electro estimulación.
    Esperando que esta breve exposición te haya aclarado algo más tus dudas, te agradezco mucho la confianza depositada en nosotros, así como tus halagos, pero como siempre decimos: “CdM es posible gracias a vosotros, los aficionados”.
    Un saludo,
    Massersport_1
    Manuel Bernad - Quiromasajista Deportivo y Colaborador de CdM
    Imágenes: Compex
  • Ampollas y pomada
    February 14, 2012
    Nombre: Diego Hernan Castaño
    Título Consulta: ampollas y pomada
    Consulta: ¿Qué pomada es recomendable aplicar para las ampollas durante una carrera? Gracias.

    Respuesta:
    Hola Diego,
    respondiendo a tu pregunta te diré que en carrera poco podemos hacer cuando sale una ampolla, solo pincharla, drenar el liquido e inyectar dentro de la misma un poco de betadine (esto escuece un poco). Una vez hecho, ponemos un apósito encima apretado y podemos incluso vendarlo por encima con alguna venda adhesiva ya sea elástica o esparadrapo tipo tape.
    Como podemos ver en esta imagen de abajo, ni los buenos se libran de contratiempos como este. Así nos lo contaba no hace mucho, el gran corredor, Txus Romón, cuando afrontaba la última edición de Cavalls del Vent, y su compañero de viaje , el americanoRicky Gates, se lleva una gran sorpresa:
    “Al pisar la Tosa, en NIU DEL L´ALIGA (13,5km) Gates se descalza para sacarse una piedrita que no lo es ¡Ampollas! Con lo que nos queda me temo que el peludo ya no será un problema y por lo que he visto va a tener mucho trabajo con las zonas técnicas”.
    Prevención de Ampollas

    También me gustaría añadir que con las ampollas es importantísimos la prevención, y para ello necesitamos calzarnos de un buen material, unas buenas zapatillas que vayan bien atadas (para que el pie no baile dentro de las mismas) con buen calcetín (este también se desgasta y si deja de ajustar como toca, empieza a “bailar”, implicando alto riesgo de sufrir ampollas.
    Por otra parte, es importante que la piel tenga una buena calidad, esté hidratada y tersa. Esto lo podemos conseguir aplicando cremas específicas para la hidratación del pie.
    Agradeciendo la confianza depositada en nosotros a la hora de sugerirte en tus dudas, espero que esta información, te sea útil.
    Y recuerda siempre: "Cuida tus pies que sobre ellos descansa el peso de tu vida".

    logo-qpr_1
    Cristobal Colón Más - Podólogo y Colaborador de CdM.
    Imágenes:mbtboy.com/CdM/sellesmedical

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  • Efrén Forcada compara los Suunto Ambit 2 y Ambit 2S
    September 16, 2013
    Suuntos en acción (Foto: Suunto España)
    Nuestro compañero, colaborador y corredor Lucas Boix, quien por cierto finalizaba hace unos días el Tor des Geants (¡enhorabuena Lucas!), fue el encargado de representar a CorredordeMontaña en una visita a la cual estuvimos invitados, a mediados del pasado mes de Junio, por Suunto España y a la cual acudieron los medios de comunicación más destacados del país y dedicados a la difusión de actividades outdoor. El objetivo, conocer a fondo la central de Suunto en Helsinki, así como también la capital finlandesa y su cultura.
    Sencillamente impresionante” nos confesaba Lucas tras aterrizar de un viaje en el que según él, “no falto de nada y fuimos más que agasajados”. Estas eran sus primeras palabras, pero no las últimas:
    “En la factoría de Suunto deben trabajar unas 30 personas de lunes a viernes en tres turnos rotativos, mañana tarde y noche, por lo que sólo se deja de producir el fin de semana. Todos ellos parecen como relojeros de la vieja escuela practicando un montaje artesanal.Eficiencia, altas normas de seguridad y por lo tanto zonas prohibidas al acceso de visitantes etc, la central finlandesa de Suunto parece ser una fábrica muy organizada, ordenada. Sencillez y eficacia al servicio de la fabricación de estas virguerías de relojes que tienen y hacen casi de todo."16.09.2013 viaje suunto lucas y mayayo_f_mayayoLucas Boix, primero por la izquierda junto a Sergio Garasa, autor de la imagen y responsable de CarrerasdeMontaña.com
    "Pero si tengo que reforzar una frase que caracterizo a estos aparatitos Suunto, es que son muy pero que muy fiables y precisos. Estos dispositivos hacen bien su trabajo con un nivel de fallo o error mínimo. Es decir todas las funciones para las que está diseñado son realizadas con éxito, por lo que diría que Suunto y fiabilidad van cogidas de la mano. Un ejemplo de todo ello es el modelo Vector, el pionero de esa marca. Hoy día se sigue fabricando, porqué, ¡por qué nunca falla!"
    Pero según Lucas Boix, esta visita no sólo fue hablar, aprender, corretear con el relojito y visitar las instalaciones de Suunto. Tanto él como sus compañeros de viaje demás pudieron disfrutar de muchas actividades, como: hacer turismo por Helsinki, conociendo su cultura e historia, correr por lugares estupendos como el Parque Nacional de Nuuksio y sentirse halagados por todos los servicios y comodidades que pusieron a disposición desde Suunto España.
    Además, se trajo para casa un Suunto Ambit 2, sin duda un gran regalito del que ahora nos habla con toda la propiedad del mundo, Efrén Forcada. Nuestro experto en dispositivos outdoor, hace la comparativa del Suunto 2 y del Suunto 2S. Ambos han salido al mercado hace unos meses. El primero es “el GPS de los exploradores” y el segundo “el GPS de los deportistas”.
    Según Forcada: “he tenido la ocasión de probar ambos dispositivos, de analizar sus características, disfrutar de sus bondades, y por qué no decirlo, de algún que otro defecto que persiste desde el modelo anterior, el Ambit 1.No pretendo enumerar todas las características y aspectos observados en el presente artículo, para ello ya están perfectamente descritos en el correspondiente manual de usuario. Tampoco pretendo explicar cómo realizar una puesta en marcha rápida y una configuración inicial adecuada, para ello remito al lector al artículo publicado en su día sobre el Ambit 1”.
    ¿Cuáles son sus diferencias entre Ambit 2 y Ambit 2S?
    Para comenzar diré que todos los aspectos de configuración inicial que allí aparecen reflejados, son perfectamente válidos tanto para el Ambit 2 como el Ambit 2S. Entonces,¿cuáles son sus diferencias? En la presente imagen se pueden observar las principales características de ambos dispositivos:
    16.09.2013 comparativa suunto_f_efren forcada
    Con fecha 29 de Agosto se lanzó una actualización de firmware en la web Movescount destinada tanto para el Ambit 2, como el Ambit 2S (la versión 1.5). En ella se incorporaron novedades interesantes que iré comentando. Por tanto, recomiendo a todos aquellos que adquirieron el Ambit 2 ó el Ambit 2S con anterioridad a dicha fecha, procedan a actualizarlo. Los que lo adquieran con fecha posterior, deberán comprobar si su dispositivo está o no actualizado a través de la web Movescount.
    La principal diferencia que no aparece en la anterior comparativa es el precio, el Ambit 2 es entre 100 y 200 euros más caro que el Ambit 2S, según modelo. Las otras diferencias más destacables son la duración de la batería, el disponer o no dealtímetro barométrico, y la indicación o no del ascenso y descenso acumulado(este aspecto ha sido ya corregido con la nueva actualización 1.5, el Ambit 2S ya muestra el ascenso y descenso acumulado). Otros aspectos desde mi punto de vista menos destacable para un corredor de montaña son la temperatura, las alarmas climatológicas y la velocidad vertical. Vamos por partes:
    Batería
    La batería del Ambit 2S tiene la mitad de duración que la del Ambit 2: 8 horas tomando datos cada segundo, 25 horas en modo ultra (tomando un dato cada minuto) y 15 días en modo reloj. El Ambit 2 duplica estos valores, 16 horas, 50 horas y 30 días. Este aspecto se ha mejorado considerablemente en ambos dispositivos con la actualización 1.5. Se ha introducido una nueva opción de toma de datos óptima cada 5 segundos. Con ello no se pierde fiabilidad en la toma de datos (distancia y desnivel acumulado) y se optimiza la duración de la batería. En el caso del Ambit 2 se anuncia una duración de la batería de 24 horas, y en el caso del Ambit 2S se establece en 12 horas. Es en el caso del Ambit 2S donde desde mi punto de vista la mejora es mayor. Las 8 horas anteriores eran demasiado escasas. Estos datos se han confirmado a lo largo de la prueba.
    Altímetro barométrico
    El Ambit 2S no posee altímetro barométrico y obtiene los datos de altura directamente del satélite. El Ambit 2 posee altímetro barométrico y la autocalibración denominada fusedAltiTM, que desde mi punto de vista es la mejor y más completa incorporación respecto del Ambit 1. He tenido la ocasión de probarlo en distintos terrenos, y en todos ellos la respuesta ha sido impecable. El suunto Ambit 2 ofrece valores de ascenso y descenso acumulado en tiempo real, prácticamente perfectos. Así como otros dispositivos exageran los datos durante el ejercicio y con posterioridad requieren de una corrección de los datos de altura, dicha operación no es necesaria en el caso del Ambit 2. Además, el fusedAlti nos libera de la engorrosa calibración periódica. En conclusión, el Ambit 2 es la maquina “casi” perfecta para la obtención en tiempo real del ascenso y descenso acumulado, no siendo necesario tratamiento de datos y correcciones posteriores a la descarga de los ejercicios en el ordenador.
    Datos de ascenso/ descenso acumulado
    Sin embargo, resultaba sorprendente que el Ambit 2S no ofreciese datos de ascenso y descenso acumulado, cuando la mayoría de corredores de montaña lo primero que nos gusta conocer es ese dato. Ese problema se solucionó temporalmente vía APP, desarrolladas por usuarios. Yo he probado algunas APP para el cálculo del ascenso y descenso acumulado disponibles en la APP zone de Movescount, unas con más acierto que otras. Con la nueva actualización 1.5, el Ambit 2S ya incorpora esta característica, con lo cual no es necesaria la instalación de ninguna APP al respecto.
    16.09.2013 comparativa suunto_f_efren forcada_2
    El resto de características y funcionalidades de los menús son prácticamente las mismas para el Ambit y el Ambit 2S. Cabe destacar la multitud de configuraciones para los distintos deportes y el rápido cambio de una disciplina deportiva a otra. Cosa que lo convierte en absolutamente recomendable para triatletas. Además, incorpora funciones para piscina cubierta (donde no existe cobertura GPS) muy interesantes como la frecuencia media de brazada, ritmo máximo y SWOLF de media. Evidentemente estas funciones están también disponibles para natación al aire libre. Se le puede “enseñar” a reconocer los estilos de natación, estilos que a posteriori reconocerá automáticamente. Introduciendo la longitud de la piscina, cuenta la cantidad de largos realizados, etc.. En modo ciclismo se puede medir la potencia de pedalada y la frecuencia si adquirimos los correspondientes accesorios, al igual que se puede medir la distancia de carrera bajo techo con el correspondiente sensor de pie.
    Finalizadas nuestras actividades, las podemos descargar a la web Movescount donde se pueden analizar con todo detalle, obtener multitud de parámetros y gráficos comparativos resúmenes, realizar seguimientos, incorporar actividades de otros usuarios, etc. Por defecto, Movescount ofrece más información y parámetros si somos usuarios del Ambit 2, respecto de los usuarios del Ambit 2S, aunque en este segundo caso la información ofrecida es más que suficiente teniendo en cuenta la última incorporación del ascenso/descenso acumulado. Aconsejo al usuario el detallado análisis y estudio de todas las posibilidades que ofrece la web Movescount.
    16.09.2013 comparativa suunto_f_efren forcada_3
    En lo concerniente a la planificación de rutas, se sigue haciendo desde Movescount. Podemos cargar un track descargado de cualquier sitio web (wikiloc o similar), o tomar una actividad pública de otro usuario de Movescount y cargarla en nuestro Ambit 2 o Ambit 2S. Lo que no me termina de gustar es que si el track o actividad tiene más de 1000 puntos, la simplifica a 1000 puntos. Considero que en rutas de hasta 25-30 Km no tiene mayor consecuencia, pero para distancias mayores, igual es conveniente dividirla en más de una ruta, dependiendo del recorrido. Considero que se debería mejorar este aspecto en futuras actualizaciones.
    En la última actualización se ha mejorado la navegación en pantalla de rutas, se ha pasado de un zoom máximo de 500 metros a uno de 200 metros. Mejora considerable pero insuficiente, teniendo en cuenta que ni el Ambit 2 ni el Ambit 2S nos avisan si nos desviamos del recorrido. Con lo cual si estamos navegando debemos permanecer siempre en la pantalla de ruta. Sería conveniente aumentar el zoom hasta 80-120 metros e incluir un aviso sonoro de desvío de trayecto. También se ha incorporado en la última revisión la interesante opción de “camino de regreso” la cual nos permite volver sobre nuestros pasos siguiendo las indicaciones pertinentes.
    Todavía hay un aspecto que no han tenido en cuenta los programadores de Suunto hasta la fecha, y es el de la introducción de la planificación de entrenamientos por fases con repeticiones. Desde Movescount se pueden programar desde actividades individuales a planes de entrenamiento de varias semanas. Incluso existe una biblioteca de planes de entrenamiento. El problema reside en la programación de las repeticiones dentro de una misma sesión o entrenamiento. Este aspecto considero que se debería introducir en la web Movescount.16.09.2013 suunto_f_suunto españaDispositivos Suunto. Según nuestro compañero Lucas Boix: "sencillez, eficacia y fiabilidad al servicio del corredor de montaña"
    En conclusión, el Ambit 2 y el Ambit 2S han mejorado considerablemente las funcionalidades y las prestaciones respecto del Ambit 1, más si cabe desde la aparición el pasado 29 de Agosto de la actualización de firmware 1.5. Desde mi punto de vista existen todavía detalles a mejorar, los cuales he comentado en el presente artículo. Detalles que bajo mi modesta opinión alzarían al primer peldaño del escalafón de los dispositivos GPS de muñeca al Ambit 2, y lo distanciaría considerablemente de algunos oponentes. A día de hoy todavía se encuentra en la lucha cuerpo a cuerpo por la primera posición.
    Aspectos a destacar
    • FusedAltiTM en el Ambit 2
    • Mejoras importantes en la última actualización de firmware.
    • Incorporación de multideporte, concretamente natación
    • Análisis de parámetros fisiológicos y de rendimiento como PTE, etc
    Aspectos a destacar
    • Solo 5 APP por perfil de deporte
    • La navegación de rutas, ampliando el zoom máximo y el aviso de desvío de trayecto
    • La introducción de planificación de entrenamientos por fases con repeticiones a través de la web Movescount
    Listado con todas las incorporaciones de la actualización 1.5 (pincha en los links):
    Suunto Ambit 2
    Suunto Ambit 2S
    Para visitar virtualmente las funcionalidades del Suunto Ambit y Ambit 2S, click aquí.
    Para saber sobre respuestas de Efrén Forcada a preguntas con temática GPS, pincha aquí.
  • GPS reloj BB Runner: sencillo, práctico y económico.
    February 26, 2013
    GPS reloj BB Runner: sencillo, práctico y económico.
    En las últimas semanas hemos tenido la posibilidad de probar el reloj GPS BB Runner, gracias a la gentileza de su distribuidor en España. Varias cosas nos han llamado la atención de este dispositivo: su sencillez de manejo, una vez transcurrido un mínimo periodo de adaptación; la cantidad de datos que ofrece, dadas sus limitaciones evidentes frente a otros dispositivos mucho más complejos; y lo reducido de su coste, frente a modelos sobradamente conocidos como puedan ser el Garmin Fénix y elSuunto ámbit entre otros (modelos ya probados y analizados con anterioridad). El hecho de ser más barato y con menores prestaciones no quiere decir que sea peor, simplemente es diferente. La principal conclusión después del análisis es que es un modelo perfectamente adaptado y adaptable a usuarios no excesivamente exigentes, personas que se están iniciando en el running y en las carreras por montaña, o usuarios experimentados que buscan un GPS a un precio económico.
    A continuación vamos a exponer los pasos a seguir para la puesta en marcha del BB Runner, la gestión y el manejo de los datos obtenidos durante los ejercicios, y la estructura general de los distintos menús o datos más destacables. Para la descripción detallada de todas las funciones y la estructura de todos los menús y submenús, remitimos a los lectores al detallado manual de usuario disponible en el siguiente enlace.
    BB Runner  1 f CdM
    1. Software compatible: El fabricante del dispositivo no dispone de software propio o sitio On Line en el cual poder descargar los datos del BB Runner, por lo cual si lo hemos adquirido o pensamos hacerlo, debemos instalar elSoftware SportTracks en nuestro ordenador. Existe una versión libre de prueba descargable, pero una vez finalizado dicho periodo, deberemos proceder a la compra por un módico precio de la licencia correspondiente. Consideramos dicha compra una buena adquisición. SportTracks es un muy buen software de análisis de ejercicios, el cual llevamos ya usando varios años. Además, se puede complementar y ampliar sus prestaciones con un potente catálogo de “plugins” disponibles en la web de descarga.
    Es muy importante, que antes de conectar el BB Runner al ordenador por primera vez, incluso antes siquiera de proceder a la primera carga de la batería, instales el software SportTracks en el ordenador. De lo contrario es posible que no te lo reconozca, y que ni siquiera puedas cargar la batería. Existe un manual en el siguiente enlace , el cual os recomendamos que sigáis al pie de la letra. Allí se explica cómo instalar el software, cómo el driver USB para que vuestro ordenador reconozca el BB Runner, y como instalar el “Plugin” en SportTracks para que también reconozca el BB Runner. Es decir, tiene que ser reconocido en primer lugar por tu ordenador, y en segundo lugar por SportTracks.
    Una vez todo instalado, en el manual te indica como añadir el dispositivo para que en lo sucesivo puedas descargar los datos rápida y correctamente. Añadimos una imagen en la que se indica el lugar desde donde hacerlo.
    BB Runner  2 f CdMCuando selecciones el GPS Navigator, aparecerá una nueva ventana emergente que te pregunta si quieres borrar la memoria del dispositivo después de descargar los datos. Te recomendamos que marques la opción. No tiene mucha capacidad, por lo cual es conveniente borrarla frecuentemente. Las sucesivas ocasiones que importes datos, te aparecerá una imagen similar a la de la derecha.

    1. Primeros pasos: Una vez todo instalado, y con el dispositivo conectado al ordenador, comenzará la carga de la batería. Aparecerá la imagen de una pila grande en el centro de la pantalla. Finalizada la carga, sal al exterior en un lugar abierto, y pulsa durante 3 segundos el botón metálico central de la parte derecha, sirve para conectar y desconectar el GPS. Verás que comienza a parpadear un símbolo en la parte superior de la pantalla mientras capta la señal de los satélites. Cuando lo haga, dejará de parpadear y se actualizarán automáticamente la fecha, la hora, y el año. No existe posibilidad de modificarlo manualmente, excepto la diferencia horaria respecto del GMT, que dependiendo de la época del año en que estemos será +1 ó +2. Después vuelve a pulsar 3 segundos el botón GPS para desconectarlo.
    A continuación es conveniente familiarizarse con los botones restantes: dos a la izquierda (recall y set), y dos a la derecha (mode de color naranja y select). El naranja es el primero que usaremos para desplazarlos por los menús, y select para las diferentes vistas dentro de un mismo menú. El set se emplea principalmente para reiniciar los distintos contadores a cero manteniéndolo pulsado durante 3 segundos.
    1. Menús o modos: El BB Runner dispone de 5 modos ó menús accesibles desde el botón mode, tiempo, velocidad, ritmo cardiaco, cronómetro, y brújula. En las pantallas de los menús pueden aparecen 2-3 líneas de datos, excepto en el modo brújula
    Modo tiempo: Desde aquí se puede ajustar el formato de hora (12/24), la diferencia respecto de la hora GMT, las unidades, la fecha de nacimiento, el peso, la señal horaria, cambiar vista en pantalla fecha/año, ajustar, activar y desactivar la alarma. La fecha de nacimiento se usa para las pulsaciones máximas del modo frecuencia cardiaca mediante la recurrida fórmula de 220-edad, por lo que si conocemos nuestras pulsaciones máximas mediante prueba de esfuerzo, y no coinciden, se pueden ajustar ambas “falsificando” nuestra fecha de nacimiento.
    Modo Velocidad: El dato que se muestra a mayor tamaño en esta pantalla es la velocidad actual. Lo hace en Km/h, y no es posible cambiarlo a min/km. Para la bicicleta es ideal (el BB Runner trae un soporte para la misma en la caja), pero para correr es cuestión de memorizar algunas equivalencias entre ambas: 20 Km/h=3 min/Km; 15 Km/h=4 min/Km; 12 Km/h=5 min/Km y siguientes.. En la parte inferior de la pantalla podemos seleccionar la vista entre distancia, temporizador de trayecto, velocidad media, velocidad máxima, cuentakilómetros, altímetro y brújula (indicador de dirección). Si eliges el temporizador de trayecto, no intentes ponerlo en marcha pulsando el botón set (como el cronómetro), se inicia automáticamente cuando detecta movimiento, y se para cuando te detienes. Siempre y cuando tengas conectado el GPS.
    Modo ritmo Cardiaco: El BB Runner viene con una correa pectoral para la medición de la frecuencia cardiaca (transmisión vía wifi), y con la correspondiente pila (la clásica pila CR 2032). Es bastante blanda y cómoda de llevar. No necesita de ningún ajuste, simplemente consiste en humedecerla y colocársela como todas (debajo de los músculos pectorales), lo más ajustada posible, pero sin llegar a molestar. La señalización de la frecuencia cardíaca es bastante estable, y uniforme. Durante la prueba no he observado ningún comportamiento anómalo, ni altibajos bruscos.
    En la parte inferior de la pantalla podemos seleccionar entre temporizador, ritmo cardíaco medio, zona de ritmo cardíaco, calorías y velocidad. En el momento que nos colocamos la cinta pectoral, se inicia el temporizador de ritmo cardiaco y el cálculo de la frecuencia cardíaca media. Motivo por el cual, si estamos un tiempo en espera previo al inicio del ejercicio o competición, será necesario y recomendable reiniciar el temporizador. Existen más submodo de frecuencia cardíaca ajustables, para lo cual remito al manual del usuario.
    Modo Cronómetro: Además del tiempo total y el tiempo por vuelta, podemos ver la velocidad, distancia, velocidad media, objetivo, ritmo cardíaco y memoria utilizada disponible. Se puede fijar un objetivo por velocidad, distancia y tiempo; pero solo uno a la vez. Un aspecto muy importante a tener en cuenta es que para poder grabar los datos y posteriormente descargarlos al SportTrcks, es necesario iniciar el temporizador de esta pantalla, y detenerlo en el momento de la finalización del ejercicio. De lo contrario, no se descargará ningún dato. Durante el ejercicio podemos guardar un máximo de 99 vueltas. Finalizado el mismo y detenido el cronómetro, podemos restablecerlo a cero pulsando el botón set durante tres segundos. Cuidado, si continuas pulsando el botón set durante 5 segundos más, borrarás toda la memoria del dispositivo, y no se descargará ningún dato en SportTracks.
    Modo brújula: como es lógico, funciona únicamente con la señal del satélite activada. Podemos ver la brújula, navegación y establecimiento de waypoints, navegación de rutas, y las coordenadas de la ubicación actual. El dispositivo puede almacenar 16 waypoints o puntos de interés. Cuando realizamos la navegación hacia un punto de interés o mediante una ruta ó track, aparece una flecha en el centro de la pantalla que nos indica la dirección a seguir. En ningún momento aparece la línea de track.
    BB Runner  3 f CdMPara cargar una ruta ó track al BB Runner hay que hacerlo desde SportTracks. Previamente será necesario importarla al software (es recomendable hacerlo en formato .GPX), en el caso que la hayamos descargado desde wikiloc o similar. Pulsaremos la opción exportar, y seleccionaremos el GPS Navigator route.
    1. Ejercicios: cuando queramos realizar algún ejercicio o entrenamiento debemos realizar los siguientes pasos:
      1. Colocarnos la cinta pectoral de medición de frecuencia cardíaca.
      2. Salir al exterior y conectar el GPS, esperando a que deje de parpadear el icono.
      3. Restablecer a cero el temporizador de frecuencia cardíaca y de frecuencia cardíaca media.
      4. Iniciar el cronómetro.
      5. Comprobar que se inicia automáticamente el temporizador de trayecto cuando iniciamos el movimiento, o restablecerlo a cero en su defecto en el instante que comenzamos a correr.
      6. Una vez realizado el ejercicio, detener el cronómetro y ponerlo a cero pulsando durante 3 segundos el botón set. Evitar pulsar de forma prolongada (más de 5 segundos una vez a cero) ya que podemos borrar toda la memoria del dispositivo.
      7. Detener el GPS.
      8. Restablecer a cero, el temporizador de trayecto.
      9. BB Runner  4 f CdMPara descargar los datos a SportTracks, una vez conectado el dispositivo, pulsar importar, y una vez seleccionado el GPS Navigator, y tras una serie de pasos, nos aparecerá ya el ejercicio en pantalla.

    Con SportTracks se pueden seleccionar multitud de vistas distintas y datos sobre el ejercicio realizado, únicamente se requiere un poco de destreza en el manejo. También se pueden exportar tracks realizados en el formato más común (.GPX), al igual que importar en dicho formato para cargar posteriormente al dispositivo desde cualquier otro lugar.

    Por tanto, podemos afirmar que la combinación BB Runner-SportTracks ofrece un resultado excelente.

    Conclusiones

    Aspectos A FAVOR:
    • Precio.
    • Relativa sencillez de manejo.
    • Duración de la batería aceptable.
    • Correa pectoral de medición de frecuencia cardíaca adecuada.
    • Diseño atractivo.

    BB Runner  6 f CdMAspectos EN CONTRA:
    • Limitaciones en cuanto a las prestaciones.
    • Imposibilidad de visualizar la velocidad en min/Km.
    • Inexistencia de soporte para MAC (solo bajo soporte virtual de Windows).
    • Imposibilidad de modificar el intervalo de grabación de datos (cada 10 segundos).

    En definitiva, tal como anunciamos en el titular y en el inicio de esta valoración, el GPS reloj BB Runner es sencillo, práctico y económico, un modelo perfecto y adaptado a usuarios no excesivamente exigentes, quienes se están iniciando en el running y en las carreras por montaña, así como a aficionados experimentados que buscan un GPS a un precio económico.
    Puedes adquirir este producto aquí
  • Garmin Fénix 2.90, la marca americana contraataca al Suunto Ambit
    November 16, 2012
    Garmin Fénix 2.90, la marca americana contraataca al Suunto Ambit
    Si la semana pasada valorábamos el Suunto Ambit 1.8, "el GPS de los exploradores", la joya de la marca Suunto en lo que a relojes GPS se refiere, ahora el es turno de hacer lo propio con el Garmin Fénix, un modelo con la que la firma americana, contraataca a la finlandesa.
    Gracias a la gentileza de Tottrail, nuestro colaborador y experto en GPS Outdoor, Efrén Forcada, ha vuelto a la carga, y esta es su valoración.
    Los de Garmin han querido incorporar en el Fenix, el aspecto de reloj al dispositivo GPS de muñeca más avanzado de la marca. Al integrar el chip GPS en el interior del dispositivo, se logra una estética inmejorable muy similar a la de la competencia directa. Además, después de varios días de pruebas, considero que se han aglutinado en el Fénix todas las virtudes de la gama de dispositivos de mano de la marca, llámese Dakota, Oregón, Montana, etc., a excepción de la cartografía (cosa evidente) debido a las reducidas dimensiones de la pantalla, aunque ya hay quien bajo su cuenta y riesgo está comenzando a añadir mapas topográficos simplificados. El que viene con el dispositivo es un mapa base mundial extremadamente sencillo, pero que al poder añadir 1000 waypoints, podemos mejorarlo incorporando muchos de ellos manualmente o mediante descarga a través de internet, por ejemplo en este link.


    Al igual que en la prueba del Suunto Ambit 1.8 me voy a centrar en aquellos aspectos que considero más significativos para los practicantes del trail running. Existen como es lógico, otros deportes en los que el Fénix es perfectamente compatible, pero que no voy a tratar en esta valoración:
    1. Como la mayoría de dispositivos de última generación, la gestión más rápida correcta y adecuada es a través de diverso software online o descargable. Por tanto, si eres propietario de un Fénix te aconsejo que tengas instalada la última versión del Training Center y del BaseCamp. La versión que yo he usado del primero para la prueba es la 3.6.5. Si lo vas a usar solo para el Fénix no es necesario descargarlo con el ANT agent (indicado para dispositivos que se comunican de forma inalámbrica con el ordenador). La versión del BaseCamp empleada para la prueba ha sido la 4.0.2.0. Necesitarás una cartografía adicional si no dispones ya de ella, pues el mapa base que le acompaña es muy pobre. Existe ya cartografía gratuita disponible a través de la red. Por ejemplo, en la comunidad Valenciana existe un topográfico descargable, aquí. (http://terrasit.gva.es/)
    2. Registra el Fénix en My Garmin. Una vez realizado, desde la pestaña mi escritorio actualiza tu dispositivo a la última versión de software disponible. La versión con la cual se ha realizado la prueba es la 2.80, y en los últimos días la 2.90. Periódicamente te recomiendo que compruebes desde el mismo lugar la disponibilidad de nuevas versiones de software.

    3. Después de los dos pasos anteriores y de la carga de la batería, es cuestión de comenzar a manipular el Fénix. Pulsa el botón naranja, y desde el menú "configuración" investiga y ve ajustando los parámetros a tu gusto. Voy a mencionar los principales para comenzar a funcionar correctamente. El resto debes practicarlo con el manual de usuario descargable desde la web de Garmin:
    a. Desde el submenú "sistema/idioma", selecciona el idioma.
    b. Desde el submenú "sensor ANT" realiza la búsqueda del sensor de frecuencia cardiaca, si dispones de uno compatible.
    c. Desde el submenú "mapa/orientación" te aconsejo que selecciones la opción "track arriba", considero que para navegar es más adecuada que la de "norte arriba".
    d. Desde el submenú "tracks/intervalo", selecciona "normal" o "less often". Es la frecuencia de grabación de puntos. He comprobado que en situaciones normales, con la opción "less often" graba más que suficientes puntos y consume menos batería y memoria.
    e. Desde el submenú "tracks/inicia auto" selecciona la opción "desactivado". De lo contrario, cuando inicias el GPS o cuando cargas un track para navegar, se inicia el temporizador de track de forma automática. Mejor iniciarlo tú mismo cuando quieras.
    f. Desde el submenú "unidades", selecciona las que desees.
    g. Desde el submenú "perfiles", selecciona uno de los disponibles, o crea tu mismo otro cualquiera. En mi caso el nuevo lo denominé Trail running. Ten en cuenta, que cuando configures todas las pantallas de campos de datos, lo serán para el perfil seleccionado. Si cambias de perfil, deberás configurar las pantallas de datos para el nuevo perfil.
    h. Desde el submenú "ejercicio/usuario" introduce los datos personales: edad, peso, altura, sexo, actividad.
    i. Por último, lo más costoso y entretenido. Desde el submenú "pág datos" te aparecen dos opciones "rastreo" y "navegando". La primera es para cuando no cargas ningún track, y la segunda es para cuando sigues un track cargado previamente. En la versión 2.90 de software ya aparece una tercera denominada indoor. Entra en cualquiera de las opciones y te aparecerán una serie de pantallas por defecto. Puedes borrarlas, modificarlas, o conservarlas. Puedes crear de nuevas con uno, dos, o hasta tres datos por pantalla, seleccionando de las distintas categorías disponibles, los hay en gran cantidad. Yo he llegado a configurar hasta 14 pantallas distintas para "rastreo" y otras 14 distintas para "navegación", desconozco el límite permisible. Dado que el manual del fénix carece de la explicación del significado de todos los campos de datos, en internet hay una explicación muy buena disponible.http://www.tramsoft.ch/gps/garmin_fenix_en.html
    4. Desde el menú "alertas/distancia/off course", selecciona primero la distancia a la cual quieres que te avise cuando te salgas del recorrido una vez que cargues el track. Te aconsejo que pongas como mínimo 20 metros, si pones menos y dependiendo de la calidad del track que cargues para navegar y del número de satélites a los que estés conectado, te dirá que estás fuera de trayecto sin estarlo. Después selecciona "activar", y desde "notificación" selecciona vibración ó tono/vibración.
    5. Vamos con el aspecto más destacado (desde mi punto de vista) del Fénix, la carga de tracks, y la navegación. En el Fénix se ha retomado la comunicación por cable con el ordenador, cosa que agiliza la transmisión. Al conectarlo aparece un icono en "mi PC". Dentro del mismo observaremos una carpeta denominada Garmin, y nuevamente en el interior, otra denominada GPX. En el interior de la misma, pero fuera de la carpeta "current" es donde se almacenarán los tracks cargados para navegar, y en la carpeta "activity" se almacenarán los tracks guardados (en formato .FIT). Existe también la opción de almacenar los tracks guardados en la carpeta GPX pero considero que es poco útil y crea cierta confusión al mezclarse con los tracks cargados. He intentado agotar todas las posibilidades de transmisión de tracks que conozco, para ver si alguna fallaba, y no ha sido así. Todas han funcionado perfectamente. He descargado tracks de internet en formato TCX, cargado al Training Center y mandado al Fénix sin problema. Lo mismo para un track descargado en GPX para el BaseCamp, y mandado al dispositivo. También he copiado el fichero en formato GPX desde una carpeta del ordenador y pegado en la carpeta GPX del Fénix, e incluso arrastrado el fichero desde la biblioteca del BaseCamp directamente a la carpeta de almacenamiento interno del Fenix sin error apreciable alguno. He dibujado manualmente sobre mapa un track en BaseCamp y también añadido parte de un track a otro descargado previamente, de manera que en el mismo archivo existiesen datos con fecha y hora y datos sin fecha y hora (cosa que hasta ahora en algunos dispositivos Garmin no se podía hacer). Estos últimos, también se han cargado al Fénix correctamente. Resumiendo, no ha habido forma de forzar el fallo de la carga de tracks.

    6. Una vez cargado el track, pulsa el botón naranja y en el menú tracks ya te debe aparecer el track cargado. Si lo seleccionas puedes ver primero el "mapa", y en "detalles" podrás observar los principales datos del mismo: distancia, ascenso, descenso, etc... Si lo que quieres es realizarlo, selecciona "ir". Recuerda iniciar la búsqueda de GPS desde el botón naranja, y cuando estés listo inicia el track desde la página de estado, a la que se accede manteniendo pulsado el botón de vuelta atrás. Comenzada la navegación, con los botones de desplazamiento podrás ir moviéndote por todas las páginas de campos de datos que hayas configurado para la navegación. Una vez en la pantalla mapa, puedes configurar el zoom a tu gusto pulsando el botón naranja (yo recomiendo un zoom de aproximadamente 50-80m). Finalizado el recorrido, y desde la página de estado, puedes detener el track, detener el GPS, y por último guardar el track. Quedará almacenado en la carpeta "activity" de la memoria interna del Fénix.
    7. Para la descarga de datos, debes iniciar sesión en Garmin Connect, y una vez conectado el Fénix, pulsar el botón cargar (no se inicia automáticamente), y una vez reconocido el dispositivo cargará todas las nuevas actividades a la web. Ojo, al Garmin Connect solo se suben los ejercicios de la carpeta "activity" (guardados en formato .FIT). Si eliges para guardar el formato GPX, se guardarán en el menú tracks y deberás realizar la descarga desde el dispositivo y la carga al Garmin Connect de forma manual. También los puedes descargar al Training Center o al Basecamp si lo prefieres. Ten en cuenta, que una vez subido a Garmin Connect en formato .FIT, desde allí lo puedes exportar donde quieras en formato .GPX o TCX.

    Por último, y para no extenderme en exceso, comentar que aunque el Fénix posee una autocalibración de altura y presión barométrica, es recomendable realizar la calibración periódica de forma manual a nivel del mar o en un lugar de altura conocida. Especialmente cuando varíen las condiciones climáticas. Te recomiendo que cuando configures las páginas de campos de datos, en una página cualquiera añadas la "altura GPS". De ese modo siempre tendrás disponibles dos datos de altura, la barométrica, y la marcada por el GPS. Pudiendo comparar los datos y observar posibles discrepancias.
    El resto de características del Fénix, que no son pocas, deberás descubrirlas con el uso, con estas indicaciones básicas que acabo de comentar, pienso que ya es suficiente para la iniciación y la valoración básica del producto, que desde mi punto de vista es muy interesante, a falta de pequeñas mejoras.

    Aspectos a Destacar:
    1. Carga de tracks sencilla y rápida, prácticamente sin errores. Admite incluso tracks de los denominados hasta la fecha "corruptos". Sin lugar a duda, la mayor virtud del Fénix.
    2. Admite tracks de hasta 10000 puntos. Yo le he cargado varios tracks de más de 6000 puntos sin problema apreciable. Otra gran virtud.
    3. La página de estado. Se accede de forma rápida a la misma, manteniendo pulsado el botón de vuelta atrás. Desde la misma se pueden realizar varias tareas, y comprobar la situación en todo momento del dispositivo.
    4. Desde mi punto de vista, ha sido un acierto la introducción del botón naranja, desde el cual se seleccionan y controlan todos los menús.
    5. Gran cantidad de datos configurables, hasta el reloj posee multitud de vistas distintas. La lista de campos de datos y de pantallas por perfiles es casi interminable.
    6. Aspecto y estética muy mejoradas respecto a dispositivos anteriores de características similares

    Aspectos a Mejorar:
    1. Manual de usuario excesivamente conciso, falta de información sobre la explicación de los campos de datos.
    2. Toda la configuración del dispositivo, de las pantallas, y de los campos de datos, resulta una tarea bastante costosa, debería poder realizarse desde Garmin Connect. De este modo es más fácil, visual, y dinámico.
    3. Urge la incorporación de un apartado de entrenamiento en el menú, para poder acceder a entrenamientos por fases desde Garmin Connect o Training Center. Ya sé que algunos me dirán que no puede existir el dispositivo perfecto, que lo haga todo, y que comercialmente no interesa, ya que de ese modo la gente adquiere varios dispositivos. Lo que ocurre hoy en día es que, para lo que vale el Fénix, y tal y como están las cosas, solo debería faltarle que te traiga el desayuno. Es una mala costumbre eso de ir "capando" los dispositivos.
    4. De respuesta un poco lenta. Cuando se cargan tracks para navegar, cuando se inicia el dispositivo después de haber incorporado recorridos al mismo, tarda un poco demasiado en estar listo, pero es cuestión de paciencia.
    5. Nos avisa si nos desviamos del recorrido del track cargado (si lo tenemos configurado), pero no nos avisa del retorno al recorrido correcto. Por tanto, si no estamos en la página de mapa, no hay manera de saber si hemos vuelto al camino correcto o no.
    Espero que con esta valoración, os haya dado una aceptable orientación sobre el potencial de este aparatito.
    Si lo queréis adquirir, está disponible en la tienda Tottrail.

    Imágenes: CdM

  • Valoramos el Suunto Ambit 1.8
    November 9, 2012
    Valoramos el Suunto Ambit 1.8
    En marzo de este año la marca Suunto lanzaba al mercado uno de sus relojes GPS de más éxito y que más se ha promocionado en nuestro país, el Suunto Ambit. A este “juguetito” lo bautizaron como el “GPS de los exploradores”.
    Su “fachada” nos da pie a decir que es minimalista, de diseño moderno y atractivo, pero el nuevo y ambicioso modelo de Suunto (el primero con GPS que combina todas las funciones especificas de un reloj de outdoor junto con funciones especificas para entrenamiento), parece ser que es algo más, y así nos lo ha valorado nuestro colaborador y experto en GPS Outdoor, Efrén Forcada.
     
    El poder disponer de una unidad de prueba del Suunto Ambit durante varias semanas, me ha permitido disfrutar de “casi” todas sus prestaciones, digo casi porque son numerosísimas, y muy variadas. La gran experiencia de la marca finlandesa en relojes de alta montaña, le ha permitido trasladar a este modelo más orientado a los practicantes del trail running y otros deportes outdoor, los logros conseguidos anteriormente. Desde la aparición del Ambit hace unos meses, ha ido abriéndose camino poco a poco entre los practicantes de nuestra disciplina, pero se le echaba de menos un aspecto muy importante, la navegación en pantalla. Conscientes de ello, la marca ha solucionado el problema en la última actualización de firmware disponible a través de la web Movescount para antiguos y nuevos usuarios, la 1.8.
    Solo voy a comentar por puntos, aquellos aspectos más destacados y que más valoran los usuarios de dispositivos outdoor, pues para poder conocer todas y cada una de sus prestaciones, como es lógico, remito a los usuarios al amplio y completo manual descargable online.
     
    1.Toda la gestión, personalización, y actualización del dispositivo de realiza a través de la web Movescount, por tanto, el primer requisito consiste en darse de alta como usuario en dicha web y descargar e instalar el Moveslink en nuestro ordenador, que es el programa que permite comunicarse a nuestro Ambit con ella. Además, nos avisa de la aparición de nuevas actualizaciones.
    2. Desde la pestaña “ajustes” de Movescount introducimos todos nuestros datos de usuario, tipo de actividad, parámetros corporales y ajustes de la web.
    3. Desde la pestaña “equipo” se deben ajustar otros parámetros del Ambit como unidades, ajustes generales, tipos de deporte, perfil alti-baro, etc. Hemos de decidir en cada momento o en cada situación, si queremos perfil en modo altímetro o en modo barómetro, según por donde nos vayamos a desplazar. Si lo vamos a hacer en ascenso y descenso, se recomienda el modo altímetro, de lo contrario se recomienda el modo barómetro. Además es conveniente calibrar con cierta frecuencia en un lugar de altura conocida para el modo altímetro, o preferentemente la presión atmosférica a nivel del mar para el modo barómetro. También se puede elegir el modo automático. A destacar la cantidad de pantallas que se pueden configurar para cada tipo de deporte (hasta 8) con 3 líneas de datos configurables en cada una de ellas, además de autolap, intervalo de registro, etc. Véase la imagen adjunta para el caso del trail running.
    4. En la pestaña “herramientas” se pueden planificar planes de entrenamiento y rutas. Los planes de entrenamiento se pueden realizar por semanas, bien a partir de datos nuevos o bien importando datos de otros usuarios de la comunidad. También se pueden incorporar datos de la biblioteca propia de usuario. Las rutas las podemos planificar dibujando todos y cada uno de los waypoints (PDI o puntos de interés) sobre mapa y después guardando dicha ruta en la biblioteca, o bien cargando otra desde cualquier otro lugar incluida la descarga previa. El único requisito es que en ninguno de los dos casos debe superar los 1000 puntos. De ser así, se simplificará automáticamente a los 1000 puntos comentados. Una vez iniciada la navegación nos aparecerán 3 pantallas más en el dispositivo, en la primera aparece el mapa completo de la ruta, en la segunda aparece con un zoom de 500 metros o superior (según el tamaño de la ruta), y en la tercera aparecen en la parte superior unos indicativos de dirección correcta e incorrecta, la distancia al siguiente PDI en línea recta en la parte central, y el número del siguiente PDI en la parte inferior.
     
    Una vez familiarizados con el dispositivo, su menú general, su menú opciones, la web, hemos personalizado el dispositivo y dibujado o cargado la ruta, ya solo nos queda el trabajo de campo. Para ello, una vez en el lugar de inicio, previo a la puesta en marcha, debemos proceder a calibrar la brújula y el altímetro o barómetro. Desde el menú opciones/general/brújula, la calibraremos siguiendo las instrucciones de la pantalla, girando 360 grados sobre nosotros mismos, y girando 90 grados el reloj. Desde el menú opciones/alti-baro calibraremos la altura desde un lugar de altura conocido o calibraremos el barómetro con la presión atmosférica a nivel del mar en ese momento.
    A continuación, ya podemos iniciar el ejercicio. Durante el mismo, se pueden bloquear los botones, navegar a través de las pantallas configuradas con los datos para cada deporte, las pantallas de navegación de rutas, etc. También podemos controlar el ritmo cardiaco si hemos adquirido la cinta pulsómetro junto con el Ambit. Podemos controlar de manera más que correcta el ritmo instantáneo gracias al Fusedspeed que combina GPS y acelerómetro para calcular la distancia, o volver al punto de inicio con las pantallas de navegación. Finalizado el ejercicio, lo podemos descargar en la web Movescount, e incorporarlo a la biblioteca de “Moves”. De esta manera podremos analizar multitud de parámetros, valorar el efecto del entrenamiento (Peak Training effect), e incluso desde el Ambit se nos recomienda el periodo de descanso hasta la próxima sesión de ejercicio en función de los parámetros corporales.
    En conclusión, el Suunto Ambit nos ofrece actualmente gran cantidad de valiosa información, y ciertas prestaciones que otros dispositivos no nos ofrecen. Además posee un enorme potencial en ciertos aspectos que son susceptibles de mejora en futuras actualizaciones. Se anuncia la actualización 2.0 para este mes de Noviembre con importantes mejoras y prestaciones. Esperaremos ansiosos.
     

    Aspectos a destacar:
    1. Estética inmejorable, imagen de robustez.
    2. A pesar de que pueda parecer de un tamaño considerable, es cómodo y no excesivamente pesado.
    3. De fácil manejo y navegación a través de los menús, muy intuitivo.
    4. Instalación de software y firmware muy sencilla e intuitiva. Comunicación del dispositivo con la web muy rápida, con transmisión veloz de datos en ambos sentidos.
    5. Banda del pulsómetro fácil de colocar, registro en pantalla de ppm estable, sin saltos bruscos que puedan inducir a error.
    6. Gran cantidad de pantallas personalizables por deportes, con mucha información fácilmente accesible.
    7. Sistema fusedspeed. Prácticamente “clava” el ritmo instantáneo en cada momento.
    8. Altímetro barométrico bastante exacto si se calibra con frecuencia, o con los cambios de meteorología.

    Aspectos a mejorar:
    1. Poder realizar navegación de tracks, no de rutas. Con archivos de más de 1000 puntos por unidad. Ampliar el zoom de navegación a más de 500 metros, lo deseable sería alrededor de 50-80 metros. Ampliar la capacidad total de la biblioteca de rutas a más de 10000 puntos como en la actualidad, e introducir un aviso sonoro de desvío de trayecto.
    2. Disponer de una grabación de datos GPS inteligente, con la grabación cada segundo solo se dispone para 17 horas de grabación, y grabación de un punto cada 60 segundos, en el caso del trail running resulta poco práctico.
    3. Introducir entrenamiento por fases en los programas de entrenamiento desde Movescount.
    Espero que los comentarios sobre el Suunto Ambit 1.8, hayan sido útiles, tanto para vosotros, aficionados, como para la marca.
    Puedes adquirir el Suunto Ambit aquí.

    Imágenes: Efrén Forcada

  • Conoce el nuevo gps Garmin 910XT con Ángel Llorens
    December 3, 2011
    Con la ayuda de Ángel Llorens (corredor de montaña, duatleta y actual vencedor del Open de España de Mountain Bike), abanderado en España de la marca Garmin, y de las preguntas que Efrén Forcada, Colaborador de CdM y experto en GPS Outdoor, le ha realizado al atleta conquense, hemos podido conocer un poco más a fondo el novedoso modelo 910XT de esta marca americana especialista en la fabricación de dispositivos GPS.
    Garmin propone un flamante y mejorado artilugio que sin duda alguna podría ser un buen regalito para Navidad..:
    garmin__910xt_consiguelo_f_garmin_1-qpr

    Efrén Forcada: ¿Cuáles son las prestaciones añadidas al 910 XT frente a sus predecesores principales, el 305 y el 310XT?
    Ángel Llorens: Las principales son el altímetro barométrico y el acelerómetro integrado que permite conseguir datos métricos de natación en piscina o en aguas abiertas como número de brazadas, frecuencia de brazada, eficiencia de brazada o identificación de brazada. Ideal para nadadores o triatletas.
    garmin_910xt_f_garmin_2
    E.F. ¿Qué información útil puede ofrecer el 910 XT al corredor de montaña?
    A.L. Gracias al altímetro barométrico podemos disponer de datos más precisos relacionados con la altura, como altura actual, ascenso y descenso total, el grado de inclinación o la velocidad vertical. También podemos configurar alertas de tiempo por si necesitamos hidratarnos o necesitamos ingerir alimento.

    E.F. ¿En cuánto se puede cifrar la mejora en la exactitud del desnivel ofrecido por el altímetro barométrico frente al altímetro GPS de otros dispositivos como el 310 XT y el 305.
    A.L. La precisión del dato de la altura a través del receptor GPS va muy relacionado a disponer de una recepción satélite de buena calidad, por lo tanto, al disponer del sensor barométrico, podemos disponer de datos mucho más precisos y fiables.

    E.F. El Forerunner 910 XT se ofrece con el nuevo monitor de frecuencia cardiaca Premium, ¿Cuáles son las mejoras o ventajas frente a los monitores de frecuencia cardiaca anteriores?
    A.L. El nuevo monitor de frecuencia cardíaca Premium es sumergible y por lo tanto el usuario que realiza actividades Multisport (Triatlón o Acuatlón) puede llevarla sin problema en cualquiera de las actividades que esté realizando, sea Natación, Running o Ciclismo. Además otra mejora considerable, es su mayor comodidad y la posibilidad de lavado de la cinta.

    E.F. ¿Consideras que el compañero virtual (virtual partner) te puede ser de utilidad para competir contras tus propias sesiones de entrenamiento anteriores?
    A.L. Así es, el virtual partner, nos puede aportar una alta dosis de motivación extra para ponernos a prueba con nosotros mismos, siguiendo el patrón de un ritmo preestablecido para poder comprobar si somos capaces de mantener dicho ritmo por un recorrido determinado.

    Además el nuevo 910XT dispone de otras variantes, como el Virtual Racer para competir contra una carrera o actividad anterior sin tener en cuenta la ubicación de la anterior actividad, y como los Trayectos con Virtual Partner, para competir contra actividades anteriores nuestras o de otros usuarios siguiendo el mismo recorrido.
    garmin_910xt_angel_llorens_f_angel_llorens_5
    E.F. ¿Qué importancia das a la cantidad de información que te ofrece el dispositivo en tiempo real: distancia, tiempo, desnivel acumulado, frecuencia cardiaca, altura, etc.., en tus entrenamientos?
    A.L. Mi opinión personal es que son datos importantes y precisos. En todo momento, tanto en entrenamiento como en competición,  estás informado de todos los valores posibles de tu rendimiento total o parcial,  y sobre todo con la comodidad de no llevar ningún complemento adicional en la zapatilla.

    Una de las informaciones que me ofrece y más utilizo es el tiempo que voy marcando  cada “mil metros”,  el día que tengo cambios de ritmo, series o similar.

    E.F. ¿Sueles añadir sesiones de entrenamiento al dispositivo preparadas por ti o por algún preparador físico o entrenador personal?
    A.L. Normalmente sí, y la verdad es que me ayuda mucho a optimizar el entrenamiento.

    E.F. ¿Crees que la mejora en cuanto al rendimiento físico puede ser mayor al poder realizar en su totalidad las sesiones de entrenamiento tal y como han sido planificadas?
    A.L. Sin duda ninguna. Cuando planificas los entrenos hasta llegar al objetivo, tienes que ir ejecutándolos al detalle día a día y sobre todo ser metódico y constante con con ellos.

    E.F. Mucha gente valora especialmente el hecho de que el llevar cargada en el dispositivo la sesión de entrenamiento de calidad, le permite realizarla en cualquier lugar, no siendo necesario recurrir a recorridos circulares o pistas de atletismo. ¿Cuál es tu opinión al respecto? ¿Sueles utilizar la función de trayectos cuando corres por lugares desconocidos o para reconocimiento de carreras?
    A.L. Es una característica de este modelo, que considero muy interesante, pero  que todavía no he podido utilizar, pues este relojito tiene tantos recursos que todavía lo tengo pendiente.
    garmin_910xt_angel_llorens_f_angel_llorens_4
    Ángel Llorens poniendo a prueba el nuevo modelo de Garmin en la Ruta del Vertigo...nunca mejor dicho !!

    E.F. ¿Prefieres el sonido o la vibración para las alarmas de aviso en carrera?
    A.L. Sin lugar a dudas, el sonido, pues cuando estás en pleno esfuerzo, igual ni te enteras de la vibración.

    E.F. ¿Cuáles son los primeros datos que consultas acerca de una carrera, antes y después de la misma?
    A.L. Para mí, y dejando al margen ahora el GPS, el dato más importante antes de una carrera, son las sensaciones.

    No obstante, suele ojear las pulsaciones en los momentos previos a la salida, así como en el calentamiento, en el cual suelen estar más elevadas de lo normal (ya sabemos todos la tensión que implican los 30 minutos antes de tomar salida).

    Cuando dan el pistoletazo de salida, instintivamente (como muchos) miro que el crono esté en marcha, y en según qué competiciones (sobre todo las que no son objetivo) estoy algo atento a la alarma de pulso máximo que me he definido (es importante no pasarse si es carrera como entreno de calidad), así como a la velocidad, sobre todo el terreno llano y en bajada. Cada cierto tiempo (reitero que siempre en carreras no objetivo), también le doy un vistazo al pulso medio.

    Cuando finalizo, veo ritmos y pulsos medios, velocidad de carrera, y en casa y más relajado, me gusta comparar el desnivel acumulado que dicta la organización, con los parámetros que me han salido con el GARMIN.
    También me gusta ver la curva de mi frecuencia cardiaca y su coherencia con la velocidad de carrera, así como comparar estos 2 datos en los diferentes tramos del recorrido, unos al inicio de carrera (cuando estamos frescos) y otras secciones del final de trayecto (cuando ya andamos algo tocados).

    Imágenes:Garmin/Ángel Llorens
  • ¿Cómo elegir un GPS?
    February 15, 2011
    ¿Cómo elegir un GPS?
    La elección del GPS
    La primera y fundamental cuestión es que no existe el GPS ideal para todo. Todos tienen virtudes y defectos y es cuestión de establecer prioridades, es decir, tener claro cuáles van a ser nuestros usos. En este análisis nos vamos a centrar únicamente en el uso de este dispositivo en montaña. Existen multitud de equipos ideales para terrenos llanos o asfalto, pero no son nuestro objetivo.
    Suunto y Polar tienen muchos y buenos modelos, pero todos ellos miden la distancia recorrida de dos formas, según el tipo de sensor que compres junto con el dispositivo. El primero es un sensor que se coloca en los cordones de las zapatillas, mide en cada momento la altura respecto del suelo a la que se encuentra el pie y manda los datos de forma inalámbrica al dispositivo colocado en la muñeca. A partir de ahí traza una parábola y calcula la distancia que se recorres en cada zancada. Es un tipo de sensor ideal para el asfalto ya que incluso te da como dato la cadencia de zancada, pero falla en la montaña ya que calcula mal la parábola durante los ascensos y descensos.
    GPS_suunto_gps_X10-f-suunto-qpr
    GPS Suunto T6d
    Para solucionar este problema está el segundo tipo de sensor, el cual se coloca en el brazo y mide la distancia recorrida por medio de la triangulación GPS, por tanto es el adecuado para montaña. El problema es que todos los dispositivos Polar y Suunto que utilizan el sensor GPS no permiten la carga y descarga de tracks, solo utilizan la señal del GPS de modo interno para sus propios cálculos. Por tanto, si no te importa demasiado conocer el desnivel acumulado, si no quieres cargar ni descargar tracks del dispositivo, eres un negado para los ordenadores, o solo quieres averiguar la distancia, controlar pulsaciones, etc…, Suunto (T6d) y Polar (serie 200, 300, 800) pueden ser una buena opción según disponibilidad económica, pero siempre con el sensor GPS.
    Si quieres cargar y descargar tracks del dispositivo, bajarlos o subirlos a internet, realizar tus propios perfiles, editar o modificar tracks, ya tienes que recurrir a Garmin o similar. Aquí, además también existen dos posibilidades, dispositivos con mapas topográficos (GPS de mano tipo serie Dakota u Oregón) y sin mapas topográficos (serie Forerunner principalmente).
    GPS_garmin_310xt_f_garmin-qpr
    GPS Garmin Forerunner 310 XT
    Los Forerunner tienen la ventaja que se colocan en la muñeca, son más ligeros que los GPS de mano. De toda la serie, los mejores son el 305, 405 y 310 XT. En el 305 y el 310 XT, una vez cargado el track, aparece una línea en la pantalla que corresponde con el track cargado. Por encima de la misma se desplaza un pequeño triángulo envuelto en un círculo que señala tu posición actual. En caso que te desvíes del recorrido, el 305 te avisa mediante un pitido y el 310 XT mediante vibración. En el 405, en lugar de aparecer la línea en la pantalla a la que vas siguiendo, aparece una flecha que te indica hacía donde te tienes que desplazar, claro inconveniente frente al 305 y 310 XT. Por tanto, de los mejores tres forerunner, parece clara la preferencia por el 305 y el 310 XT. De la misma manera y dado que el 310 XT es una evolución del 305, se ha mejorado en algunos aspectos que fallaba el 305: el 310 XT es resistente al agua y la batería del 310 XT dura alrededor de 20 horas (frente a las 11-12 horas que dura la del 305).
    GPS_forerunner_305_f_sendallarga
    GPS Garmin Forerunner 305
    Resumiendo, el forerunner 305 y el 310 XT son los dispositivos adecuados para corredores de montaña que gustan de explorar rutas en solitario o en pequeño grupo (como no, también en carreras) sin importarle la disponibilidad de mapas en pantalla. El inconveniente del 310XT frente al 305, como no, es el precio.
    GPS_garmin_oregon_f_garmin-qpr
    GPS Garmin Oregon
    Los GPS de mano tienen la desventaja del mayor peso y volumen respecto de los Forerunner, con lo que para correr resultan bastante molestos. Pero tienen la ventaja que además de ver el track cargado en pantalla se pueden ver también los mapas topográficos (curvas de nivel, caminos, lugares geográficos, algunos senderos, etc..). Ello permite improvisar sobre la marcha, observar rutas alternativas sobre mapa, identificar lugares geográficos, etc… De todos los GPS de mano de Garmin, el mejor relación calidad/precio/prestaciones es el Dakota 20 con diferencia. Si queremos mayores prestaciones, podemos comprar un Garmin Oregón 450 o un Garmin Oregón 550 (incluso con cámara fotográfica incorporada).Otro factor a tener en cuenta respecto de los GPS de mano es que hay que añadirles la cartografía (el mapa base con el que vienen de fábrica es muy simple), cosa que incrementa el coste. Ello se consigue con la adquisición de los mapas junto con una tarjeta de memoria que se introduce en el dispositivo. Además de los mapas topográficos, también se pueden añadir mapas de carreteras (ruteables) y utilizar el GPS de mano como si fuera el típico “Tom Tom” (el único inconveniente es que no habla).
    GPS_garmin_dakota_f_garmin
    La marca Two Nav también tiene dos dispositivos de mano con bastantes garantías: el “sportiva” y el “aventura”. Las características y funciones son similares al Dakota y Oregón de Garmin.

    ¿Cómo resolver el problema de la Autonomía del GPS?
    En el caso que hagamos carreras tipo ultratrail o entrenamientos largos, el principal problema de los equipos es la autonomía. No existe GPS que aguante más de 20 horas. La solución en el caso del GPS de mano es cuestión de llevar pilas recargables de recambio (es recomendable comprar un buen cargador y unas buenas pilas recargables). Para los forerunner 305 y 310XT existen unos cargadores a pilas tipo carcasa con una conexión USB donde se conecta el soporte cargador del forerunner. Esta operación de carga se puede realizar en los periodos cortos de descanso o en los avituallamientos, ya que hacerlo en marcha es complicado, siendo recomendable hacerlo con el dispositivo apagado. Aunque no se consigue nunca cargar completamente la batería, si que se puede hacer una pequeña carga y ganar unas horas extra.
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    La autonomía del GPS para carreras ultra ha de tenerse muy en cuenta
    La última posibilidad es que además de caminar, correr, practiques ciclismo. Existen equipos para bici bastante compactos (son algo más pequeños que el Dakota y bastante más que el Oregón) que también se pueden llevar en la mano o en la muñeca con un adaptador, y con los que incluso se puede correr. Son computadores para bici pero que se les pueden poner mapas topográficos y mapas ruteables.  Es la serie edge de Garmin (el edge 500, el edge 705 y el edge 800). Esta serie es muy versátil y los dispositivos ofrecen multitud de datos y funciones, tanto para caminar, correr o practicar ciclismo, añadiendo además el sensor de cadencia de pedalada para colocar en la bicicleta. Estos funcionan con batería (alrededor de las 15 horas) y la carga se puede realizar en marcha de la misma forma que los forerunner (con el cargador a pilas con conexión USB).

    Imágenes: Sergio Fernández /Efrén Forcada/Garmin/Suunto
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